Все женщины прекрасно знают, где чаще всего хранится жир. Брюшко, бедра, бедра и ягодицы это области, в которых он накапливается быстрее всего, давая видимые неэстетичные эффекты. Эта проблема затрагивает почти всех женщин, и ее причины могут быть разными: генетика, неправильные привычки в еде или отсутствие физической активности. Накопление жира в этих частях тела эффективно снижает нашу самооценку, но то, что хуже, может вызвать множество заболеваний и проблем со здоровьем. Вот почему мы предлагаем сегодня (ćwwiczenia)szczupla-talia-porady-i-cwiczenia/»>упражнения Пилатес. Избавьтесь от стойкого бекона, слишком больших бедер и ягодиц — мы представляем Пилатес!
Мы должны понимать, что нет ни одного эффективного метода, что даст нам 100% результатов. Это зависит от многих факторов и нашей сильной воли и приверженности. Вы также должны научиться управлять несколькими факторами, которые влияют на явление накопления (жир)tkanka-tluszczowa-na-nogach-pozbadz-sie-jej/»>жир. Благодаря этому вы будете полностью удовлетворены своим телом, и упражнения, представленные ниже, безусловно, помогут вам достичь ожидаемых результатов.
Сегодня мы сосредоточимся на простой тренировке, которая будет полезна для уменьшения окружности бедер, живота и бедер. Эти упражнения, выполняемые регулярно, принесут удивительные результаты, и, самое главное, вы можете сделать это в свободное время, не покидая свой дом.
Упражнения типа Pilates для уменьшения окружности живота, бедер и ног
нога поднимает
В этом упражнении самое главное — сосредоточиться и поддерживать равновесие. Ложитесь на спину, сложив руки за голову и ноги. Затем поднимите одну ногу вверх, при сгибании мышц живота, и избегать сгибания спины.
Еще одно упражнение, которое вы можете использовать, — положить руку на пол и потянуть ноги в сторону и назад, позаботившись тренажер ноги сформировал прямые линии от магистральный.
Положение должно поддерживаться в течение как минимум пяти секунд во время первого и второго упражнений. Серия должна включать 20 повторений для каждой ножки.
ножницы
Ложитесь на спину, поднимите одну ногу вверх, в то время как другой остается прямо на полу. При подъеме старайтесь поднять ногу как можно выше, в то время как другая нога на полу также остается напряженной. С каждым подъемником старайтесь не отрывать спину от пола. Повторите упражнение 10 раз на каждой ноге.
Боковой подъём ног
Чтобы сделать это упражнение, лечь на бок, согните локоть и поддержите голову для лучшего баланса и держите спину прямо. Ноги слегка выступают за пределы бедер, что также поможет стабилизировать ваше положение и он защитит от перегрузки нижней части спины. Во время тренировки следует избегать движений бедер и туловищ. Движения должны выполняться только с вертикальной ногой.
сирена
(3 простых упражнения, благодаря которым вы позаботитесь о своем здоровье!)3-proste-cwiczenia-dzieki-ktorym-zadbasz-o-swoje-zdrowie/»>Это упражнение отлично подходит для уменьшения окружности талии, а также расширяет позвоночник. В начале упражнения сидите на согнутых ногах и наведите колени влево. Ваша спина должна быть прямой, и мышцы живота напряжены. Взяв дыхание, мы двигаем прямую руку вокруг головы круговым движением и удерживаем положение в течение нескольких секунд, как на картинке выше. Туловище должно быть согнуто к поднятой руке. Когда закончите, мы вернемся в исходное положение. Затем растяните другую руку аналогичным образом, поднимая бедра вверх, как можно выше. Мы также поддерживаем эти позиции на несколько секунд. Упражнение повторяется 5 раз.
Арка (колыбель)
Выполняя это упражнение, вы работаете на ягодицах, желудке и ногах. Ложитесь на живот, согните ноги на коленях и возьмите их руками со стороны создание лука из собственного тела. С туловищем и бедрами, приклеенными к полу, сделайте глубокий вдох и максимально растянуть тело и настойчивость в этом положении в течение нескольких секунд. Вдохните и начните двигать ногами назад и вверх, пытаясь оторвать ваши бедра от земли и держать руки как можно шире. Также постарайтесь поднять голову и сундук, избегая падения ног.
Выдохните и отдохните.
Верните положение лука, убедившись, что вы поддерживаете только свой живот. Старайтесь поддерживать это положение в течение 20 секунд до минуты, медленно дыша и без потери баланса.
В конце упражнения расслабьте ноги и руки и дайте себе отдохнуть.
Как добиться лучших результатов?
Чтобы результаты были видимыми и удовлетворяющими, мы также должны заботиться о том, что мы едим:
- полный (Средиземноморская диета поможет нам сбросить вес!)dieta-srodziemnomorska-pomoze-nam-schudnac/»>диета для соответствующей дозы овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых и рыб
- Остерегайтесь жировых продуктов и (Как снизить уровень холестерина?)jak-obnizyc-poziom-cholesterolu/»>холестерин.
- Старайтесь избегать жареной пищи, сладкой (Напитки — проверьте, что вы пьете!)napoje-sprawdz-co-pijesz/»>газированные напитки и фаст-фуд
- пить не менее литра (Преимущества питьевой воды натощак)korzysci-picia-wody-pusty-zoladek/»>вода ежедневно
- потребляют меньшие порции пищи, но несколько раз в день.
