В 2014 году была опубликована очень интересная книга «Острый ум: как инвестировать в свои собственные мозг». Его авторы объяснили, что делать, чтобы сделать нашу функцию мозга более эффективной и как наслаждаться жизнью лучшего качества.
Благодаря 11 ключевым стратегиям объясняются те элементы, которые, как мы уже знаем, большинство из нас знают, но мало что реализовано. правильно Одним из ключевых моментов является огромное значение необходимых питательных веществ и завтраков.
Очень легко сделать ошибку, не исключая сахара из нашего рациона. Мы считаем, что благодаря этому наше здоровье значительно улучшится. Однако достичь этого сложно.
Просто помните, что глюкоза в небольших, соответствующих количествах необходима для обеспечения энергии, из которой происходит наш мозг. Настолько, что вы должны знать определенную сумму: 20%.
Это уровень энергии, необходимый вашему мозгу, сравнивая его с остальным телом Twofspane. Как вы можете видеть, это довольно большой процент. Каждый недостаток имеет свои последствия. Итак … почему бы не улучшить качество вашей жизни, начиная с завтрака? Мы объясним, как это сделать.
Хорошо функционирующий мозг: 5 вещей, которые вы должны есть
Ваш образ жизни частично влияет на то, сможете ли вы спасти себя от инсульта. Это одна из основных причин смерти и необратимой инвалидности среди населения сегодняшнего дня.
Конечно, мы знаем, что мы никогда не можем на 100% предотвратить инсульт, который затрагивает даже молодых людей и тех, кто ведет здоровый образ жизни. Однако есть что-то, о чем нужно помнить. Если ваш мозг находится в хорошем состоянии, у вас будет больше шансов на выздоровление в случае инсульта.
Ваш мозг подобен мышце. Если вы практикуете это, вы получаете когнитивные, нейропластические и умственные способности …Один из способов сделать это — выбрать правильную пищу. Посмотрим, что добавить к завтраку.
1. Сила семян: чиа и ваш мозг
Семена Chia имеют низкую калорийность и содержат мощную дозу омега-3 жирных кислот.
- Омега жирные кислоты необходимы для эффективного использования ума.
- Не забывайте, что Семена чиа содержат больше извести, чем молоко, в три раза больше антиоксидантов, чем свежие ягоды и втрое больше железа, чем шпинат. Они потрясающие!
- Высокое содержание калия и клетчатки делает семена чиа одним из лучших ингредиентов для начала дня.
2. Улучшить работу мозга благодаря авокадо
Слишком много калорий? Конечно. Будет ли авокадо заставлять вас садиться и поднять свой холестерин? Ни в коем случае!
Как и все остальное в жизни, самое главное — сохранить равновесие. Авокадо улучшает перенос крови и кислорода в мозг. Все, что вам нужно сделать, это потреблять четверть авокадо в день, чтобы получить много преимуществ.
- Здоровые жиры в авокадо помогают поддерживать прочные и гибкие артерии.
- Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, защищают ваши нервные клетки, известные как «астроциты».
- Астроциты облегчают общение между нервами и клетками вашего мозга.
- Другим любопытством является то, что Масло авокадо гарантирует правильное функционирование нашего мозга.
- Это хороший способ защитить себя от инсульта, потому что он снижает ваше кровяное давление.
3. Зеленый чай и антиоксиданты
Зеленый чай имеет в восемь раз больше полифенолов, чем фрукты и овощи. Катехин, содержащийся в зеленом чае, является основой для хорошо функционирующего мозга.
Благодаря антиоксидантам и витамину С вы защищаете себя от болезней Альцгеймера и Паркинсона. Что-то простое, как выпить одну чашку зеленого чая в день на завтрак, даст вам те преимущества, которые вы заметите через долгое время.
4. Каша и несладкое какао
Это отличное сочетание, которое вы можете наслаждаться два или три раза в неделю. Просто добавьте куб несладкого темного шоколада в свою кашу и … наслаждайтесь.
Когда вы смешиваете овсянку с какао, ваш мозг получает следующие питательные вещества:
- Витамины (A, B, C и D)
- Минералы (кремнезем для ваших соединительных тканей, фосфора, магния, калия, извести и железа)
- Мононенасыщенные жирные кислоты.
5. Черные ягоды, лучшие плоды для мозга
Черника — богатейший плод в таннине, флавоноидах и антоцианинах — этот антиоксидант обладает антибиотическими и противовоспалительными свойствами.
- Вы также можете есть их для снижения уровня холестерина и улучшения связи нейронов — это улучшит обучение.
- Хотя найти их не всегда легко, вы можете хранить их дома каждый раз, когда видите их в магазине.
Если вы добавите их на свой завтрак каждое утро, ваша память значительно улучшится. Это стоит попробовать!
В заключение, начало дня с хорошего завтрака улучшит бесперебойную работу вашего мозга. Кроме того, помните, чтобы не вести оседлый образ жизни, избегать стресса и культивировать любопытство по всему миру.
