Каждый раз, когда мы едим и пьем, у нашего тела есть много дел. Он не только должен переваривать доставленную ему пищу, но также должен «разделить» питательные вещества на отдельные органы. метаболизм в свою очередь, он отвечает за преобразование этих компонентов в энергию. Его ритм и скорость во многом зависят от его возраста, веса тела и пола.
Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм увеличил ваш оборот, что позволит вам быстрее похудеть, обязательно прочтите наши советы.
Как ускорить метаболизм и быстрее похудеть?
Имейте в виду, что чем быстрее работает наш метаболизм, тем больше мы сжигаем калории, и, таким образом, легче справляться с потерей лишних килограммов.
Если вы не принадлежите к небольшой группе людей, которые могут есть все и не толстеют, для вас подходят следующие советы.
Избегайте пищи в упаковках, содержащих BPA
Широко распространено мнение, что Основными факторами, вызывающими ожирение, являются: оседлый образ жизни, отсутствие физической активности и плохие привычки в еде. Исследователи сообщают, что их следует объединить с бисфенолом А, более известным как BPA. Это соединение является составной частью всех пластиковых блюд и упаковки.
Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал результаты исследований, которые подтверждают, что у детей с ожирением наблюдаются высокие уровни BPA в детском возрасте. Поэтому диетологи рекомендуют есть как можно больше сырых овощей и фруктов.
Обогатите свою диету фолиевой кислотой
Потребляя продукты, богатые витамином B9, вы предотвращаете ожирение. Многочисленные исследования показывают, что Фолиевая кислота может защитить нас от вредного воздействия токсинов, таких как BPA и другие подобные химические вещества, которые связаны с возникновением различных видов рака, особенно рака молочной железы и предстательной железы.
Увеличить потребление крестоцветных овощей
Крестоцветные овощи являются чрезвычайно ценным источником витамина B9. Смело отправляйтесь на брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту, капусту, мангольд и брокколи. Чем больше вы их потребляете, тем больше вы уменьшаете риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, когнитивных расстройств головного мозга и депрессии.
Газированные напитки заменяются водой или растительными вливаниями
Сладкие газированные напитки являются важным фактором, приводящим к избыточному весу. Многочисленные научные исследования подтвердили, что их регулярное потребление приводит к развитию различных заболеваний. Они содержат кукурузный сок с высоким содержанием фруктозы, что дополнительно увеличивает уровень триглицеридов в крови.
Более того, было установлено, что светлые газированные напитки отрицательно влияют на хорошие бактерии нашего организма и являются непосредственной причиной воспаления.
Никогда не забывайте о завтраке
Начните день с хорошего и полезного завтрака — таким образом вы активируете обмен веществ и даете организму сигнал для более быстрого сжигания калорий. Почему это происходит?
Во время ночного отдыха ваше тело переходит в режим регенерации и восстановления клеток отдельных органов, что требует большой энергии. Пропуск завтрака заставляет метаболизм работать на низкой скорости, и это потому, что последнее, что нужно вашему голодному организму, — сжигать калории.
Ешьте греческий йогурт для высокого чая
Богатый кальцием йогурт — отличное предложение здорового послеобеденного чая. В последнее время греческий йогурт стал очень модным, что, по мнению ученых, содержит гораздо больше белка, чем другие коммерчески доступные йогурты.
Желудок нужно много времени, чтобы переварить его, но в то же время его ингредиенты влияют на скорость сжигания калорий.
Греческий йогурт отличный как дополнение к завтраку или сам по себе является очень здоровой послеобеденной закуской. Вы также можете смело добавлять к нему орехи, миндаль и всевозможные фрукты.
Наслаждайтесь ароматным вкусом кофе и чая (в меру!)
Преимущества использования зеленого чая многочисленны. Он содержит катехин EGCG, который помогает ускорить обмен веществ.
В свою очередь, один из ингредиентов кофе кофеин, который стимулирует и ускоряет сердечный ритм, что приводит к увеличению сжигания калорий (как и в случае физических упражнений — когда ритм сердца ускоряется, сжигание жира интенсивно).
другой преимущество горячих напитков заключается в том, что вы потребляете их намного медленнее, чем другие жидкости. Благодаря этому вы уменьшаете аппетит — вы ограничиваете потребление калорий и сохраняете правильный уровень сахара в крови.
Получить хороший сон
Количество сна, которое требует наш организм, зависит от многих факторов. В любом случае, мы должны тратить на ночной отдых в среднем от 6 до 8 часов (непрерывный). Когда вы спите хорошо, и ваше тело может восстановиться, на следующее утро вы чувствуете себя прекрасно.
Сон также напрямую влияет на наш метаболизм. Пищеварительный тракт хорошо отдохнувшего организма работает безупречно, а сжигание жира происходит быстрее.
Однако, если вы не спите, существует высокий риск того, что вы наберете вес. Ваш метаболизм замедляется, и ваше тело действует более часа. Это означает, что вы, вероятно, едите больше еды.
Увеличить интенсивность обучения
Если вы тренируетесь два раза в неделю, попробуйте увеличить это число до четырех. Тело быстро привыкнет к этому изменению. Посмотрите сами, что это также положительно повлияет на ваш метаболизм. Если вы хотите чувствовать себя хорошо и здорово, rВы должны посетить тренажерный зал и постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок.
Помните, что если тренировка интенсивна, вы сжигаете калории даже после выхода из тренажерного зала (так называемый эффект дожигания). Однако не стоит забывать про силовые упражнения. Благодаря им вы увеличиваете мышечную массу и в то же время «заставляете» тело сжигать больше калорий.
Добавить пряные приправы к блюдам
Один из лучших примеров того, что пряные специи ускоряют обмен веществ, — это кайенский перец. Химический состав, называемый капсаицин, который участвует в различных метаболических процессах, отвечает за его пряный вкус. Более того, эта прекрасная специя также обладает антиоксидантными и противораковыми свойствами.
Выберите правильные продукты питания
Помните, что вы должны выбирать свои компоненты диеты рационально, а не инстинктивно. Существует ряд продуктов, которые эффективно ускоряют обмен веществ, например, тунца или грейпфрута. Сознательно решайте, какие земли на вашей тарелке!
