Менопауза — это этап в жизни каждой женщины, которая изменчива и проявляется по-разному в каждом. Это не всегда должно быть так, но многие женщины страдают от неприятных симптомов во время менопаузы, таких как отсутствие счастья.
Зная, что вы имеете дело с этой новой гормональной стадией, часто трудно понять и принять, что это может вызвать депрессию и другие возрастные проблемы, которые ослабляют вашу мотивацию. По этой причине, хорошо знать несколько трюков, которые могут помочь нам найти здоровье и счастье во время менопаузы.
Менопауза, в дополнение к тому, что она может вызвать некоторые эмоциональные расстройства, также может быть связана с повышенным риском некоторых заболеваний. Однако с должным вниманием их можно предотвратить и избежать, а также осложнения, связанные с ними.
Помните, что важно поддерживать хороший уровень жизни с течением времени. И это относится к каждому возрасту, каждой ситуации и, прежде всего, к каждой гормональной стадии.
Менопауза и ее симптомы, которые могут вызвать дискомфорт
- Горячие приливы
- Общая раздражительность
- депрессия
- Сухая кожа
- Снижение сексуального влечения
Как быть счастливым во время менопаузы
Физическая активность
Упражнения — один из способов борьбы с падением юмора во время менопаузы. Упражнения также дадут вам энергию и помогут сохранить кости и суставы в хорошей форме.
- Лучше всего тренироваться в зависимости от возраста и физической силы. Благодаря этому вы можете увеличить свою энергию, улучшить гибкость мышц и убедиться, что менопауза может быть счастливым временем.
- На протяжении многих лет напряженность мышц начинает снижаться. Это еще одна причина, по которой упражнения очень важны, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми. Благодаря этому вы также сохраните молодость и физическое состояние.
отдых
В нашей повседневной жизни существует множество различных способов расслабления и облегчения стресса.
У вас есть несколько вариантов расслабляющих упражнений. Это единственные упражнения, которые они предоставляют положительные результаты как для ума, так и для тела, особенно когда начинается менопауза.
- Вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам расслабиться, например, йога или пилатес. Эти формы упражнений уменьшают стресс и, следовательно, снижают кровяное давление и появление эпизодов тревоги, характерных для менопаузы.
Откажитесь от вредных привычек
Наличие привычек, которые токсичны для вашего тела, только углубит отсутствие счастья во время менопаузы. Начните с бросания сигарет и алкогольных напитков. Затем вы увидите, как улучшится реакция вашего тела на эту новую гормональную фазу. Более того, это изменение не будет так докучать вам,
Отказавшись от токсичных привычек, которые у вас были в течение многих лет, вы обеспечите лучшую защиту сердца и костей.
Мы не должны забывать, что отныне они будут нуждаться в этой защите больше, чем когда-либо, из-за высокого риска развития остеопороза, возникающего в результате снижения уровня эстрогенов.
Здоровая диета
Сбалансированная диета является одним из наиболее эффективных методов, если вы хотите предотвратить дискомфорт, вызванный менопаузой. Вы можете отсрочить действие менопаузы на несколько дней или даже месяцев, и ваше тело будет адаптироваться к этому изменению в это время.
Появление этой гормональной фазы обычно связано с увеличением веса, особенно вокруг брюшной полости. Поэтому рекомендуется следить за тем, чтобы значение энергии принималось в течение дня. Рекомендуемая доза до 1800 калорий в день.
Таким образом, вы избежите ожирения и должным образом позаботитесь о своем здоровье, которое может определенно улучшить ваше самочувствие.
Упражнения мышц тазового дна
Обучение мышц в области таза важно для снижения риска недержания мочи, что является следствием ослабления этих мышц.
Однако вопрос о миллионе: как вы можете тренировать эти мышцы? Ответ прост: с упражнениями мышцы Кегеля.
Как тренировать мышцы Кегеля?
- Встаньте и принимайте такое отношение, как будто вы сидите.
- Затяните мышцы тазового дна в течение 5 секунд, как если бы вы воздерживались от мочеиспускания.
- Расслабьте мышцы в течение 3 секунд, а затем снова затяните их.
- Выполните 3 набора из 10 повторений и увеличьте количество повторений каждую неделю.
- Если вы считаете, что это упражнение сложно, вы можете попробовать его Гейша-шары, что позволит вам выполнять эти упражнения более простым способом, но с таким же уровнем усилий.
Уход за телом целостным образом является незаменимым, поэтому менопауза не является лишенным счастья.
Теперь, когда вы знаете эти трюки, используйте их, чтобы улучшить свое самочувствие и не бояться менопаузы!
