Для большинства женщин менопауза происходит между 45 и 54 годами и связано с различными симптомами, включая увеличение веса. Если вы хотите, чтобы менопауза вызывала самые незначительные симптомы, вы должны внести соответствующие изменения в свой рацион.
Кроме того, стоит обратить внимание на добавки, специально разработанные для женщин, страдающих климактерическими состояниями.
Благодаря простым изменениям в привычках вы будете поддерживать высокий уровень энергии, и вы сможете столкнуться с этим не слишком легким периодом в своей жизни.
Менопауза и метаболические изменения
Когда женщина прекращает менструацию, ее тело проходит целый ряд гормональных изменений. Они проявляют себя, в частности приливы, потливость в ночное время, раздражительность, а иногда и депрессия или тревожные расстройства.
После 45 лет большинство женщин также теряют мышечную массу. Это, в свою очередь, является причиной появления дополнительных сантиметров в талии.
Стоит посоветоваться со специалистом, который имеет опыт создания диет для женщин, подвергающихся менопаузе. Как правило, в такой диете рекомендуется вводить больше белка и уменьшать потребление насыщенных хлопьев и некоторых углеводов, таких как белая мука.
Неприятные симптомы, вызванные изменениями в организме женщины во время менопаузы, могут быть смягчены благодаря гормональным препаратам.
Это, однако, стоит начать с попыток природных средств, свойства и действия которых написаны ниже.
1. Изофлавоны сои
Многие женщины принимают изофлавоны сои из-за их высокой пищевой ценности.
Структура изофлавонов сои похожа на структуру природного эстрогена, поэтому он успешно заменяет этот гормон у женщин, чье тело перестало производить его в связи с менопаузой.
Поэтому соя является ценным дополнением, которое пополняет недостатки в уровне этого важного гормона.
Противопоказания
- Если по какой-либо причине вы не можете принимать природные гормоны, вам также следует избегать изофлавонов из сои или других растений.
- Это дополнение также не подходит для потребления людьми, страдающими аллергией на сою.
- Следите за изофлавонами из генетически модифицированной сои.
Если вы решите съесть соевые продукты и продукты, основанные на нем, постарайтесь достичь органической сои.
2. Продукты с черным жуком (actaea racemosa)
Black cohosh обладает сходными свойствами сои и является отличной альтернативой для людей, которые не могут принимать добавки на основе сои из-за аллергии.
Это растение происходит из Северной Америки и помогает временно облегчить симптомы, связанные с менопаузой. Он также рекомендуется при тревожных расстройствах, приливах и сердцебиениях.
3. Клевер
Это дикое растение принадлежит к семейству fabaceae, а также содержит много изофлавонов. Это помогает бороться с ночными потами и снимает симптомы тревожных расстройств и депрессии.
Вы можете получить целый ряд продуктов на основе клевера на рынке. Помимо изофалевидов, они также являются источником магния, калия, кальция и витаминов, включая витамин С.
4. Перуанский перец
Другим растением, которое следует использовать для облегчения симптомов менопаузы, является перуанский перец. Это помогает бороться с депрессией, тревожными расстройствами и сниженным либидо.
В некоторых районах, таких как Перу и Боливия, свойства кресс-инфекции использовались для многих болезней на протяжении веков.
5. Китайский ангел
Китайский ангел (Angelica sinensis), часто называемый женьшенем для женщин, помогает облегчить симптомы менопаузы и предменструальный синдром.
Он уже давно используется в традиционной китайской медицине. Он очень похож на природный эстроген и может быть легко обнаружен в травяных магазинах.
6. Омега-3
Существенные жирные кислоты, такие как омега-3, играют очень важную роль в нашем организме и влияют на многие различные аспекты здоровья. В дополнение к укреплению иммунной системы и сердца, омега-3 также обладает противовоспалительным эффектом, и этот вид защиты очень важен во время менопаузы.
Omega 3 увеличивает поглощение витамина Е, что необходимо для поддержания адекватного гормонального баланса в организме, поэтому врачи уделяют особое внимание его соответствующему уровню во время менопаузы.
Хотя насыщенные жирные кислоты и витамин Е не оказывают прямого воздействия на приливы, эти вещества, в частности, помогают укрепить кости и снизить уровень плохого холестерина в крови.
