Медитация — 7 типов и их преимущества

медитация это один из самых эффективных способов естественного преодоления стресса и беспокойства, а также научиться контролировать свои эмоции. Однако не все знают, что у медитации разные лица, и каждый из них может принести вам совершенно разные преимущества.

Сегодня мы хотим посвятить эту статью более пристальному рассмотрению различных видов медитации и их влияния на наше эмоциональное состояние.

Медитация и ее типы

1. Повторение мантр

Этот тип медитации основан на мантрах, или звуках, словах или фразах, которые повторяются на соответствующей частоте, заставляют ваш разум колебаться. Классический пример мантры — простой шум «ommmm».

Медитация на пляже

Повторяется в течение длительного времени, это позволяет вам очистить свой разум от ненужных мыслей, которые отталкивают вас назад, а не позволяют двигаться вперед.

Вероятно, вы думаете, что мантры — это случайно выбранные звуки, которые вы сможете создать. Ничего страшного! Фактически, они — освященные звуки, со значениями, данными им в древние времена.

Медитация, основанная на повторяющихся мантрах, позволяет вам дистанцироваться от реальности и успокоить свой ум, чтобы восстановить мир и внутренний мир.

2. Медитация Випассаны 

Женщина под деревом

Медитация Випассаны означает «смотреть внутрь» или «прозрение», то есть воспринимать мир так, как он есть на самом деле. Этот метод включает в себя сознательное дыхание через нос и распознавание ваших мыслей и эмоций. Это позволяет вам смотреть на каждую ситуацию на расстоянии, без ненужной оценки.

Такая медитация откроет вам глаза на реальность и позволит вам понять, что происходит вокруг вас.

3. Медитация Зазена 

Это основная форма медитации, на которую полагается сидячее положение, и главная цель — сосредоточиться на дыхании. Между Zazen (также известный как Zen) и Vipassana есть одно существенное различие — в случае с Zazen мы фокусируемся не на дыхании через нос, а на движениях диафрагмы.

Читайте также:  Тревожное расстройство и стресс: исследуйте 3 самых больших различия

Чтобы медитировать в соответствии с принципами этой техники, вы должны сидеть прямо, ваш подбородок должен указывать на пол, и ваши руки должны быть помещены на живот. Дзэзен учит нас, что мысли и воспоминания из прошлого могут свободно течь через наш разум.

Мы можем наблюдать за ними, а затем освобождать их, чтобы они не мешали нам двигаться вперед.

4. Метта 

монах

Метта — это буквально безусловная любовь и доброта, популярная форма медитации и в то же время один из основных принципов тибетского буддизма. Такая медитация учит вас больше сочувствия и сострадания к другим людям, это также увеличивает ваше позитивное отношение к миру.

Это напрямую влияет на принятие себя, а косвенно и других. Это отличный метод для людей с низкой самооценкой, перфекционистов или людей, которые чрезмерно критикуют себя и окружающую среду.

5. кундалини 

Основная цель и цель этой медитационной техники — пробудить ум. Для этого используются мантра и пение, что позволяет нам войти в область подсознания.

Очень важным элементом этого типа медитации является ваш спинной мозг — энергия Кундалини должна стекать вниз в нижнюю часть спины. Читая мантры или пение, вы выделяете энергию из своего позвоночника. Таким образом, вы пробуждаете свой ум и испытываете откровение.

6. Чакры

чакры

Согласно принципам индуизма, каждый человек имеет 6 чакр. Чакры — это не что иное, как энергетические центры, от которых оно направляется всему телу. Медитация, основанная на чакре, фокусируется на звуке, положении рук, визуализации и концентрации на отдельных чакрах. Таким образом, ваш разум соединяется непосредственно с умом.

7. Tonglen

Последний тип размышлений, о котором стоит упомянуть, — Тонглен. Эта форма медитации позволяет вам связываться с источником ваших страданий, принимать боль и освобождать себя от этого. Многие люди склонны убегать от проблем и притворяться, что их нет.

Читайте также:  Носовые кровотечения? Познакомьтесь с его причинами!

К сожалению, вместо его решения это вызывает только дополнительные трудности и боль. Затем стоит обратиться к такой технике, как медитация Тонглена, которая эффективно поможет вам преодолеть источник проблемы и примириться с отрицательными сторонами жизни.

Также читайте: «Отрицательные люди»; 6 типов, которые лучше избегать

Тонглен учит нас сопереживанию и приверженности, позволяя нам избавиться от негативной энергии. Не лишено значения тот факт, что дыхательные упражнения являются чрезвычайно важным элементом в этой технике медитации.

Вы когда-нибудь пробовали какую-то медитацию? Все они могут принести вам много преимуществ, когда речь заходит о принятии себя и борьбе с эмоциональными трудностями. Каждый тип медитации фокусируется на других элементах, поэтому вы можете выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Медитация — это лекарство от души, и оно ничего не стоит. Не забудьте попробовать один из методов сегодня!

Ссылка на основную публикацию