медитация это один из самых эффективных способов естественного преодоления стресса и беспокойства, а также научиться контролировать свои эмоции. Однако не все знают, что у медитации разные лица, и каждый из них может принести вам совершенно разные преимущества.
Сегодня мы хотим посвятить эту статью более пристальному рассмотрению различных видов медитации и их влияния на наше эмоциональное состояние.
Медитация и ее типы
1. Повторение мантр
Этот тип медитации основан на мантрах, или звуках, словах или фразах, которые повторяются на соответствующей частоте, заставляют ваш разум колебаться. Классический пример мантры — простой шум «ommmm».
Повторяется в течение длительного времени, это позволяет вам очистить свой разум от ненужных мыслей, которые отталкивают вас назад, а не позволяют двигаться вперед.
Вероятно, вы думаете, что мантры — это случайно выбранные звуки, которые вы сможете создать. Ничего страшного! Фактически, они — освященные звуки, со значениями, данными им в древние времена.
Медитация, основанная на повторяющихся мантрах, позволяет вам дистанцироваться от реальности и успокоить свой ум, чтобы восстановить мир и внутренний мир.
2. Медитация Випассаны
Медитация Випассаны означает «смотреть внутрь» или «прозрение», то есть воспринимать мир так, как он есть на самом деле. Этот метод включает в себя сознательное дыхание через нос и распознавание ваших мыслей и эмоций. Это позволяет вам смотреть на каждую ситуацию на расстоянии, без ненужной оценки.
Такая медитация откроет вам глаза на реальность и позволит вам понять, что происходит вокруг вас.
3. Медитация Зазена
Это основная форма медитации, на которую полагается сидячее положение, и главная цель — сосредоточиться на дыхании. Между Zazen (также известный как Zen) и Vipassana есть одно существенное различие — в случае с Zazen мы фокусируемся не на дыхании через нос, а на движениях диафрагмы.
Чтобы медитировать в соответствии с принципами этой техники, вы должны сидеть прямо, ваш подбородок должен указывать на пол, и ваши руки должны быть помещены на живот. Дзэзен учит нас, что мысли и воспоминания из прошлого могут свободно течь через наш разум.
Мы можем наблюдать за ними, а затем освобождать их, чтобы они не мешали нам двигаться вперед.
4. Метта
Метта — это буквально безусловная любовь и доброта, популярная форма медитации и в то же время один из основных принципов тибетского буддизма. Такая медитация учит вас больше сочувствия и сострадания к другим людям, это также увеличивает ваше позитивное отношение к миру.
Это напрямую влияет на принятие себя, а косвенно и других. Это отличный метод для людей с низкой самооценкой, перфекционистов или людей, которые чрезмерно критикуют себя и окружающую среду.
5. кундалини
Основная цель и цель этой медитационной техники — пробудить ум. Для этого используются мантра и пение, что позволяет нам войти в область подсознания.
Очень важным элементом этого типа медитации является ваш спинной мозг — энергия Кундалини должна стекать вниз в нижнюю часть спины. Читая мантры или пение, вы выделяете энергию из своего позвоночника. Таким образом, вы пробуждаете свой ум и испытываете откровение.
6. Чакры
Согласно принципам индуизма, каждый человек имеет 6 чакр. Чакры — это не что иное, как энергетические центры, от которых оно направляется всему телу. Медитация, основанная на чакре, фокусируется на звуке, положении рук, визуализации и концентрации на отдельных чакрах. Таким образом, ваш разум соединяется непосредственно с умом.
7. Tonglen
Последний тип размышлений, о котором стоит упомянуть, — Тонглен. Эта форма медитации позволяет вам связываться с источником ваших страданий, принимать боль и освобождать себя от этого. Многие люди склонны убегать от проблем и притворяться, что их нет.
К сожалению, вместо его решения это вызывает только дополнительные трудности и боль. Затем стоит обратиться к такой технике, как медитация Тонглена, которая эффективно поможет вам преодолеть источник проблемы и примириться с отрицательными сторонами жизни.
Также читайте: «Отрицательные люди»; 6 типов, которые лучше избегать
Тонглен учит нас сопереживанию и приверженности, позволяя нам избавиться от негативной энергии. Не лишено значения тот факт, что дыхательные упражнения являются чрезвычайно важным элементом в этой технике медитации.
Вы когда-нибудь пробовали какую-то медитацию? Все они могут принести вам много преимуществ, когда речь заходит о принятии себя и борьбе с эмоциональными трудностями. Каждый тип медитации фокусируется на других элементах, поэтому вы можете выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Медитация — это лекарство от души, и оно ничего не стоит. Не забудьте попробовать один из методов сегодня!
