Для поддержания общего здоровья тела и поддержания хорошей физической формы — независимо от типа тела, а его масса — кардио упражнения должны выполняться регулярно.. Этот тип обучения также называется аэробным или выносливым.
Многие из нас живут в ошибочной вере в то, что кардио упражнения требуют много времени, и их обязательно делать в тренажерном зале с использованием специализированного оборудования. Ничего страшного! Существует много других одинаково эффективных методов активного сжигания жира.
Кардио тренировка рекомендуется для всех людей независимо от возраста, поскольку она поддерживает состояние сердца и эффективность легких и помогает сжигать лишний жировой фонд, накопленный в организме. Регулярные упражнения на выносливость улучшают общее состояние здоровья и избегают многих более или менее серьезных заболеваний.
Прежде чем начать тренировку, размяте мышцы. Выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы поместить мышцы и суставы в движение, чтобы согреть их правильно. Благодаря этому вы избегаете всех видов травм и травм.
Кардио упражнения — о чем они?
Вообще говоря, кардио-тренировка — это любое усилие, в течение которого сердечный ритм значительно увеличивается, то есть наше сердце активно стимулируется к работе. Благодаря этому типу упражнений клетки нашего тела получают повышенную дозу кислорода, что положительно влияет на наше благополучие; мы получаем настоящий импульс энергии.
Познакомьтесь с лучшими кардио-упражнениями с нами сегодня, которые помогут вам укрепить ваше здоровье сердца и в то же время выбросить лишние килограммы. Помните, что сердце, которое работает лучше, устало меньше и не изнашивается преждевременно. Позаботьтесь о себе с сегодняшнего дня!
1. Прыжки по веревке
Пропуск веревки — отличная забава, не только для детей. Убедите себя! Во-первых, возьмите веревку или толстую нитку, достаточно длинную по отношению к вашему росту. Когда вы получите идеальную для вас веревку, вы можете начать прыгать.
Хотя прыжки на скакалке кажутся игровыми упражнениями для детей, они на самом деле являются сплошным кардио-тренингом, требующим большой силы, хорошей координации и выносливости.
Помните, что чем быстрее вы совершите прыжки, тем сильнее вы будете стимулировать свое сердце для интенсивной работы. Поставив веревку в движение, вы не только тренируете мышцы ног, но и руки, благодаря чему вы также укрепляете кожу и улучшаете ее внешний вид.
Как вы должны прыгать на веревке?
- Это упражнение предполагает идеальную координацию рук и ног во время каждого прыжка. Старайтесь прыгать как можно быстрее — в то же время ваши руки должны двигаться быстрыми темпами.
- Регулярно прыгать по скакалке по двадцать минут в день заставит вас быстро и эффективно избавиться от ролика ненужного жира.
- В результате этого вида физической активности вы не только укрепляете свое сердце и сжигаете лишние калории, но и укрепляете свои мышцы и кожу.
2. Поднимитесь по лестнице
Восхождение по лестнице — еще одно очень простое, но чрезвычайно эффективное упражнение. Достаточно сделать это и сделать несколько шагов или шагов. В общем, идея состоит в том, чтобы шагнуть энергично на шаг и быстро выйти из него — как можно быстрее.
Убедитесь, что спина выпрямлена во время этого упражнения — это очень важный элемент правильной реализации упражнения. Однако будьте осторожны, потому что, ступая по лестнице и спускаясь с нее, легко поехать и получить травму.
Для того, чтобы сердечно-сосудистые упражнения приводили к положительным результатам и эффективно повышали эффективность сердечно-сосудистых заболеваний, они должны выполняться, по крайней мере, в течение нескольких минут без перерыва. Время от времени вы можете отдохнуть и выпить немного воды.
Обязательно прочитайте статью: Упражнения для ускорения метаболизма — попробуйте их!
3. Бурпе, или упражнение по всему телу
Burpee — казалось бы, простое детское упражнение, и может закончить всех. Все, что требуется, — это немного самоотречения, и результаты будут впечатляющими. Это упражнение можно легко сделать в комфорте вашего дома или на открытом воздухе — где вы чувствуете себя более комфортно.
Перед началом тренировки установите секундомер, а затем попытайтесь выполнить упражнение как можно скорее. Вы должны обратить внимание не только на скорость, но и на правильную осанку — иначе упражнение не будет выполнено правильно, и поэтому мы не будем использовать все его преимущества.
Как правильно выполнять упражнения с сердечно-лучевой нагрузкой?
- Стоять прямо в небольшой ширине (по ширине бедер). Затем переходите с этой позиции на корточках и кладите руки на землю.
- Затем «ударьте» ноги назад и перейдите в положение классического насоса. Руки должны быть согнуты на локтях.
- С позиции насоса быстро возвращайтесь в положение приседания. Колени должны касаться сундука.
- В конце прыгайте энергично в исходное положение, то есть стоя.
- Попробуйте сделать это упражнение быстро и без остановок на несколько или несколько минут. Сначала это может быть немного сложно для вас, но после нескольких дней регулярных упражнений вы будете лучше и лучше. Постепенно увеличивайте время упражнения.
Это упражнение было изобретено американским физиологом Королевством Х. Бурпеем в 1930-х годах. Он должен был использоваться для определения уровня физической подготовки солдат армии США. По сей день он по-прежнему является популярной мерой ловкости, координации и силы, поскольку он привлекает все мышцы к работе, повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет сжигание жира.
4. Прыжки — колени в сундук
Это кардио упражнения не должно отсутствовать в любой аэробной тренировке! Он отлично вводит все мышцы в движение и очень эффективно улучшает физическую работоспособность.
- Чтобы правильно выполнить упражнение, встаньте прямо на ширину бедер.
- Затем сделайте прыжки так, чтобы ваши колени коснулись вашей груди. Попытайтесь сделать прыжки высоко.
- Выполните 10 повторений без остановки. Отдохните на минуту, затем повторите серию. Постепенно увеличивайте количество повторений.
5. Прыжки с раздвинутыми ногами
- Чтобы правильно выполнить упражнение, встаньте прямо на ровную поверхность.
- Затем начните бег трусцой, во время которого вы сможете раздвинуть ноги из стороны в сторону (насколько это возможно). В то же время поднимите руки над головой.
- Постарайтесь правильно координировать свои движения. Когда вы присоединитесь к ногам, опустите руки. И когда вы поднимете ноги, поднимите руки вверх.
- Это упражнение требует большой скорости, ловкости и хорошей физической координации.
- Сделайте по крайней мере 20 повторений в одной серии. Постепенно увеличивайте количество повторений и количество серий.
6. Твисты в прыжке
- Встаньте с небольшим шагом спиной прямо. Упражнение состоит в поворотах с одной стороны на другую и одновременном прыжке, в течение которого тело «висит» на несколько сантиметров над землей.
- Упражнения ваши напряженные мышцы живота и совершенно прямо назад во все времена.
- Сделайте прыжки в течение трех минут без перерыва. Затем вы можете отдохнуть и выпить немного воды.
Как вы можете видеть, предложенные выше кардио упражнения очень легко сделать дома. Вначале тренировок три раза в неделю. Со временем постепенно увеличивайте время и интенсивность обучения. Через короткое время вы заметите значительное улучшение здоровья и потерю ненужного жира.
