Знаете ли вы, как улучшить память и увеличить умственную пригодность? Проблемы с памятью могут затронуть людей всех возрастов. Поэтому важно заботиться о здоровой диете, поддерживающей наш мозг в молодом возрасте.
Потеря памяти или проблемы с памятью могут возникнуть из-за отсутствия витаминов, в частности, витамины группы В и аминокислоты. Питание играет ключевую роль, когда речь идет о проблемах с памятью и умственными характеристиками. Обязательно употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты, белки и здоровые жиры.
Диета и функция мозга
Мозг представляет собой совокупность взаимосвязанных нейронов, которые функционируют благодаря химическим веществам. Наш мозг имеет около миллиона нейронов на кубический миллиметр. Его конструкция является переменной и непрерывно создает новые соединения.
Неадекватная диета может влиять на более высокую вероятность возникновения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Пока — правильная диета, поддерживающая нервную систему, может улучшить функцию мозга и память. Кроме того, он оказывает благотворное влияние на концентрацию, беспокойство, нервозность и депрессию.
Компоненты, улучшающие память
Глюкоза является топливом для мозга, в то время как белки являются строительными блоками, и они действуют как нейротрансмиттеры. Жирные кислоты (липиды), в то время как они участвуют в образовании мембраны, защищающей нейрон.
Очень важно, чтобы наша диета была разнообразной и состояла из 4-5 блюд. Не пропускайте блюда и помните о правильном количестве жидкости. В сбалансированной диете, которая поддерживает работу мозга и память, вы не можете пропустить следующие продукты.
Пищевые продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3
Для кислот Жирная омега-3 мы включаем полиненасыщенные кислоты, которые играют важную роль в питании человека. Тело не производит их самих, и они необходимы для его правильного функционирования. Эти кислоты действуют как защитное покрытие на мембране клеток мозга.
Регулярное потребление кислот Омега-3 улучшает память и замедляет старение мозга.
Вы улучшите свою память, введя такие продукты, как:
- тунец
- форель
- сардины
- морепродукты
- сухофрукты
- соя
- растительные масла
Пищевые продукты, содержащие антиоксиданты
Антиоксиданты отличаются антиоксидантами, содержатся в продуктах растительного происхождения. Эти химические соединения ингибируют или замедляют процессы окисления в клетках. Хотя наше тело может производить его само по себе, его стоит ввести в нашу диету.
Продукты, содержащие антиоксиданты:
- ягоды
- брокколи
- сухофрукты
- зеленый чай
- чеснок
- морковь
Пищевые продукты, содержащие витамин Е
Витамин Е относится к жирорастворимым витаминам, предотвращает последствия так называемого окислительного стресса.
Статьи, богатые витамином Е:
- арахис
- помидоры
- спаржа
- киви
- тыква
Пищевые продукты, богатые полифенолами
Полифенолы представляют собой органические химические соединения, обладающие антиоксидантной активностью. Они включены в растения. Большинство из фруктовых шкур.
Богатые полифенолами:
- клубника
- вишня
- виноград
- зеленый чай
Пищевые продукты, содержащие витамин B
Витамин В участвует в размножении клеток и, следовательно, позволяет формировать новые нейроны. Недостаток этого витамина вызывает беспокойство, нервные расстройства и проблемы с памятью.
Изделия, богатые витамином B:
- миндаль
- фундук
- мангольд
- шпинат
- капуста
- авокадо
Продукты, которые ухудшают память
Если мы хотим сохранить хорошую память, стоит отказаться от следующих продуктов из нашего рациона:
- сахар, мука, белый рис— они нарушают нервную систему, чрезмерное потребление может привести к гиперактивности.
- насыщенные жиры-не только повредит нашу память, но и замедлит процессы пищеварения.
- продукты переработки— негативно влияют на запоминание, понимание и планирование.
Привычки стимулировать умственную деятельность
- сохранить здоровую диету, богатую питательной ценностью.
- регулярно едите.
- оставаться на открытом воздухе, чтобы насытить кислородом тело.
- помните о физической активности, минимум 30 минут 3 раза в неделю.
- Позаботьтесь о правильном давлении и правильно держите уровень холестерина.
- избегайте стрессовых ситуаций.
- проводить время со своими близкими и друзьями, покидать дом, чтобы очистить разум.
- спать минимум 8 часов в день.
- выпивайте 2 литра воды в день.
Возьмите вышеупомянутый совет к сердцу, и вы, безусловно, улучшите свою память и предотвратите ее потерю с возрастом.
