в задний они были сильными, твердыми и круглыми, необходимо выполнять регулярные упражнения, которые будут направлены на укрепление и расширение мышечной ткани.
Конечно, есть и другие — более быстрые методы для красивых ягодиц, но оказывается, что, как доказано многочисленными исследованиями, лучший способ — физические упражнения. Проблема в том, что большинство людей ожидают результатов уже в первые дни после начала тренировки, и, не заметив их, они сдаются.
Дело в том, что эффекты появляются в конечном итоге и, чтобы быть в курсе разницы, вы должны быть постоянными. Однако у нас есть хорошие новости — если вы хотите иметь красивые ягодицы, вам необязательно тратить все свободное время в тренажерном зале.
Вы можете тренировать эту часть тела в комфорте своего дома. Вы не будете тратить на это деньги, и вы не потратите много времени. Вы чувствуете, что учитесь больше?
1. Приседания на красивых ягодицах
Приседания — это упражнения, которые никогда нельзя пропустить в рутине человека, который мечтает о красивых ягодицах, ногах и желудке. Это упражнение фокусируется на мышцах ягодиц, укрепляет их и препятствует их ослаблению.
Способ создания
- Расправьте ноги по ширине плеч и согните колени, чтобы ваше тело упало.
- Опустите ягодицы, как будто вы хотите сесть, убедившись, что ваши колени не выступают за линию ноги.
- Оставайтесь в этом положении в течение четырех секунд и возвращайтесь к исходной позе.
- Если вы считаете, что можете, вы можете увеличить интенсивность упражнений, добавив веса или штанги.
- Выполните 4 набора из 15 повторений.
Также читайте статью: Твердые ягодицы — шесть быстрых упражнений
2. Поднимая ноги на коленях
Это простое упражнение предназначено для укрепления ягодиц, улучшения баланса тела и повышения нашей выносливости.
Способ создания
- Положите правое колено и правую руку на пол, держа торс прямо и глядя на пол.
- Протяните руку вперед и потяните ногу назад. Постарайтесь сохранить равновесие.
- Держите это положение около 10 секунд, затем отдохните и повторите с другой стороны.
- Выполните 5 повторений для каждой стороны.
3. Планка с поднятием ноги
Планк — это силовое упражнение, которое очень эффективно укрепляет мышцы нашего организма.
Этот вид упражнений приносит много преимуществ, укрепляя спину и поясничную часть позвоночника. Это отличный способ активировать обмен веществ, получить плоский живот и укрепить ягодицы.
В этом случае мы рекомендуем комбинировать это упражнение с подъемными ножками. Благодаря этому мы получаем красиво вылепленные, твердые ягодицы.
Способ создания
- Устройтесь лицом вниз на тренировочный коврик или йогу. Поддержите себя на руках и на носках.
- Удостоверьтесь, что спина прямая, а живот плотный.
- Затем слегка согните колено и поднимите ногу. Держите его таким образом в течение примерно 10 секунд.
- Расслабьтесь и повторите это время, подняв другую ногу.
- Повторите пять раз для каждой страницы.
4. Предложения
Сделав это простое упражнение, вы не только поднимете и закрепите свои ягодицы, но также укрепите свои бедра и тельца.
Способ создания
- Стойте прямо, с опущенными ногами по ширине бедер. С одной ногой сделайте большой шаг вперед.
- Убедитесь, что ваше колено согнуто, чтобы сформировать угол 90 градусов. Бедровая мышца должна располагаться параллельно полу.
- Другая нога должна быть оттянута назад, колено почти касалось пола.
- Постарайтесь сохранить равновесие примерно на четыре секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10 повторений для каждой ноги, всего 3 набора.
- Если вы хотите увеличить интенсивность упражнения, вы можете добавить вес.
5. Растяжка бедер
Это тренировкае это один из лучших способов поднять ягодицы и укрепить их мышцы.
Вначале это может показаться немного сложным, но со временем — делая это регулярно — вам станет легко и даже увеличить количество повторений.
Мы также рекомендуем прочитать статью: Физические упражнения — 9 вещей, которые происходят в мозге
Способ создания
- Ложитесь на живот на скамейке, чтобы бедра были у края, а ноги свисали.
- Поднимите ноги одновременно, фокусируя, в частности, на подтягивание ягодиц и бедер.
- Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ноги.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Как вы, наверное, заметили, нетрудно начать эффективную тренировку для достижения красивых и твердых ягодиц.
Удостоверьтесь, что вы тренируетесь каждый день, а затем наслаждаетесь прекрасным эффектом ваших усилий.
