Вы когда-нибудь случались, что после выключения будильника и пробуждения вы не чувствовали себя отдохнувшими и полными сил, чтобы начать новый день, наоборот? Конечно, не один раз! Следует признать, что это очень сложно, когда мы лежим сон вечером, надеясь отдохнуть после тяжелого дня и зарядить батарею, а тем временем мы просыпаемся усталыми почти в в той же степени. Проблема становится серьезной, когда ситуация регулярно повторяется в течение более длительного периода. Хроническая усталость в дополнение к тому, что она портит наше настроение, может отрицательно повлиять на наше здоровье. непрерывный раздражение и раздражение из-за отсутствия сна, Это может быть очень хлопотно и препятствовать нормальному функционированию организма. Итак, как (сон)godzin-powinnismy-spac/»>хорошо спать?
Поэтому, вместо того, чтобы рассердиться на все и вообще, давайте рассмотрим, почему сон не дает нам ожидаемого отдыха и восстановления силы. Есть несколько вещей, на которые нужно обратить внимание и улучшить, если мы хотим улучшить качество нашего сна.
Как спать мирно, восстанавливая в то же время силу?
- прежде всего, мы должны научиться уважать правила, которые ведут нас биологические часы. Идеально выходить в тот же вечер и стараться спать не менее семи часов. Таким образом, организм привыкнет к постоянному графику, и время, затраченное на отдых, будет использоваться более эффективно, оно будет легче восстанавливать жизненные силы и быть лучше подготовленным к началу нового дня с правильной дозой энергии.
- еще одним способом более глубокого проникновения в глубокий и регенерирующий сон является горячий душ за полчаса до сна. Теплая вода помогает вам расслабиться и расслабиться после целого рабочего дня, напряженных и уставших мышц.
- Бабушки всегда говорили, что лучший домашний способ спать — эточашка теплого молока с ложкой меда. Да, это действительно работает! Конечно, люди, у которых есть проблемы с переносимостью молочных продуктов, не должны прибегать к этому методу. Это только усложнит им уснуть, вызывая чувство тяжести и вздутия живота.
- все слышали это перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином. Если вы любитель кофе, выпейте его за завтраком, но никогда не за ужином. Подобный стимулятор и тревожный сон относятся к алкогольным напиткам.
- то, что мы едим перед сном, тоже имеет значение! На ужин, лучше поесть легкие закуски таких как салати есть их по крайней мере за два часа до запланированного сна.
- (усталость)poranne-zmeczenie-przyczyny-zapobieganie/»>усталый и попрошайничество для отдыха, организму нужно подходящее место для его достижения. кровать в этом случае он играет очень важную роль. Важно, что это не ни слишком жесткие, ни слишком мягкие. То же самое относится и к подушкам. Адекватный отбор их гарантирует полное восстановление силы.
- температура в спальне также играет определенную роль. Это не должно быть в нем ни слишком холодный, ни слишком теплый. Он также должен быть спроектирован так, чтобы он не получал слишком много света. Наконец, для некоторых очень важных аспектов, шум и шумы, которые могут прервать наш сон и отдых, должны достичь этого.
