Стресс сопровождает нас каждый день, в разных обстоятельствах. Иногда случается так, что мы находимся под его постоянным влиянием, и это немедленно отражается на нашем теле. Затем мы наблюдаем ряд изменений: уровень кортизола и инсулина увеличивается, вы начинаете чувствовать аппетит волка, который заставляет вас есть не по необходимости, а ради собственного удовольствия. Пошатнувшись, вы начинаете по весу. В следующей статье мы включили некоторые советы, которые покажут вам, как избежать увеличения веса от стресса.
Будучи в стрессе, наши предки также страдали от лишних калорий и накопления жира в организме. Однако их положение было совсем иным: они придумали механизм противодействия стрессовым ситуациям. Перед лицом опасности они просто убежали. Энергоснабжение было надлежащим образом использовано и не было накопления жира. К сожалению, мы не можем убежать от работы или других обязанностей, поэтому мы прибегаем к самому простому пути или к проблемам с едой. Еда — приятный момент забывчивости. Кроме того, мы чувствуем себя как наше тело, несмотря на то, что он не нуждается в еде, чтобы нормально функционировать, он активирует потребность есть определенные продукты.
Следует также подчеркнуть, что не все набирают вес под влиянием стресса. Некоторые, наоборот, теряют килограммы. Однако большинство из них склонны «расширять» свое тело, и проблемы со здоровьем начинаются с него. Вы должны знать, как их остановить. Мы объясним это явление ниже.
Почему мы набираем вес от стресса?
Стресс — это сигнал, посылаемый вашим телом. Он предупреждает вас об опасности, он говорит, что что-то в вашей среде работает не так, как должно, это угроза для вас. Стресс подталкивает вас в определенном направлении, требует от вас как-то реагировать на ситуацию. Наши предки жили в постоянном страхе за свою жизнь, поэтому им нужно было знать, как обнаружить и избежать опасных ситуаций, и, следовательно, пришлось разработать механизм, который позволил бы все это выжить. сегодня, чувство опасности или стресса физически не стимулируется, они скорее связаны с психологическими аспектами человеческой жизни. Они принадлежат им семейные, умственные и социальные проблемы, проблемы на работе. С другой стороны, эффекты стресса оставляют заметное влияние на наше тело. Увеличение веса является одним из них. Давайте подробнее рассмотрим это для лучшего понимания всего явления.
- стресс стимулирует кору надпочечников увеличение производства гормона, называемого кортизолом.
- этот гормон вызывает выделение жира и глюкозы из жировой ткани к кровотоку.
- Инсулин, гормон, ответственный за вывод глюкозы из крови в клетки организма для хранения. Он останавливает ее, так что жир и глюкоза из крови могут быстро использоваться в качестве источника энергии в ткани, которая им нужна.
- активизация симпатической нервной системы увеличивается, особенно для диабетиков. Это вызывает ожирение у людей, страдающих стрессом.
- голод растет, мы получим так называемый «голод волка», специально предназначенный для продуктов, богатых жиром и сахаром. Эти продукты действуют как «временная деменция» для мозга, тем самым облегчая беспокойство и стресс.
- Стресс на работе особенно связан с потреблением фаст-фудов. Быстрое питание из-за скорости приготовления и его содержания калорий являются наиболее потребляемым продуктом во время работы.
Избегайте попадания в вес при стрессе
Первый метод, который вы должны попробовать, — избавиться от стресса. Как? Вы должны идентифицировать его причины и справиться с ними соответствующим образом. Положите свой баланс в свою жизнь, фактически оценивая все его элементы. Это поможет вам противостоять вызовам реальности. Это первый шаг, который нужно предпринять для борьбы со стрессом. Теперь, однако, мы позаботимся о том, что нужно сделать, чтобы предотвратить повышение веса при стрессе.
Определите, когда вы должны есть, чтобы не набирать вес!
Речь идет о изучении явления голода. Вы должны есть блюда в соответствии с конкретным планом. Завтрак является самым важным и основным блюдом, поэтому он должен быть информативным. Ужин должен быть немного легче. Это нормально, что ваше тело, находясь под воздействием стресса, просит еды, потому что хочет бояться, а взамен получать мгновение расслабления и удовольствия. Все это дает пищу. Попытайтесь определить этот момент. Случалось ли вам до работы? После возвращения домой? Идентификация проблемы — это путь ее контроля. Избегайте обработанных продуктов, сахаров и жира любой ценой. Поверните их в продукты, которые мы рекомендуем.
Продукт, который уменьшает стресс
Вы можете быть удивлены тем, что они существуют продукты, которые могут снять стресс и контролировать свой вес. Включите их в свой рацион и используйте как можно чаще.
авокадо
Авокадо содержит много основных ингредиентов, которые помочь снять гормоны стресса, они регулируют кровяное давление и уменьшают чувство голода. Старайтесь есть авокадо каждый день, например, днем, когда вы чувствуете голод. Авокадо — отличное дополнение к салатам.
Зеленый чай
Благодаря содержанию антиоксидантов: полифенолы, флавоноиды и катехины, поддерживает удаление жиров, улучшает обмен веществ, и, самое главное, он прекращает производство веществ, вызывающих голод. Зеленый чай успокаивает ваш ум и тело и регулирует основные функции организма. Вы можете выпить до трех чашек чая в день. Вам даже не нужно добавлять сахар к нему.
клюква
после прекрасный антиоксидант. Клюква является союзником вашей пищеварительной системы, почек и мочевого пузыря, и, кроме того, она имеет большие преимущества, помогая снять стресс.
грецкие орехи
Грецкие орехи pважный источник Omega 3. Это чрезвычайно полезная жирная кислота для вашего организма, которая стимулирует мозг, снижает уровень холестерина и снимает стресс. Грецкие орехи — отличная закуска, которую вы можете съесть между приемами пищи.
Темный рис
Темный рис огромный источник витамина B. Включите его в свой рацион и постарайтесь использовать его как можно чаще. Когда ваше тело получает мощную дозу витамина B, стресс почти исчезнет из вашей жизни.
Горький шоколад
Это может вас удивить, но, находясь под стрессом, хорошо есть куб темного шоколада, который содержит от 70 до 90% какао. Он снимает усталость, обеспечивает магний в организме и, самое главное, снижает уровень стресса. Вы можете съесть два кубика шоколада в день. Поскачите его медленно, наслаждайтесь им, пытаясь извлечь как можно больше слюны.
