ишиас является довольно распространенным состоянием, которое проявляется в проницательной боли в спине и ногах. Это вызвано давлением на седалищный нерв, который может быть результатом m.in. травмы или развития любой болезни.
Обычно это сопровождается чувством слабости, покалывания, жжения, а иногда и ограничения движения. Ишиас связан с медленно приходящей болью, которая, как правило, накапливается, когда вы сидите долгое время, во время сна ночью или при чихании или ходьбе.
К счастью, существует несколько естественных способов борьбы с этим заболеванием и ускорения выздоровления. Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими упражнениями йоги, которые сосредоточены на частях тела, которые помогают облегчить боль в пояснично-крестцовом радику.
Упражнения для ишиаса
Положение руки вытянулось до большого пальца ноги
Эта позиция, также известная как Supta Padangusthasana, заставляет телят, сухожилий и бедер работать. Он служит для стимулирования кровообращения к туловищу, что может уменьшить дискомфорт, связанный с предменструальным синдромом, ишиасом и болями в пояснице.
Вы должны избегать этой позиции, если у вас когда-либо были травмы подколенного сухожилия или страдают повышенным кровяным давлением.
Как это сделать?
- Ложитесь на коврик для йоги с прямыми, связанными ногами.
- Сложите правую ногу к груди и эластичный ремешок на ремне йоги.
- Выровняйте ногу и держите ремень обеими руками и двигайте ногу к голове как можно ближе.
- Медленно опустите правую ногу в исходное положение и повторите эти шаги с другой ногой.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь держать каждую ногу в течение 30 секунд.
Положение собаки с опущенной головой
Собака с головой вниз или Adho Mukha Shvanasana — это типичное упражнение на потепление, которое делается, чтобы растянуть тело, прежде чем идти к правильной йоге.
Он включает сухожилия, поясницу, ягодицы и стабилизирующие мышцы. Это упражнение усиливает силу всего тела, особенно рук, ног и ног.
Как это сделать?
- Поместите себя на четвереньки, ноги на бедрах, и ваши руки плотно касаются пола.
- Встаньте на ноги, чтобы опустить голову собаки.
- Избегайте слишком сильно изгибать спину, чтобы не получить неправильные мышечные спазмы.
- Поднимите сундук так, чтобы вес тела лежал на ваших плечах.
- Прижмите ягодицы к потолку и нажмите на каблуки на пол.
- Держите свое положение в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь.
Положение вытянутого угла
Положение наружного угла, также известного как Parsvakonasana, не только расширяет обе части вашего тела, но и укрепляет мышцы ног и таза.
Как это сделать?
- Встаньте с пятками и поверните правую ногу таким образом, чтобы ее пальцы перпендикулярно левой ноге.
- Сдвиньте левую ногу и согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно земле, а колено было выше лодыжки.
- Поместите правый локоть на правое колено и поднимите левую руку над головой.
- Выпрямите свое левое тело, вздохните и встаньте в этом положении на 20-30 секунд.
- Отдохните 30 секунд и повторите положение для другой стороны тела.
Положение здания моста
Положение здания моста, также известное как Сету Бандхасана, включает ягодичные мышцы, ноги, живот и поясницу.
Как это сделать?
- Ложитесь на коврик, согните колени и поднимите ягодицы настолько высоко, насколько сможете.
- Держите ноги на ширине бедер и руки на теле.
- Удостоверьтесь, что у вас есть прямая спина.
- Ваши бедра должны быть параллельны друг другу, и ваш подбородок должен касаться вашей груди.
- Сосредоточьтесь на дыхании и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
- Вдохните, когда вы опустите тело, отдохните в течение 20 секунд и повторите положение три раза.
Если ишиас не освобождается после этих упражнений, обязательно обратитесь к врачу.
