Хотя никто из нас не уделяет ей больше внимания, хрящевая ткань является очень важной частью нашего тела и имеет важное значение для правильного функционирования организма. Вместе с костной тканью он имеет поддерживающую функцию в организме.
Хрящ особенно уязвим для травм спортсменов, физически активных людей и пожилых людей. Знаете ли вы, что вы можете мобилизовать ее для регенерации, включая определенные ингредиенты в рационе? Сегодня в статье вы узнаете, какие продукты есть!
Хрящ — она страдает больше всего
Одной из основных функций, которые имеет ткань хряща, является функция поддержки. Он охватывает, среди прочего, поверхности, где кости касаются, обеспечивает их подвижность, облегчает скольжение, предотвращая их истирание.
Он не такой минерализованный и твердый, как костная ткань, или как гибкая, как мышца. Стоит посвятить ей момент, потому что хрящ относится к этим материалам, которые после повреждения очень трудно восстановить и полностью восстановить.
Это часто является причиной многих заболеваний, таких как артрит, а другим следствием являются растяжения пораженных областей. Части тела, наиболее уязвимые для повреждения, включают:
- кубики
- колени
- запястьях
- локти
- плечи
Он также может быть поврежден серьезными авариями или ожогами. В этих ситуациях раны болезненны и могут вызвать проблемы с мобильностью.
Каковы причины проблем с хрящом?
- старение тела
- дегенеративные заболевания
- чрезмерная физическая активность
- ожирение
- стресс
- перемещение тяжелых вещей
- не снабжая нужное количество питательных веществ
Важно заботиться о здоровье хрящевой ткани в колене, которая несет ответственность за перенос почти всего нашего веса. Наиболее распространенными симптомами травм и травм являются:
- боль при перемещении сустава
- ограниченный диапазон движения
- деформация
- воспаление
- покраснение
Питание и хрящ
Поддержание правильной диеты позволит вам правильно ухаживать, укреплять и стимулировать регенерацию этой части нашего тела естественным образом. Ежедневное меню для полноценного питания нашей хрящевой ткани должно быть богато следующими ингредиентами:
- Витамины A, C и D
- кальций
- лизин
- фосфор
- фтор
- магний
- белок
В дополнение к этому очень важно обеспечить рекомендуемое количество воды, что позволит обеспечить надлежащую гидратацию как хряща, а также сами суставы. Поэтому не забудьте выпить не менее двух литров воды в день.
Говоря о питательных веществах, необходимых для поддержания хряща здоровым, и в случае его повреждения, поддерживающего его регенерацию, вы можете упомянуть здесь:
лизин
Это органическое химическое соединение, аминокислота, дефицит которой проявляется усталостью и раздражительностью. Лизин участвует в регенеративных процессах организма в случае любого повреждения.
Он принадлежит к группе этих аминокислот, которые не могут быть синтезированы в организме человека, поэтому они должны быть снабжены пищей. Рекомендуемая доза составляет 12 мг на каждый килограмм массы тела. Какие продукты содержат большинство из них?
- красное мясо
- треска
- яйца
- соя
- сыр
- орешки
- пивные дрожжи
- бобовые культуры
Витамин С
Витамин С является мощным антиоксидантом, который эффективно укрепляет нашу иммунную систему и, кроме того, естественно влияет на биосинтез коллагена.
На практике это означает, что он улучшает регенерацию соединительной ткани, улучшает функционирование кровеносных сосудов и переносит кислородсодержащую кровь, что также отвечает за регенерацию поврежденных тканей.
Среди продуктов с наибольшей концентрацией витамина С мы можем различать:
- апельсины
- помидоры
- ананасы
- персики
- клубника
- киви
- лук
- паприка
- салат-латук
- мандарины
- виноград
- ежевика
Рекомендуемая минимальная доза для женщин составляет 75 мг, тогда как для мужчин это 90 мг.
Витамин D
Воздействие солнечного света — лучший способ обеспечить организм витамином D. Этот компонент улучшает подвижность суставов, а также предотвращает такие заболевания, как остеопороз, артрит и возникновение проблем с хрящом.
Вместе с пищей мы также можем предоставить организм этому веществу, а лучшие источники:
- хлеб из непросеянной муки
- молоко
- цельнозерновые хлопья
- лосось
- сельдь
- устрицы
коллаген
Это белок с чрезвычайно высокой прочностью на растяжение. Это основной структурный компонент соединительной ткани, крестного отца, костей и сухожилий. Проведенные исследования доказали, что это облегчает связь между этими структурами.
Самый простой способ доставить коллаген нашему организму — есть желе. Помните, однако, что у них мало калорий, потому что сахар снижает его свойства.
В дополнение к тому, что желе может быть отличным десертом, вы также можете использовать его в качестве дополнения к другим не только сладким блюдам. Особенно рекомендуется для травм бедра и колена. Ежедневно рекомендуемая доза составляет 10 г.
Если вы регулярно его потребляете, вы можете полностью устранить симптомы остеоартрита.
Специи и противовоспалительные растения
Чтобы улучшить регенерацию хрящевой ткани, стоит упомянуть определенные травы и лекарственные растения в рационе. Первые, которые нужно заменить, включают иву и дьявольский коготь, за которыми следуют куркума и имбирь. Регулярное добавление их к чаям и блюдам является гибким и добавит мобильность к нашим суставам.
Омега-3 кислоты
Чтобы ткань хряща была адекватно усилена, и особенно то, что находится в колене, потребление насыщенных жиров должно быть уменьшено (те, которые находятся в фаст-фуде) и заменить их белковым белком (тофу, бобы) и омега-3 кислотами.
Последние обладают способностью уменьшать хроническое воспаление в организме. Основным источником этого ингредиента являются:
- тунец
- морепродукты
- сардины
- гребешки
- шпинат
- цикорий
- листовая капуста
- Boćwinka
- семена конопли
- Семена Чиа
- семена тыквы
- льняное масло
- рыбий жир
- арахис Maní Sacha Inchi
Что хрящевая ткань здоровая — хороший совет
Всегда лучше предотвращать, чем вылечить, поэтому стоит запланировать правильную систему питания, чтобы наша хрящевая ткань не подвергалась ненужным повреждениям. Однако не только еда может помочь нам защитить ее.
Кроме того, рассмотрите правильный образ жизни, и ниже вы найдете несколько советов:
- делая упражнения, начиная с низкой интенсивности и постепенно увеличивая его
- повседневные прогулки
- растягивающие ноги, бедра, руки
- массирование наиболее подверженных опасности областей тела
- будьте осторожны, когда собираете тяжелые вещи
- при обнаружении первых симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу-специалисту
