Если вы один из тех людей, которые страдают бессонницей и проблемами с получением достаточного количества, мы убеждены, что вы уже пробовали все, что знаете хороший сон, от травяных вливаний с расслабляющими эффектами, ходить перед сном.
Вот почему сегодня мы представим вам знаменитый метод 4-7-8 — Мы думаем, что это действительно интересно, кроме того, стоит знать по этому поводу, что многие люди регулярно используют его не только для обеспечения необходимого количества сна.
Кроме того, чтобы лучше справляться со стрессом и получить лучшие возможности для отдыха. Итак, что мы будем сегодня пробовать 4-7-8 и посмотреть, сможем ли мы хорошо выспаться?
Одна из вещей, которую вы должны помнить, заключается в том, что один метод хорошего сна может работать для одного человека, но он не обязательно будет работать для другого.
Поэтому всегда полезно приложить некоторые усилия, чтобы попробовать разные новые способы — благодаря чему вы сможете узнать, что хорошо работает для вас и что окажется неэффективным.
Каков метод хорошего ночного сна, известный как 4-7-8?
Хороший ночной сон, обычно известный как 4-7-8, — это очень эффективный способ расслабиться благодаря правильному дыханию.
Он был разработан Эндрю Вейль, врач в Университете Аризоны (в США), известный своими работами по терапии, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и помочь людям, у которых проблемы со сном.
Этот врач дважды оказался на обложке журнала Time, и хотя это правда, что за ним стоит сильный отдел маркетинга корпорации.
Тем не менее, методы и советы, разработанные им они показывают замечательную эффективность в случае каждого человека, чья жизнь отмечена группой нервозности и стресса.
Если приведенное выше описание также подходит вам, то стоит знать и запоминать основы метода 4-7-8, который имеет следующие преимущества:
Если вы примените его в течение одного месяца, вы быстро увидите, как легко спать по ночам. В мгновение ока ваше тело привыкнет к этим ежедневным расслабляющим упражнениям, которые выполняются регулярно день за днем.
Почему этот метод?
Ваше дыхание станет более ритмичным и медленным, ваши мышцы расслабуются, и ваш ум станет более расслабленным — все эти аспекты — отдельные этапы подготовки вашего тела к ночи отдыха.
Метод 4-7-8 очень полезен для борьбы с нашим повседневным стрессом, это также позволяет вам лучше управлять гневом и яростью, которые время от времени могут задуматься на мгновение.
В течение первого месяца применяйте метод 4-7-8 четыре раза в день, но позже этого достаточно сделать два раза в день, один раз утром, а затем полчаса перед сном.
Это означает, что наше тело и наш мозг привыкнут к этому методу и в конечном итоге это станет почти автоматическим процессом, который поможет вам заснуть.
Как применять метод 4-7-8?
Метод 4-7-8 очень прост в использовании. Для этого просто следуйте приведенным ниже инструкциям. Они заключаются в следующем:
Первый месяц
В первый месяц вы должны применять метод 4-7-8 четыре раза в день: первый раз только после пробуждения утром, второй после обеда, третий после возвращения домой днем, а четвертый — примерно за полчаса до сна.
Это очень легко, вы хотели бы знать, как это сделать?
- Сидите в удобном месте, что позволяет вам иметь прямую спину.
- Поместите язык прямо за верхние зубы, где начинается небо.
- Теперь закройте рот и вдыхайте через нос, делая это ПОЛИТИКА К 4.
- Теперь держите дыхание в течение 7 секунд.
- Затем выдохните весь воздух из легких на 8 СЕКУНД и в то же время подумайте о том, чтобы избавиться от всей вашей усталости, стресса и тревоги. Это будет очень расслабляющий опыт.
- Повторите один и тот же цикл четыре раза.
- И все. Как вы можете видеть, это действительно просто, но в то же время позволяет нам регулировать дыхание и освобождать себя от повседневного стресса.
- Самое главное не забывать о повторении процедуры, описанной четыре раза в день каждый день в течение одного месяца.
Материалы для следующих месяцев
Уже после первого месяца наше тело и ум смогут привыкнуть к описанной выше схеме.
Это полезный способ управления внешними источниками стресса в течение дня он регулирует скорость нашего дыхания и, как следствие, уменьшает напряжение, которое нарастает в течение дня до ночи, когда он превращается в фигуру, которая препятствует здоровому, спокойному и хорошему сну.
Когда пройдут первые 30 дней, просто применять метод 4-7-8 два раза в день, в первый раз после вставания по утрам, а второй — около получаса перед сном. Однако, если в какой-то момент дня вы получаете много стресса или, например, вы злитесь из-за аргумента, не стесняйтесь использовать эту технику, потому что это поможет вам эффективно расслабиться.
В заключение важно внимательно следить за приведенными ниже инструкциями, которые позволят вам получить здоровый, спокойный и спокойный ночной сон:
- Всегда следуйте рутине дня, то есть ест обед и ужин в то же время каждый день и применять метод 4-7-8 примерно в те же часы каждый день.
- Ешьте легкий ужин и не позднее, чем за два часа до сна.
- Возьмите расслабляющий душ перед сном.
- Также очень важно выключить компьютер и мобильный телефон за два часа до схода.
- Насколько это возможно, потому что их экраны действуют как стимуляторы и препятствуют нам входить в состояние расслабления, необходимое для того, чтобы попасть в здоровый, спокойный и хороший сон.
