Хороший холестерин также известный как HDL, является липопротеином высокой плотности. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, держите холестерин как можно ниже и старайтесь увеличить хороший холестерин.
Для достижения этой цели необходимо изменить способ питания.
Хороший холестерин ЛПВП — как увеличить его с помощью диеты
- Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, потому что они могут повысить уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина HDL.
- Не ешьте продукты, богатые жирами, особенно те, которые содержат или гидрогенизированные транс-жиры. Вы найдете их в жареных картофелях фри и соленых закусках.
- Включите мононенасыщенные масла в рацион, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
- Включите больше растворимых пищевых волокон. Это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП. Большое количество клетчатки можно найти во фруктах и овощах, бобовых и цельных зернах.
- Упражнения, и вы повысите уровень хорошего холестерина HDL. Важно вести здоровый образ жизни и заниматься аэробными упражнениями примерно 30 минут несколько раз в неделю.
- Вы потеряете лишние килограммы, если у вас их есть. Идеальная система — вы снижаете уровень плохого холестерина, повышаете уровень холестерина, и в то же время вы сохраните идеальную фигуру.
Продукты, которые помогают повысить уровень ЛПВП
Ниже приведены некоторые продукты, которые помогут вам снизить общий уровень холестерина и повысить уровень холестерина, также известный как ЛПВП:
Мононенасыщенные жиры
Положительное влияние на уровень хорошего холестерина ЛПВП, особенно омега-3 жирных кислот, которые можно обнаружить в морской рыбе таких как лосось, тунец, треска, скумбрия, сардины, сельдь и форель.
Богатым источником также являются орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и бразильские орехи. Семя также является отличным выбором таких как семена льняного семени или тыквы.
Не забудьте добраться до растительных масел, таких как оливковое масло, авокадо, рапсовое масло, подсолнечное масло или соя и его производные.
Продукты, богатые растворимой клетчаткой
Добавьте две ежедневные порции растворимого волокна в свой рацион, который можно найти в цельных зернах, бобовых, овощах и фруктах.
лук
Ежедневное потребление лука среднего размера помогает увеличить уровень холестерина ЛПВП на 25%.
яйца
Хотя яйца долгое время находились в «черном списке» продуктов, богатых холестерином, выясняется, что их пища помогает увеличить хороший холестерин ЛПВП.
Хорошая идея, однако, не должна превышать две порции в неделю. Также стоит стремиться к белкам чаще, чем к желткам, потому что холестерин находится в яичном желтке.
Продукты, богатые полифенолами
Потребление продуктов, богатых полифенолами, которые являются важными антиоксидантами, замедляет окисление холестерина ЛПВП и помогает значительно увеличить его уровень.
Вы найдете их в таких продуктах, как черника, какао, чай и клюквенный сок.
