Сон — это физиологический процесс, необходимый вашему организму для пополнения энергии, которую вы используете в течение дня. Кроме того, благодаря этому наши органы могут функционировать должным образом, а тело остается здоровым. там фаза сна, которые, однако, требуют спокойствия и не нарушают внешних факторов.
Этот фактор может быть: Курение, чрезмерное потребление кофеина, злоупотребление алкоголем, беспокойство, стресс …
В сегодняшней статье мы проанализируем разные фазы сна и покажем, как пользоваться ими.
Каковы физические стадии сна?
Когда ваши глаза закрыты, на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) можно наблюдать явные электрические удары, 8-13 / с на альфа-волнах. Фазы сновидений характеризуются заметными изменениями и с прохождением минут каждый может определить каждый из них, в зависимости от активности мозга.
Вот как ученые узнали, что мы знаем сегодня о сне.
Как разделяются фазы сна?
Фаза 1
- Это самая легкая фаза сна. Это короткий этап, в течение которого мозг может войти в состояние сна, но также очень легко проснуться от него.
- На этом этапе вы испытываете быстрые движения глаз (REM), пока мышцы вашего тела начинают расслабляться.
- Вы можете получать слуховые и тактильные впечатления. Этот этап не очень освежает, он дает минимум отдыха.
- Вы можете испытывать внезапные мышечные сокращения. Вот почему на этом этапе мы иногда испытываем впечатление падения: ваше восприятие изменяет стадии сна — от первого до второго.
Фаза 2
- Во второй фазе сна появляется образец, когда REM останавливается, а мозговые волны замедляются, оставляя только одно действие.
- На ЭЭГ появляется шаблон, известный как шпиндель сна.
- Помимо этих медленных волн, это момент, когда Температура тела, частота сердечных сокращений и дыхание замедляются.
- На этом этапе ваша нервная система блокирует сенсорные стимулы, что делает практически невозможным получение информации извне.
- Это может привести к очень освежающему сну, хотя этот этап длится недолго.
Фаза 3
- На этой фазе мозговые волны становятся еще медленнее, чем в предыдущем. Это дельта-волны, которые переплетаются с быстрыми, но малыми волнами.
- На этом этапе спящий обычно имеет 2-3 минуты моментов, когда глазные яблоки не двигаются, и этому человеку может быть трудно проснуться.
- Сенсорные раздражители полностью блокируются. Когда кто-то просыпается на этом этапе, вы можете чувствовать себя совершенно смущенным.
- На этом этапе нет сна, кровяное давление снижается, а производство гормонов увеличивается.
Фаза 4
- Эта фаза ориентирована почти исключительно на дельтовые волны. Это состояние глубокого, интенсивного сна, от которого особенно сложно проснуться.
- В глазных яблоках или мышцах нет активности. Обычно на этом этапе дети впитывают кровать, ходят во сне или испытывают ночные страхи.
- Мечты не происходят на этом этапе. Обычно это занимает около 20 минут.
- Этот этап определяет, хорошо ли вы спали или не отдыхали.
Фазы сна — сколько из них мы наблюдаем в течение ночи?
Люди обычно меняют фазу быстрых движений глаз (REM) с теми, где эти движения не происходят в периоды между 70 и 100 минутами. Фаза REM обычно длится от 5 до 30 минут, в то время как другие стадии сна характеризуются отсутствием быстрых движений глаз.
Оба цикла обычно повторяются каждые полтора часа в течение ночи, и мы обычно испытываем 4-6 фаз REM за ночь.
https: bezsennosc-5-technikami-oddechu/
