бессонница это одна из самых распространенных аварий в 21 веке. Его причиной обычно являются стресс и нервное напряжение, сопровождающие нас в течение дня. Поэтому неудивительно, что анксиолитики (Anxiolytics) являются одними из самых продаваемых.
Если вы не хотите увлекаться этими таблетками, мы рекомендуем прочитать следующую статью. В ней мы представим естественные способы бессонницы.
Естественные способы улучшить сон, благодаря которым вы будете бороться с бессонницей
Вы уже знаете, что нет волшебного лечения или чуда, который заставит вас спать всю ночь, каждый день. Естественные способы улучшить сон имеют успокаивающие и расслабляющие свойства, благодаря которым они помогают нам засыпать.
По этой причине мы рекомендуем использовать их после захода солнца, когда мы уже дома (чтобы не заснуть на работе или в компании друзей). В отличие от анксиолитиков и снотворных, травы не вызывают почти никаких побочных эффектов и могут использоваться без рецепта.
1. Ромашка
Можно сказать, что это одна из самых известных снотворных и она используется во всем мире. Свойства ромашки действительно потрясающие. Вы можете приготовить чашку ромашкового чая и выпить его каждую ночь перед сном. Другой вариант — размалывать цветы и есть их, например, в здоровых коктейлях.
ингредиенты
- 100 г высушенных цветков ромашки (1/2 чашки)
- 1 бутылка сухого белого вина (750 мл)
подготовка
- Поместите ромашковые соцветия в большую глиняную банку.
- Залейте вино и плотно закройте.
- Хранить в темном месте в течение 15 дней.
- По истечении этого времени процедите и удерживайте жидкость в буфете.
- Выпейте две столовые ложки каждый вечер перед сном.
2. Пассифлора
Passiflora — довольно незаметная трава, но со свойствами, которые расслабят нас и позволят нам заснуть. Passiflora рекомендуется для людей, которые страдают от страхов, перегружены работой или перегружены работой. Лучший способ полностью использовать свойства этого цветка — это чай, который вы должны пить каждую ночь.
ингредиенты
- 1 чайная ложка страстного цветка (2 грамма)
- 1 стакан воды (250 мл)
подготовка
- Кипятите воду с добавлением страстного цветка в горшке в течение 5 минут.
- Выключите горелку и оставьте ее еще на 5 минут.
- Следите и пытайтесь выпить самую горячую жидкость.
- Вы можете подсластить чай медом или стевией.
3. Хмель
Если вы страдаете от бессонницы или не можете спать из-за стрессовой ситуации (например, перед экзаменом, отпуском или свадьбой), мы рекомендуем попробовать хмелевидные конусы.
Это лекарственная трава со многими свойствами. Один из способов использования хмеля — положить конусы в маленький мешок с холстом и положить его под подушку. Вы также можете выпить его как чай, в зависимости от того, что вам легче приготовить.
ингредиенты
- 1 столовая ложка конусов хмеля (3 грамма)
- 1 стакан воды (250 г)
подготовка
- Передайте воду и вылейте хмель в горшок.
- Нагреть до кипения и варить 10 минут.
- Выключите горелку и варите в течение 5 минут перед напряжением.
- Пейте горячий, подслащенный медом.
4. Кава-кава (перец метистин)
Это еще одна из натуральных снотворных, которые помогают избежать бессонной ночи благодаря своим деликатным седативным свойствам. Многие люди выбирают кава-каву, потому что это вызывает глубокий сон, который обладает регенеративными свойствами.
Кроме того, этот растение снимает мышечный тонус. Кава-кава — идеальный способ расслабиться после утомительного и напряженного дня.
ингредиенты
- 1 столовая ложка кава-кавы (3 грамма)
- 1 стакан воды (250 мл)
подготовка
- Кипятите воду.
- Перенесите воду в чашку и добавьте траву.
- Варить 5 минут и процедить.
- Пейте сразу.
5. Лаванда
Благодаря интенсивному аромату, лаванда расслабляет нервную систему и уменьшает головную боль. В дополнение к использованию масла лаванды для храмового массажа, мы также можем использовать цветы для расслабляющей ванны.
Другой способ — разместить кучу лаванды возле кровати (под подушкой или на ночной стойке).
6. Калифорнийский мак
Это может быть не самый известный естественный метод улучшения качества сна, но он довольно эффективен, когда вы страдаете бессонницей. Он также может служить для расслабления тела и уменьшения головных болей перед сном. Если вы не можете найти цветы мака, вы можете купить настойку или эфирные масла.
Вы можете использовать эти препараты несколькими способами: посыпать несколько капель масла на подушку, нанести на тело, как духи, или вылить несколько капель в вечернюю ванну.
7. Мелисса
Мелисса — это растение, которое очень эффективно улучшает качество сна. У этого есть довольно сильный цитрусовый аромат, и именно поэтому мы часто находим его в домашних садах. Мелисса успокаивает нервы и уменьшает бессонницу.
Мелиссы можно найти в виде различных препаратов в травяных магазинах, таких как травы, пилюли, экстракты или масла.
8. Валериан
В нашем списке естественных способов улучшить сон мы не могли пропустить одну из самых известных трав со спящими и успокаивающими свойствами.
Валериан — отличная альтернатива тем, кто часто вынужден использовать фармакологические снотворные средства. Попытайтесь выпить чашку валерианового чая перед сном.
ингредиенты
- 1 столовая ложка валерианы (4 грамма)
- 1 стакан воды (250 мл)
подготовка
- Наполните чашку кипящей водой.
- Добавить валериану и варево в течение 5 минут.
- Следите, выпейте и выпейте напиток как можно более тепло.
