наш диета должны индивидуально соответствовать потребностям нашего организма и уровню физической активности.
Если вы рассматриваете изменения в своем рационе из-за избыточного веса или слишком высокого уровня холестерина или триглицеридов, у нас есть некоторые предложения для вас.
Благодаря этим простым изменениям, ваша диета будет лучшим способом служить вашему здоровью. Вы почувствуете всплеск энергии и улучшение общего благополучия.
Помните, что здоровье — это ваше самое ценное сокровище и начинайте уделять больше внимания тому, что вы едите, чтобы не было слишком поздно.
1. Лимон — ключевой элемент диеты
Много раз мы говорили о преимуществах выпить стакан теплой воды с лимонным соком натощак.
Тем не менее, вы можете воспользоваться этим удивительным фруктом в течение дня, добавив лимонный сок в различные блюда и напитки.
- Когда вы делаете салат, посыпьте его лимонным соком.
- Добавьте немного лимонного сока в блюда из курицы или индейки.
- Начните пить чай с лимоном.
Небольшое количество лимонного сока поможет вашему телу лучше усваивать железо, обеспечивает много витамина С и подщелачивает ваше тело.
2. Овсянка и арахисовое масло на завтрак
Преимущества приема овсянки на завтрак — это, вероятно, все.
Сегодня мы предложим другой продукт, который также принесет бесчисленные преимущества, если мы включим его в наш завтрак. Я имею в виду арахисовое масло.
- Многие люди избегают арахисового масла из-за количества содержащихся в нем калорий.
- Однако помните, что арахисовое масло содержит жиры растительного происхождения, то есть здоровые для сердца и которые являются богатым источником энергии.
- Самое важное в потреблении арахисового масла — умеренное.
- Ешьте чайную ложку арахисового масла, намазанного на кусочек ржаного хлеба. Таким образом, вы укрепляете свое сердце, добавляете энергию и удовлетворяете свой аппетит дольше.
3. Зеленые супы на ужин — способ детоксикации
Одним из лучших изменений, которые вы можете внести в свой рацион, является употребление зеленых супов на ужин.
Вы можете использовать их, чтобы сделать их овощи, такие как:
- сельдерей
- брокколи
- артишок
- огурец
- шпинат
- цуккини
- брюссельская капуста
Все эти продукты имеют один общий знаменатель: они укрепляют печень.
Поедание этих супов для ужина помогает печени очищать организм от токсинов ночью, поэтому вы лучше спать и просыпаться с огромной дозой энергии.
4. Семена и диета
Многие люди забывают включать семена в свой рацион, хотя у них есть бесконечное количество преимуществ.
- Семена Chia обеспечивают много антиоксидантов и белка.
- Flaxseed помогает снизить уровень жиров в крови.
- Семена тыквы — богатый источник витаминов группы В.
Попробуйте добавить семена к салатам, супам и коктейлям.
5. Лучшее сочетание продуктов
Стоит помнить, что правильно соединенные пищевые ингредиенты лучше усваиваются и перевариваются организмом.
Вот несколько советов о том, как комбинировать пищевые ингредиенты, чтобы они приносили наибольшую пользу для здоровья.
- Салат с авокадо и помидорами
- Запеченный картофель с небольшим количеством кокосового масла — они не только вкусны, но и помогают поддерживать красивую и здоровую кожу.
- Если вы проголодались в течение дня, потяните за яблоком и шоколадом. Эта комбинация — настоящий фонтан флавоноидов.
Другие комбинации пищевых ингредиентов, которые должны быть включены в ваш рацион:
- Папайя с йогуртом — поддерживает пищеварительную систему
- Лосось с чесноком
- Дыня и ягоды
- Яйца с авокадо
- Куриная грудка и спаржа
- Свекла, морковь и лимонный сок
6. Белый чай
Если вы любите пить чай, лучше всего используйте его белую версию.
Белый чай содержит еще больше антиоксидантов, чем зеленый чай, и содержит только небольшое количество кофеина.
Это не влияет на уровень артериального давления, и вы можете спокойно пить его, когда захотите провести короткий перерыв на чай.
Это вкусно, обладает мочегонными и детоксицирующими свойствами. Это помогает потерять лишние килограммы.
7. Ржаной хлеб — богатый источник клетчатки
Если вы хотите, чтобы ваша диета была здоровой, вы должны убрать рафинированный сахар и белую муку и продукты, которые содержат их, например белый хлеб.
Лучшей альтернативой для белого хлеба является ржаной хлеб.
- Ржаной хлеб очень наполнен, потому что он содержит много клетчатки.
- Ржаной хлеб содержит белок, минералы (калий, кальций, железо, фосфор, магний, марганец), витамины (B1, w = фолиевая кислота, тиамин, ниацин) и очень большое количество антиоксидантов.
Готовы ли вы внести эти изменения в свой рацион?
Итак, чем раньше вы начнете делать небольшие изменения, тем лучше. Вы почувствуете себя здоровее и обнаружите слои новой энергии.
