Серотонин — это химическое вещество, произведенное в нашем организме, которое помогает передавать сигналы между нашими нервными связями, то есть нейротрансмиттером. Он основан на триптофане и играет ключевую роль в таких нарушениях, как депрессия.
По мнению экспертов, основной задачей серотонина является поддержание баланса с точки зрения благополучия и эмоционального состояния каждого человека. Отсутствие этого вещества в нашем организме может способствовать тому, что депрессия произойдет.
Считается также, что серотонин влияет на сократимость гладких мышц, передачу нервных импульсов, а также регулирует циркадный ритм нашего организма.
Большинство серотонина производится в нашей пищеварительной системе. Однако его можно также обнаружить в тромбоцитах, головном мозге и центральной нервной системе.
Поскольку это происходит в нашем теле в таких больших количествах, считается, что оно оказывает огромное влияние на множество физических и эмоциональных функций. Когда, например, уровень серотонина значительно падает, наше настроение ухудшается, возникают раздражительность, стресс и даже депрессия.
Последний из этих симптомов особенно опасен, поскольку он может значительно снизить качество нашей жизни и даже превратиться в хроническое заболевание.
Депрессия, вызванная снижением серотонина — симптомы
Отсутствие этого важного нейротрансмиттера имеет серьезные последствия и негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье. Однако не всегда легко четко определить дефицит серотонина в организме.
Однако, когда это условие продлевается и появляется депрессия, будут проявляться недвусмысленные симптомы, которые должны предупредить нас.
Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:
- Сохраняются длительные негативные чувства.
- Ощущение беспокойства и беспокойства.
- Обсессивное поведение или шероховатость.
- Отсутствие терпения, быстрое раздражение.
- Чувство глубокой печали и несчастья.
- Низкая самооценка и отсутствие доверия.
- Страх.
- Трудность засыпания.
Низкий уровень серотонина — в чем причина?
Уровень серотонина в нашем организме уменьшается, когда мы не включаем в наши источники диеты вещество, известное как триптофан. Вероятность этого расстройства также возрастает, когда мы не употребляем витамины и необходимые минералы.
Конечно, злоупотребление алкоголем, кофеином или искусственными подсластителями не имеет никакого значения.
кроме того постоянный стресс, чувство тревоги и другие эмоции этого типа мешают нашему мозгу координировать секрецию этого важного нейротрансмиттера.
Учитывая также тот факт, что это вещество нуждается в солнечном свете, очень часто депрессия, вызванная низкими уровнями серотонина, появляется в зимние месяцы.
Как увеличить уровень серотонина для борьбы с депрессией?
Одним из ключевых факторов, которые могут выиграть при депрессии, является стимулирование производства серотонина в нашем организме. Мы можем достичь этого, добавив некоторые продукты в нашу диету.
Это поможет нам получить лучшее настроение, а также положительно повлияет на наше общее состояние здоровья.
Морская рыба
Белок и здоровые жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе стимулируют секрецию серотонина и уменьшают воспаление, которое блокирует его действие.
Особенно рекомендуется есть рыбу, такую как:
- макрель
- лосось
- тунец
- сардина
- Анчови (Анчоуз)
мясо
Умеренное потребление мяса обеспечивает организм большим количеством белка и углеводов, что, в свою очередь, способствует поглощению триптофана.
Курица, мясо индейки и свинины является богатым источником этой аминокислоты.
яйца
Яйца, особенно их желток — чрезвычайно богатый источник триптофана и минералов, необходимых для поддержания благополучия.
молочный
Молоко и молочные продукты способствуют нашему благополучию. Они снижают уровень кортизола, который связан со стрессом и может вызвать депрессию.
Молочные продукты являются важным источником незаменимых жирных кислот, в том числе триптофана.
Как можно чаще достигайте:
- Сыр чеддер
- творог
- Греческий йогурт
- молоко
- кефир
овощи
Овощи — отличный выбор, если мы хотим улучшить наше настроение и уменьшить депрессию.
Они являются источником белка, клетчатки, витаминов и минералов, которые повышают уровень серотонина в нашем мозгу.
тонкости
Просто горсть орехов и сухофруктов уменьшает стресс, депрессию и усталость. Необходимые жирные кислоты, которые полны, дают энергию тела и улучшают физическую выносливость и умственную эффективность.
Они являются ценным источником магния, минерала, который стимулирует расслабление тела, чтобы противодействовать эффектам стресса и бороться со сном.
шоколад
Деликатес, такой как шоколад, является прекрасным продуктом, который приносит облегчение при депрессии и других эмоциональных проблемах. Он содержит высокую дозу триптофана, особенно если он содержит 60% какао или больше. Лучше всего достичь темного шоколада.
Шоколад также является ценным источником антиоксидантов, молекул, которые устраняют действие свободных радикалов.
Таким образом, хотя многие факторы влияют на депрессию, соответствующий уровень серотонина может помочь нам преодолеть эту болезнь. Мы можем достичь этого благодаря правильно сбалансированной диете и хорошим привычкам, таким как медитация и физические упражнения.
