Когда мы страдаем дефицит витамина в теле есть много симптомов, которые показывают это. Симптомы дефицита наиболее ощущаются беременными женщинами, спортсменами. а также пациентам с ослабленным иммунитетом. На этот раз вместе мы узнаем основные симптомы, которые могут возникнуть, когда наше тело борется с дефицитом витаминов, необходимых для его правильного функционирования.
Дефицит витамина может означать следующие симптомы!
Трещины в углах рта
Если такое состояние происходит с нами часто, возможно, что мы страдаем дефицитом витаминов группы В, это может быть дефицит рибофлавина B2 или ниацина B3. Однако этот тип симптомов наиболее распространен у людей, которые едят слишком мало продуктов, богатых железом, цинком и витамином B12.
В этом случае рекомендуется увеличить потребление мяса, рыбы, устриц, мидий, свеклы и бобовых, таких как чечевица. Если в дополнение к постоянным симптомам, сопровождающимся чувством усталости, бледности, мы, вероятно, страдаем от дефицита железа. В этом случае лучше всего вводить большое количество брокколи, красного перца и помидоров в нашу диету, потому что они содержат много витамина С, что облегчает всасывание железа.
Выпадение волос и сыпь на различных участках тела
В этой ситуации существует высокая вероятность того, что мы пропустим B8 или биотин. Тело может накапливать определенное количество витаминов, которые растворимы в жирах, таких как A, D, E и K, но водорастворимые витамины, такие как биотин, должны ежедневно поступать в организм в больших дозах. Продукты, содержащие биотин, включают лосось, авокадо, грибы, цветную капусту, орехи и бананы.
Покалывание и онемение рук и ног
Возможно, что в этом случае наше тело содержит очень небольшое количество витаминов из группы B, это может быть дефицит витаминов B9, B6 и B12. Эти витамины можно найти в больших дозах в таких продуктах, как, в частности, шпинат, спаржа, свекла, яйца.
Судороги в ногах и руках
Эти симптомы очень распространены у людей с тяжелыми дефицитами кальция и калия, они также хронические. Если спазмы появляются у человека, регулярно занимающегося спортом, это может быть результатом чрезмерного потоотделения, которое смывает электролиты из организма.
Продукты, богатые кальцием и калием, которые нужно съесть, чтобы избежать проблем со спазмами, — это бананы, авокадо, миндаль и все другие орехи, вишня, яблоки и все листовые овощи.
