всегда, когда что-то не так с вашим здоровьем, ваше тело посылает вам разные сигналы, который правильно интерпретируется, может быть ключом к постановке диагноза. Индивидуальные недостатки витамины они могут проявляться по-разному, а в случае плохих привычек в еде сразу нет нескольких недостатков.
В сегодняшней статье мы расскажем вам о некоторых симптомах дефицита витамина, которые будут замечены достаточно рано, чтобы избежать дальнейших последствий.
Каковы последствия дефицита витамина?
По мнению специалистов Дефицит витамина не вызывает болезни сам по себе, но открывает путь к их возникновению. Это означает, что ваше тело, даже с дефицитом определенных витаминов, будет работать нормально.
Витамины, однако, действуют как катализаторы для всех реакций, происходящих в организме человека. Когда они исчезнут, ваше тело может сообщить вам об этом по-разному и часто странным образом.
Вот пять примеров симптомов дефицита витамина:
Трещины в углах рта
Если вы заметили трещины в углах рта, это может означать дефицит витаминов группы В — витамины B2, B3 или B12, а также железо и цинк. Это признак, характерный для вегетарианцев, которые не поддерживают полностью сбалансированную диету.
Решение для них — обогатить меню рыбой и морепродуктами — лососем, тунцом, устрицами и мидиями, а также яйцами. В свою очередь, веганы, которые едят только овощные продукты, могут компенсировать нехватку продуктов, таких как чечевица, орехи, сушеные помидоры, кунжут или шпинат.
Чтобы помочь всасыванию железа, вы также можете регулярно принимать витамин С и завершите свое меню брокколи, капустой, цветной капустой и красным перцем.
Красные пятна на коже и выпадение волос
Выпадение волос является явным симптомом дефицита цинка, особенно если у вас есть такие симптомы, как сухость кожи, трудности с заживлением ран, длительные синяки, сыпь или красные пятна на коже.
Те же симптомы могут также быть связаны с дефицитом витамина B7 и жирорастворимыми витаминами, такими как витамин A, D, E и K.
Дефицит биотина (витамин B7) чаще встречается у людей, которые регулярно едят сырые яйца. Однако этот эффект можно нейтрализовать, употребляя в пищу дрожжи, семена тыквы, цельные зерна злаков, непастеризованное молоко, лосось, авокадо, цветную капусту, грибы, малину и бананы.
Белые и красные прыщи на щеках, руках и бедрах
Этот тип изменения кожи связаны с дефицитом жирных кислот и витаминов А и D. Однако это не угри — эти прыщи намного сложнее и болезненнее.
Решение состоит в том, чтобы уменьшить или полностью исключить насыщенный жир и транс-жиры из рациона, но увеличить потребление здоровых жиров, которые включены, например, в лосось, льняное семя, семена чиаса и орехи.
Чтобы дополнить недостатки витамина А, есть морковь, сладкий картофель и красный перец, так как эти продукты также обеспечивают бета-каротин.
Покалывание и онемение рук и ног
В этом случае B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 отвечают за эти проблемы. Эти витамины отвечают за нервные клетки кожи и периферических областей тела.
Симптомы этого могут также быть связаны с более серьезными состояниями, такими как депрессия, беспокойство, усталость, анемия и гормональные расстройства. Вы можете бороться с ними естественным путем, употребляя в пищу спаржу, шпинат, фасоль, яйца, устрицы, мидии и осьминоги.
Спазмы и боль в ногах
Если ваши телячьи судороги дразнят вас, это может быть из-за недостатка калия, кальция или магния. Это часто вызвано внезапным увеличением физической активности, поскольку эти элементы легко теряются вместе с потом.
Конечно, не стоит останавливаться на тренировках — однако вы должны обогатить свою диету такими продуктами, как бананы, фундуки, миндаль, тыква, вишня, яблоки, брокколи, грейпфрут, капуста, монахини и шпинат.
Последствия дефицита отдельных витаминов
В дополнение к вышеописанным примерам симптомов дефицита витамина, мы можем упомянуть о других последствиях отсутствия определенных питательных веществ и минералов в организме.
Витамин А
Дефицит витамина А вызывает усталость, проблемы со зрением (особенно после наступления темноты), ослабление состояния кожи, зубов и десен и повышение восприимчивости к инфекции.
Витамин B
- Если вам не хватает витамина B1, у вас могут возникнуть такие симптомы, как бессонница, усталость, слабость, раздражительность, потеря мышечной силы, депрессия, потеря веса, проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистые заболевания
- В случае дефицита витамина B2 видимые симптомы включают красные глаза, потрескавшиеся и больные губы и язык, жирные волосы, сыпь и усталость
- Дефицит витамина В3 вызывает головные боли, неприятное дыхание, раздражительность, недостаток энергии, отсутствие аппетита, проблемы с пищеварением и язвами
- Дефицит витамина B5 может вызвать судороги, усталость, жжение в ногах, сердечные аритмии, проблемы со сном и общее недомогание
- Дефицит витамина В6 приводит к бессоннице, анемии, проблемам с кожей, выпадению волос, судорогам и задержке воды в организме.
- Когда организму недостает витамина B12, это может привести к неприятным заболеваниям, таким как усталость, диарея, депрессия, отсутствие аппетита, воспаление нервных клеток, а также больные губы и язык.
Витамин С
Из-за дефицита витамина С раны заживают быстрее, носовые кровотечения и десны могут возникать, суставы могут быть опухшими и больными, есть также проблемы с пищеварением, анемией и синяками.
Витамин D
Дефицит витамина D вызывает хрупкость костей и затрудняет рост вместе после взлома. Другие жалобы включают рахит, кариес, камни в почках, мышечную слабость и слабое усвоение кальция.
Витамин Е
Отсутствие витамина Е приводит к анемии, проблемам с сердцем, бесплодию, раздражительности, замедление реакций, проблемы с мобильностью и проблемы с поддержанием баланса.
