нехватка калий отрицательно влияет на состояние нервных клеток и их взаимодействие с мышечными клетками. В результате он теряет не только нервную систему, но и пищеварительную систему, а также наше сердце и другие органы тела.
Чтобы поддерживать соответствующий уровень калия в организме, вы должны заботиться о сбалансированной и здоровой диете — исключить из нее вредные и недорогие продукты, одновременно увеличивая ежедневное потребление продуктов, богатых питательными веществами, минералами и витаминами.
Обязательно прочитайте нашу статью сегодня и узнайте, как проявляется дефицит калия и как вы можете бороться с ней.
1. Дефицит калия и хроническая усталость
Первым симптомом дефицита калия обычно является общая слабость тела и сопутствующие мышечные боли и судороги. Слабость влияет не только на мышцы и конечности, но и на проблемы с дыханием или проблемами с пищеварением.
Дефицит калия не позволяет мышцам быстро восстанавливать энергию, тем самым вызывая проблемы с их короткого замыкания.
Слабость, мышечные спазмы, покалывание или онемение — вот лишь некоторые из симптомов недостаточного уровня калия в организме. Если вы наблюдаете за ними у себя дома, убедитесь, что вы увеличиваете суточную дозу этого минерала, чтобы помочь вам вмешаться и избежать дальнейших проблем со здоровьем.
2. Нерегулярная сердечная функция
Хронический дефицит минералов, таких как калий, может серьезно повредить состояние нашего сердца, потому что они мешают его естественному функционированию. Первым симптомом является нерегулярное сердцебиение, без видимых причин.
Нет ничего странного в ускоренном или замедленном ритме сердца в моменты интенсивных усилий, а затем отдыха. Хронический дефицит калия также приводит к структурным и функциональным нарушениям наших почек.
Кроме того, действие сердца замедляется, и это вызывает такие симптомы, как слабость, головокружение или общая слабость. Существует множество различных типов сердечных аритмий — некоторые из них вызывают внезапное ускорение сердечного ритма, другие — наоборот — они замедляют его.
В крайних случаях он может даже остановиться! Каждый тип аритмии может вызвать различные симптомы, сопровождающие головокружение, потерю сознания, одышку, боль в груди или чрезмерное потоотделение.
3. Гипертония
На развитие гипертонии влияют многие разные факторы, в том числе семейная история, ожирение или чрезмерное потребление соли. Дефицит калия также может быть одним из таких факторов.
Фактически, и недостатки этого минерала в организме, и его избыток могут вызывать нарушения функционирования системы кровообращения. Исследования показали, что чрезмерное потребление соли, избегая фруктов и овощей, значительно увеличивает риск развития гипертонии и связанных с ней заболеваний.
4. Мышечные спазмы
Работа наших мышц — как их связывание, так и ослабление — напрямую зависит от уровня калия в нашем организме. Релаксация мышц может возникать сознательно или бессознательно, в зависимости от группы мышц, над которой мы в настоящее время работаем.
Нехватка минералов, таких как калий, заставляет мышцы оставаться напряженными, что приводит к их сокращениям. Вы, конечно, знаете этот симптом и боль, которая сопровождает его.
Мышечные спазмы — очень распространенное условие, влияющее на спортсменов или даже людей, занимающихся спортом только для отдыха. Чтобы этого избежать, используйте правильные напитки, обогащенные электролитом, и увеличьте потребление богатых калием продуктов.
Что есть, чтобы избежать дефицита калия?
Мы уже знаем, как проявляется дефицит калия в человеческом теле. Теперь пришло время для следующей важной части нашей статьи — предупреждение! Всякий раз, когда вы говорите о дефиците калия, первым продуктом, который приходит на ум, является банан.
Конечно, это правда, что этот плод дает большие количества этого минерала, но стоит помнить, что это не единственный выбор, который нам нужно выбрать. Вот некоторые продукты, которые должны постоянно появляться в вашем рационе:
мангольд
Это овощ, который относительно легко расти! Независимо от того, покупаете ли вы этот продукт на рыночном лареке или ломаете в собственном саду, 100 грамм предоставят вам 380 мг калия. Не забудьте добавить его в салаты или коктейли.
бананы
Мы все знаем, что банан является одним из лучших природных источников калия. В 100 г этого фрукта вы найдете до 370 миллиграммов калия. Помните, однако, что в случае проблем со здоровьем, таких как диабет, вы не должны есть бананы в избытке.
картофель
Если вы не можете представить обед без вареного картофеля или картофельного пюре, вы, вероятно, не знаете, что такое судороги мышц или слабость, вызванная дефицитом калия. Оказывается, что что картофель является мощной дозой этого минерала — 418 миллиграммов калия в порции 100 грамм.
Чтобы избежать потери калия, стоит есть жареный картофель, приготовленный на пару или запеченный. Лучше всего ограничить блюдо жареным картофелем.
капуста
Капуста — еще один природный источник калия — 450 миллиграммов этого минерала в порции 100 грамм. Лучше всего воспользоваться этими свойствами, добавив квашеную капусту к салатам или запеченным блюдам.
авокадо
В 100 г авокадо вы найдете целых 487 миллиграммов калия. Подготовьте вкусные гуакамоле или добавьте кусочки авокадо в салаты или сэндвичи, и вы, конечно же, не пожалеете!
шпинат
Шпинат — отличный овощ с универсальными кулинарными применениями, а также мощная доза калия. 100-граммовая часть предоставит вам 554 миллиграмма этого минерала.
Помните, что калий является одним из важнейших минералов и питательных веществ, ответственных за различные функции вашего организма. Обязательно обогатите свое меню продуктами, описанными выше, которые обеспечат вам правильное количество калия и позволят избежать неприятных последствий его нехватки.
