бросать Курение нелегко, особенно если эта наркомания сопровождает нас в течение многих лет. Однако стоит поставить все «за» и «против» на шкале, и, на первый взгляд, вы заметите, что стоит заняться этой проблемой.
Чем раньше вы решите бросить курить, тем лучше для вас, вашего здоровья, благополучия, кошелька или даже ваших близких. Когда вы сталкиваетесь с действительно большой проблемой, мы хотим вам помочь. Вот почему ниже вы найдете несколько стратегий и психологических методов, которые облегчат вам достижение вашей цели жизни без сигареты.
Если это не ваш первый подход к увольнению, вы, возможно, перестали верить в любые методы, стратегии или методы. В некотором смысле, вы правы, потому что большинство из них — это всего лишь способ получить деньги от отчаянных людей, борющихся с наркоманией.
Мы можем, однако, заверить вас, что совет, который вы найдете в нашей статье сегодня, не только свободен, но и эффективен. Они не имеют ничего общего с лженаукой и не представляют никакой угрозы вашему здоровью или благополучию.
В приведенном ниже списке вы можете выбрать наиболее подходящие вам шаги. Регулярно следуя этим рекомендациям, вы увидите, что отказ от курения не должен быть путём мучений. Что лучше, награда будет беззависимой жизнью.
Помните, что каждый человек отличается, поэтому индивидуальный подход к потребностям каждого курильщика настолько важен. Не каждый метод будет работать для двух разных людей. Обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже советами и выберите что-то для себя.
Бросить курить: 3 этапа
Выход из курения требует прохождения трех этапов.
- Этап подготовки, когда есть решительная решимость и готовность отказаться от сигарет.
- Стадия отказа от первого сомнения и желание вернуться к наркомании действительно сильны. Это критический момент, который определяет успех всего предприятия.
- Последний этап — этап технического обслуживания. На этом этапе устанавливаются новые привычки, которые не позволят нам вернуться к наркомании.
Как вы можете видеть, эти этапы сильно ограничены и также требуют разных действий. Вот почему ниже вы найдете наш совет, разделенный на три группы, в зависимости от фазы, для которой они будут уместны.
Советы по подготовке
Курение — это зависимость, очень сильно связанная с социальными и психологическими факторами. Физиологическая зависимость от никотина часто является второстепенной проблемой перед психологической зависимостью, а также социологическими факторами.
Поэтому, когда есть желание уйти, начните с устранения этих двух групп факторов, чтобы искушение вернуться к наркомании было как можно меньше.
- Устранение социальных факторов и доступность
1. Подготовьте список мест и ситуаций, где вы чаще всего достигаете сигареты.
2. Ограничьте доступность сигарет в такие критические моменты. Например, если вы всегда курите после употребления кофе или во время перерыва на работе, имейте жевательную резинку, которая заменит сигарету.
- Устранение психологических факторов
3. Одним из психологических методов, с помощью которых бросить курить проще, является так называемое «аутоперецепция». Что это значит? Прежде всего, вы должны начать смотреть на себя как на некурящих. Привязывайтесь к этой мысли, и самопомощь будет выполнять свою работу.
4. Не говорите окружающим, что вы намерены бросить курить. Скажите всем, кого вы больше не курите.
5. Не сосредотачивайтесь на процессах (отказаться от курения) только с целью (бросить курить). Благодаря этому будет легче бороться с возможными сомнениями и моментами колебаний.
Советы для стадии оставления
Этап оставления является критическим моментом для каждого курильщика, который решил порвать с наркоманией. Хотя мы все еще помним, что наша цель — бросить курить, однако психологическая и физическая зависимость делают это нелегко.
Итак, как вы должны решать проблемы, возникшие на этом этапе?
- Контролировать социологические факторы и ограничивать доступность
6. В жизни каждого курильщика есть моменты дня, привычки или места, где он автоматически достигает сигареты. Чтобы преодолеть их влияние, измените сценарий и подход к каждому из этих мест или моментов.
7. Если посещение кафе, тренажерного зала или встречи с друзьями заставляет вас хотеть курить, попробуйте сформировать новую привычку, чтобы вы могли заменить вредную зависимость. В крайних случаях на начальном этапе избегайте ситуаций, в которых трудно сражаться друг с другом.
8. Развивайте новые интересы и страсти. Йога, уроки танца, живопись, рисование или плавание — отличный способ успокоить ваш разум. Новые страсти будут стимулировать ваш мозг, что облегчит вам контроль симптомов отмены никотина, как физических, так и эмоциональных.
9. Научитесь распознавать ситуации, которые могут потенциально испортить ваши планы выхода из игры. Планируйте способы борьбы с этими моментами.
10. Подумайте о себе как о великой силе воли и о постоянном стремлении к цели.
- Ограничить курение постепенно
11. Для многих людей более безопасное решение, чем отказ от курения изо дня в день, будет постепенно уменьшать количество сигарет, курящих в день. Этот процесс должен продолжаться около двух недель. Вы также можете изменить тип сигарет, которые вы курите, и постепенно выбирать тех, у кого более низкий уровень содержания никотина.
Советы по этапу обслуживания
Если вы пришли на этот этап, вы можете гордиться собой! Это означает, что вы достигли своей цели и перестали курить. Однако стоит осознавать, что даже 5 месяцев без сигареты не полностью устраняют риск возврата к наркомании.
Может все еще быть желание воспаления; на данном этапе, неудивительно, что головные боли, перепады настроения и другие физические и психологические симптомы отмены никотина. Примерно через 6 месяцев наиболее важным является поддержание надлежащих привычек и дальнейший контроль над психологическими и социальными факторами, а также доступ к сигаретам.
Вот последние шаги, которые необходимо предпринять:
12. Не упускайте из виду причины, по которым вы решили бросить курить.
13. Оцените то, что вы уже достигли благодаря своей сильной воле и настойчивости. Также оцените, как вы себя чувствуете после нескольких месяцев без сигареты. Это огромная мотивация, которая должна помешать вам отказаться от выбранной вами цели.
14. Обеспечьте свой мозг стимулами от таких позитивных действий, как йога или хобби.
15. Поделитесь своим опытом с людьми, которые только в начале этого пути, но и с теми, кто очень похож на вашу ситуацию.
