Глубокий, восстановительный сон необходим для поддержания хорошего здоровья — как физического, так и эмоционального. Когда мы спим, мы восстанавливаем наши энергетические резервы и — хотя многие люди игнорируют этот факт — сон имеет решающее значение для основных функций нашего организма. Вот почему бессонница это так опасно.
В последние годы число людей, страдающих от проблем с засыпанием, увеличилось. Бессонница поражает людей всех полов и возрастов — независимо от их социального статуса. За этим неприятным недугом также возникают ее неприятные побочные эффекты.
Хотя многие считают это общей и незначительной проблемой, особое внимание следует уделить последствиям бессонницы. И короткий, и долгосрочный.
И хотя не все знают об этом, ощущение сотрясения, раздражительность и снижение производительности имеет много общего с этим недугом.
Кроме того, если мы не справимся с этим, бессонница увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Это может даже повредить наши познавательные и перцептивные способности.
Читайте также: Вы едите перед сном? Избегайте этих 8 продуктов
К счастью, существует длинный список продуктов, которые помогают лечить бессонницу, не прибегая к лекарствам по рецепту или другим искусственным продуктам.
Регулярное потребление их прекрасно расслабляет тело и помогает улучшить качество сна у людей, страдающих от его расстройства. Вы хотите узнать, какие продукты они?
1. Теплый молоко для бессонницы
питьевой горячее молоко перед сном один из лучших натуральных средств для борьбы с проблемами сна.
Это не только вкусно, но и дает нам природные вещества, которые стимулируют сон и обеспечивают нам лучший отдых.
Это один из самых богатых продуктов в триптофане, незаменимая аминокислота для производства мелатонина и серотонина — двух ключевых нейротрансмиттеров, необходимых для хорошего цикла сна.
См. Также: Миндальное молоко и кокосовое молоко — рецепты
2. Деликатесы
Богатые калориями и здоровыми жирами, орехами и орехами и сухофруктами являются значительным источником мелатонина, вещества, которое информирует мозг о том, что пора спать.
Употребление горсти миндаля или грецких орехов перед сном снижает стресс, помогает нам справляться с голодом и эффективно помогает уснуть.
Помните, однако, что вы не должны добираться до сладких версий орехов и сухофруктов или вариации шоколада, потому что эффект может быть обратным — он не будет служить вашему здоровью.
3. Вареные яйца
Одним из факторов, влияющих на бессонницу, является чувствуя голод, что на самом деле может даже сломать мечту.
Продукты, богатые белком, такие как яйца, Они могут помочь нам сохранить чувство сытости, так что голод не остановит нас от отдыха. Включите яйца во время ужина, вы можете съесть их, например, с овощами или другим легко усваиваемым продуктом.
4. Пчелиный мед
Пчелиный мед (естественно, органический) является натуральным подсластителем, который рекомендуется для людей, страдающих бессонницей и испытывают проблемы с засыпанием.
Мед содержит глюкозу, тип натурального сахара, который посылает сигнал в мозг, чтобы уменьшить секрецию orexin, вещество, связанное с процессами пробуждения. Он также содержит природные релаксанты, которые эффективно «расслабляют» мозг, давая ему сигнал немного замедлить ход. Это поможет нам упасть в восстановительный сон.
5. Греческий йогурт
Как и в случае с молоком Греческий йогурт является здоровым источником триптофана, аминокислоту, необходимую для погружения в глубокую сон. Он также обеспечивает значительное количество кальция и калия. Это два минерала, которые помогают расслаблять мышцы и бороться со стрессом.
В отличие от традиционного йогурта, он содержит гораздо меньше лактозы, меньше сахара и более качественного белка.
6. Горький шоколад
Умеренное потребление темного шоколада — здоровая привычка для вашего физического и эмоционального здоровья.
Этот продукт является источником ценных антиоксидантов и активных веществ, которые защищают организм от различных заболеваний, связанных с процессом старения клеток.
Потребление в небольших количествах перед сном помогает в лечении бессонницы, поскольку оно стимулирует выработку серотонина, гормона, который расслабляет тело и ум.
7. Бананы
бананы они считались «лучшими снотворными», потому что, помимо индуцирования сна, они не вызывают зависимости или нежелательных побочных эффектов.
Бананы — это высококачественные продукты, содержащие большое количество триптофана и минералов. Их регулярное потребление стимулирует производство мелатонина и серотонина, кроме того, оно расслабляет наши мышцы и нервную систему.
Также посетите статью: Бананы — 10 причин их съесть
8. Птица
Куриное мясо — еще один здоровый источник триптофана, как уже упоминалось, являясь ключевым фактором в борьбе с засыпанием.
Последствия употребления домашней птицы еще лучше, когда мы достигаем ее днем, с хлебом из непросеянной муки или с овощами.
У вас были проблемы со сном в последнее время? Увеличьте потребление продуктов, перечисленных в этой статье, и убедитесь сами, как sОни помогут вам.
