Бессонница, или нарушение ритма сна, затрагивает многих из нас. Это определяется как неспособность эффективно спать или, в крайнем случае, полное отсутствие сна.
Существует два типа бессонницы:
- бессонница начала сна или проблема с засыпанием.
- бессонница обслуживания сна, проблема с поддержанием сна, просыпание длится дольше 30 минут, проблема с возвратом в сон.
Кроме того, бессонница может быть временной, если она длится несколько дней или недель или длится, если она длится месяцы или годы.
Бессонница может быть вызвана многими факторами. Среди прочего:
- стресс
- опасения
- Скрытые проблемы
Каждый из нас знает, что для того, чтобы быть продуктивным в течение дня, мы должны спать регулярно и соответственно долго. Наше тело нуждается в отдыхе. Рекомендуется спать от 7 до 7,5 часов в день. Однако многие люди не спят, спать 4 часа. В то время как другие спят до 10 часов.
Если мы хотим хорошо спать и избегать побочных эффектов лекарств, давайте сначала попробуем естественные способы бессонницы. Некоторые работают быстрее второго медленнее, но все они полезны в борьбе с бессонницей. Поймите естественные способы решения этой проблемы. Время менять привычки, улучшать гигиену сна и хорошо спать!
4 естественных способа бессонницы
1. Валерий из валерианы
Валериан — отличная трава для беспокойства, стресса и бессонницы. Его можно употреблять в различных формах, в том числе в виде варева.
ингредиенты
- От 3 до 6 капель валерианы
- 1 стакан воды (250 мл)
подготовка
- Если вы любите выпить чай в теплой форме, нагреть воду в горшке и добавить капли валерианы.
- Вы также можете нагреть воду в микроволновой печи.
- Рекомендуется выпить полчаса перед сном.
2. Молоко с медом
Слышали ли вы где-нибудь, что молоко помогает вам заснуть? Это не миф. PЛедяное молоко помогает нам расслабиться и эффективно разрушаться во сне. Мед, однако, служит натуральным подсластителем.
ингредиенты
- 1 стакан молока (200 мл)
- 1 чайную ложку меда (7,5 г)
подготовка
- Нагрейте молоко и добавьте мед.
- Ешьте 30 — 4 минуты до запланированного сна.
3. Чай с ромашкой
Многие травы обладают расслабляющими и расслабляющими свойствами. В частности, однако, ромашка, которая прекрасно успокаивается и помогает заснуть.
ингредиенты
- 1 ложка ромашки или чайный пакетик из ромашки (10 г)
- 1 стакан горячей воды (250 мл)
подготовка
- Кипятите воду.
- Налейте чайный пакетик горячей водой и дождитесь его заваривания.
- Если вы используете свободные травы, используйте варочное сито и очистите основания.
- Выпейте за 20 минут до сна.
4. Настой капусты
Капуста обладает многими оздоровительными свойствами, включая успокаивающие нервы и стресс.
ингредиенты
- 3 капустные листья или 1 капуста
- 1 стакан воды (250 мл)
Способ приготовления
- Вскипятите воду в кастрюле.
- Когда вода кипит, добавьте листья или капусту.
- Выключите газ и оставьте капусту около 5 минут в горячей воде, чтобы сделать варево, полное витаминов капусты и минералов.
- Отфильтруйте листья и дайте чаю немного остыть.
- Выпейте 20-30 минут перед сном.
