Если вы часто получаете страх, не попадаются на лекарства — по крайней мере, не сразу. Существует множество естественных и безопасных методов борьбы с беспокойством и внутренней тревожностью: от различных методов, расслабляющих тело и ум, через многочисленные добавки и успокаивающие вливания. Результаты некоторых из этих методов являются немедленными, и в некоторых случаях их следует терпеливо ждать. Познакомьтесь с 12 естественными методами для снятия тревоги.
1. Преодолеть страх перед вливанием ромашки
Когда вы начнете нервничать, чаша с ромашкой поможет вам успокоиться. Некоторые компоненты этого лекарственного растения действуют одинаково на рецепторы мозга как компоненты популярного препарата.
Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвании, среди пациентов с тревожными расстройствами свидетельствуют о том, что те, кто принимал добавку в течение восьми недель с ромашкой, тревогой и симптомами внутренних беспорядков значительно ослаб по сравнению с пациентами, которые не принимали ромашку в любой форме.
2. Зеленый чай
Многочисленные исследования подтверждают, что зеленый чай помогает контролировать сердечный ритм и кровяное давление. Кроме того, некоторые эксперты говорят, что это также помогает преодолеть тревогу. Одно из таких исследований подтверждает, что люди, восприимчивые к тревоге после употребления 200 мг вливания зеленого чая, стали более спокойными и более концентрированными, чем обычно.
3. Экстракт хмеля
Говоря о хмеле, обычно приходит в голову пиво. И это правильно — оно создается на основе хмеля, но не хмелевой формы, которую мы имеем в виду здесь. Пиво не успокаивает. Ингредиентом, который обладает такими свойствами, является эфирное масло, которое содержит только экстракты этого растения и масла, используемые для ароматерапии. Наносить их перед сном — они оказывают успокаивающее действие и облегчают засыпание.
4. Валериан
Валериан — это трава с сильными успокоительными свойствами. Вот почему он прекрасно борется с беспокойством и рекомендуется как средство, чтобы помочь вам заснуть в случае бессонницы. Действительно, правительство Германии одобрило валериану в качестве официального препарата для борьбы с нарушениями сна. Ее запах немного неприятен, поэтому многие люди принимают его в виде капсул. Он также используется в сочетании с другими седативными средствами, такими как хмель, ромашка и лимонный бальзам.
5. Физические упражнения
Все виды физических упражнений оказывают большое влияние на мозг, благодаря которым они являются мощным противоядием от депрессии и тревоги, как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Если вы регулярно тренируетесь, вы не только будете здоровее, но и повысите свою самооценку. Одной из основных причин возникновения тревоги и тревоги является страх за собственное здоровье и страх перед болезнью. Помните, что если вы чувствуете себя здоровым и в форме, эти мысли вас не будут беспокоить.
6. Пассифлора
Пассифлора — это цветок с успокаивающими свойствами, взъерошенные нервы. Некоторые исследования показывают, что это помогает облегчить симптомы тревоги так же эффективно, как и предписанные седативные средства. Он также часто используется в случае бессонницы и расстройств сна, потому что, как и другие седативные средства, он вызывает сонливость. Помните, что нельзя одновременно использовать разные травы для успокоения — одного достаточно. И в случае страстного цветка, не используйте лечение более 1 месяца.
7. Лаванда
Растительный запах лаванды обладает отличными противовоспалительными свойствами. Недавно было проведено интересное исследование, которое подтвердило, что пациенты в стоматологическом кабинете были гораздо менее склонны к приступам тревоги, когда они были в зале ожидания, наполненном запахом лавандового масла. В свою очередь, результат другого исследования, проведенного во Флориде, студенты, которые расслабляют перед экзаменом на запах лаванды, во время обследования были гораздо спокойнее и более целенаправленными, чем их коллеги, которые не имеют контакта с ароматом лаванды.
В Германии они подготовили специальную лаванды таблетку, которая снимает беспокойство для людей, восприимчивых к атакам, а его эффективность равна Lorazepamowi, анксиолитическое препарат из той же полки, как валиум.
8. Глубоко дышите
Исследования показали, что метод дыхания, используемый в йоге, эффективно снижает стресс и тревогу. Ответ очень прост: вы не можете сосредоточиться на глубоком дыхании в одно и то же время и испытывать беспокойство. Что такое глубокое дыхание? Выдох полностью через рот, а затем — подсчет до четырех — глубоко вздохните через нос и задержите дыхание на 7 секунд, затем дыхание выдыхает через рот, считая до восьми. Рекомендуется повторять дыхательные упражнения не реже двух раз в день.
9. Если вы голодны, съешьте его!
Когда мы голодны, мы обычно беспокойны и раздражительны. Часто приступы тревоги являются результатом снижения уровня сахара в крови. Лучшим решением в этом случае является потребление горсти орехов или кубиков шоколада со стаканом воды или чашкой теплого чая.
Помните, что диета является ключом к преодолению тревоги и тревоги. Ешьте цельные зерна, объединяйте зеленые листовые овощи с постным мясом, рыбой, морепродуктами — они содержат фолиевую кислоту и широкий спектр питательных веществ, которые, естественно, помогают уменьшить беспокойство и беспокойство.
10. Завтрак
Многие люди с тревожными расстройствами, как правило, не едят завтрак. Это серьезная ошибка. Чтобы мозг и все тело могли работать в течение дня, ему нужен солидный завтрак. Превосходные в этом случае содержат наполняющие белки и богатые холином яйца. Исследования показывают связь между низкими уровнями холина и повышением восприимчивости к тревоге.
11. Омега-3 кислоты
Рыбий жир не только хорош для сыра — они также помогают бороться с беспокойством. Одно исследование подтверждает эту гипотезу: студенты, которые ежедневно в течение 12 недель, получили 2,5 мг омега-3, показали значительно меньше беспокойства перед экзаменом, чем их коллеги, чьи диета не была богата в рыбьем жире.
Как правило, эксперты рекомендуют употреблять жирные кислоты Омега-3 в натуральном виде вместе с продуктами питания. Лучшим источником является, например, лосось или другая жирная рыба, а также анчоусы и сардины.
12. Регулярно нагреть тело
Вы когда-нибудь задумывались, почему мы так расслаблены после выхода из сауны или парной? Это потому, что тепло уменьшает мышечное напряжение и отталкивает страх. Чувство тепла влияет на нервные системы, которые отвечают за наше настроение. Кроме того, он также влияет на нейротрансмиттер серотонин (основной нейротрансмиттер, который контролирует эмоциональный баланс). Разминка перед упражнениями также сильно влияет на наше благополучие.
