Несмотря на предупреждения, которые Всемирная организация здравоохранения сообщала на протяжении десятилетий, тысячи людей по-прежнему едят слишком много жира и сахара. Развитые общества также игнорируют естественную потребность в движении, столь полезную для человеческого организма. Нарушения, такие как высокое кровяное давление, атеросклероз и сердечная недостаточность, к сожалению, являются результатом нездоровых привычек.
Со временем они могут существенно повлиять на качество жизни больного человека и привести к возникновению опасности сердечного приступа.
Вот почему абсолютно необходимо улучшить свой ежедневный рацион. Посмотрите на все группы питательных веществ и исключите высоко обработанные, пересыщенные и сладкие продукты. Стоит потратить некоторое время на изучение здоровых рецептов, содержащих много овощей и фруктов.
Ниже мы хотели бы предложить вам 7 очень полезных продуктов, которые вы должны включить в свое меню. Они отлично справляются с удалением токсинов, избыточного холестерина и других отходов, которые могут накапливать и блокировать ваши артерии.
Используя эти продукты на регулярной основе, вы убедитесь, что ваша диета содержит питательные вещества, которые помогают блокировать артерии и помогают снизить уровень холестерина.
Читать дальше!
Атеросклероз — профилактика этих продуктов:
1. Овес и овсянка
Овес — низкокалорийные зерна с высоким содержанием диетических волокон, что помогает в устранении холестерина и токсинов, лежащих на стенках артерий.
Регулярное потребление овес вызывает распад молекул, которые составляют холестерин. Волокно, содержащееся в этом необычном зерне, также способствует устранению токсинов из кишечника и предотвращает их попадание в кровоток.
В сочетании с антиоксидантами от овса он помогает улучшить кровообращение и снижает риск развития хронического сердечно-сосудистого заболевания.
Предложения для приложения:
- Выпейте чашку смузи со смешанным бананом, молоком и овсяной мукой на завтрак.
- Приготовьте вкусную кашу с фруктами.
- Поверните обычную белую муку в овсянку при выпечке печенья или другой домашней выпечки.
- Подготовьте овсяное молоко и добавьте его в кофе и другие напитки несколько раз в день.
2. Клюквенные фрукты
Клюква известна как важный источник антиоксидантов. Ешьте это также способ улучшить здоровье системы кровообращения, сердца и предотвратить такие болезни, как атеросклероз.
Антиоксиданты являются важными питательными веществами, которые помогают разрушать холестерин и триглицериды, тем самым снижая риск развития атеросклероза (атеросклероза) и сердечного приступа.
Подробнее: Антиоксиданты — естественные способы поддержания здоровья
Кроме того, клюква является источником пищевых волокон и помогает связывать молекулы жира в кишечнике. Это облегчает регулярный поток крови в ваших венах.
Предложения для приложения:
Вы можете включать клюквенный сок в свой рацион не менее 3 раз в неделю. Уже одна порция (около 200 мл) поможет вам получить высокую концентрацию микроэлементов и антиоксидантов.
Добавьте свежие или сушеные клюквы в салаты и фруктовые коктейли. Сушеная клюква — отличная закуска и заменитель обработанных конфет.
3. Семена циа
Чиа с высоким содержанием омега-3 жирных кислот является очень здоровым вариантом для людей, обеспокоенных их состоянием артерий и кровообращения.
Эти семена стали популярными в последнее время благодаря их свойствам, способствующим потере лишних килограммов. Кроме того, регулярное потребление семян чиа также помогает предотвратить высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Предложения для приложения:
Поместите столовую ложку (10 г) семян чиа в ваши коктейли и соки или посыпьте салатами.
Поместите их в минеральную воду и выпейте эту жидкость весь день.
Вы также можете приготовить коктейль для заполнения с грушей, кашей и чиами.
4. Жирная рыба
Жирная рыба содержит много полезных омега-3 жирных кислот и является источником антиоксидантов, которые помогают избавиться от атеросклеротических бляшек и липидов, которые повреждают артерии.
У рыб есть свойства, которые поддерживают хорошее функционирование системы кровообращения и помогают уменьшить воспаление, которые играют значительную роль в сердечных заболеваниях.
Также проверьте: продукты, содержащие омега-3-, не только жирные рыбы
- лосось
- макрель
- треска
- тунец
- сардины
Предложения для приложения:
Ешьте 2 — 3 порции жирной рыбы в неделю, например, на обед или обед
Подготовьте рыбную пасту и подготовьте с ней вкусные бутерброды.
5. Авокадо
Авокадо обладает противовоспалительными свойствами и содержит антиоксиданты. Антиоксиданты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему и противодействуют развитию таких заболеваний, как атеросклероз.
Авокадо является одним из лучших источников здоровых жирных кислот и витамина Е, веществ, необходимых для очистки вен и артерий.
Предложения для приложения:
Ешьте одну порцию (1/2 плода) авокадо в день.
Используйте авокадо вместо масла на завтрак, добавьте в коктейли или нарежьте кубиками в качестве дополнения к салатам.
6. Спаржа
Спаржа содержит больше клетчатки, чем большинство овощей, и поэтому это отличный способ очистить ваши артерии. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые работают вместе, чтобы снизить уровень плохого холестерина и артериального давления.
Кроме того, благодаря диуретическому эффекту они помогают удалить жидкость, содержащуюся в организме, и помогая замолчать воспаление.
Предложения для приложения:
Приготовьте пару спаржу и подавайте в дополнение к обеду или салату.
Если хотите, вы можете приготовить на гриле немного оливкового масла.
Мы также рекомендуем: Спаржа — 8 польза для здоровья от их питания
7. Помидоры
Помидоры богаты клетчаткой и веществом, которое называется ликопеном, который после абсорбции в организме помогает очистить ваши артерии. В результате в артериях накапливается меньше атеросклеротических бляшек и холестерина.
У помидоров очень мало калорий, но исключительно много минералов и антиоксидантов. Это позволяет им уменьшать воспаление в наших телах.
Предложения для приложения:
Выпейте стакан (200 мл) томатного сока каждое утро, по крайней мере 3 раза в неделю.
Добавьте помидоры в супы, коктейли и салаты.
Приготовьте томатный крем-суп один раз в неделю.
Краткое описание:
Вы часто едите эти продукты? Теперь, когда вы знаете, насколько они хороши для ваших артерий, не забудьте включить их в свой рацион. Если вы едите их регулярно и увеличиваете свою физическую активность, атеросклероз перестанет быть угрозой!
