Средиземноморская диета считается одним из самых здоровых известных диет, не только использует те же самые здоровые и целебные питательные вещества, но также способствует подходящему образу жизни.
Узнайте все 10 советов, которые мы представили, чтобы увидеть, что потеря веса не обязательно означает отказаться от чего-либо.
Потеря веса на основе средиземноморской диеты — ключ к успеху
Начнем с ответа на вопрос «почему считается, что средиземноморская диета настолько здоровая?»
Многочисленные научные исследования подтвердили преимущества использования этой диеты и ее способности предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Одной из причин этого является использование этой диеты из ряда очень полезных продуктов является неотъемлемой частью идеальной пищевой пирамиды.
Оливковое масло, свежие фрукты и овощи, клетчатка, рыба, ракообразные, семена, антиоксиданты, витамин С… и, естественно, также активный образ жизни, включая, среди прочего, прогулки и межличностные контакты, основанные на положительных эмоциях.
Конечно, вам не обязательно быть специалистом в области диетологии, чтобы найти, что вышеуказанные функции — это то, на чем основана потеря веса.
Здоровое питание, лишенное конфет или продуктов переработки, а также активный образ жизни и потребление домашних блюд приготовленные из свежих продуктов и служил в правильных количествах, является ключом к эффективности этой диеты, что также приводит к потере веса.
Вы готовы ее узнать? Давайте!
1. Важность зерновых и хлеб из непросеянной муки
Действительно ли можно есть хлеб на диете? Конечно, при условии, что это цельнозерновой хлеб с большим количеством семян.
Однако вам следует избегать всех видов белого хлеба, в котором используется большое количество обработанной муки и содержится много жиров. Лучше всего есть хлеб с высоким содержанием клетчатки, такой как овсянка или ржаной хлеб.
Эти разновидности позволят± Вы заботитесь о своем пищеварительном тракте, их переваривание намного проще, и, кроме того, эти хлеб подарят вам витамины и минералы — они настолько здоровы, что ваше тело действительно поблагодарит вас.
Более того, если вы начнете есть кусок хлеба с оливковым маслом на завтрак, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, — кто сказал, что потеря веса должна быть связана с плохим благополучием?
2. Оливковое масло как основной жир в вашем рационе
Мы только что говорили об этом — Оливковое масло является основой средиземноморской диеты.
Это природное сокровище богата витаминами Е и мононенасыщенными жирными кислотами, идеально подходит для ухода за состоянием вашего сердца, снижение холестерина и защита от всех видов проблем со здоровьем, связанных с сердцем.
Это ключ к любому блюду, которое вы можете приготовить, поэтому убедитесь, что вы используете это кулинарное искусство.
3. Фрукты, богатые антиоксидантами
Апельсиновый сок, лимонный сок, вкусные яблоки, грейпфруты, гранаты, дыни, виноград, арбузы … все эти ингредиенты идеально подходят как часть вашего завтрака или салата в борьбе за потерю веса.
Когда дело доходит до кулинарных экспериментов, для вас нет никаких ограничений. Эти плоды очень здоровы, укрепляют иммунную систему, очищают организм и они также могут помочь вам достичь идеальной цели похудения — все, что вам нужно сделать, это добавить их в свой ежедневный рацион.
Помните, что средиземноморская диета — и другие диеты — рекомендовать потребляя до 5 фруктов в день.
4. Важность большого количества свежих овощей
Грибы, помидоры, перец, баклажаны, лук, шпинат, тыква … это список вкусных овощей, идеально подходящих для создания простых блюд с небольшим количеством оливкового масла.
Одним из основных элементов, обнаруженных в средиземноморской диете, являются: вкусные салаты с овощами, оливками и орехами.
Самый здоровый способ есть овощи — есть их сырые, насколько это возможно.
Перец, шпинат, помидоры, лук … все эти овощи едят сырыми, дают организму высокие дозы пищеварительных ферментов, который защитит ваш желудок и кишечник таким образом.
Экспериментируйте с разными цветами и ароматами, всегда старайтесь есть свой салат на обед. Мы не рекомендуем салаты для еды в течение вечера или ночи, потому что их не так легко переварить, как большинство других блюд.
5. Орехи
Грецкие орехи, миндаль, фисташки … все эти орехи очень здоровы и являются отличным источником магния, кальция и фосфора.
Это действительно рекомендуемый ингредиент для завтрака и овощных салатов, поэтому они являются основным элементом средиземноморской диеты. И все же потеря веса, основанная на этой диете, очень быстрая и приятная.
6. Всегда употребляйте сезонные продукты, а не обработанные
Вы всегда должны пить натуральные фруктовые соки, а не только бутылки, доступные на полках супермаркетов, которые будут хорошо работать в процессе похудения.
С ней средиземноморская диета требует немного больше времени, чтобы приготовить, потому что должны быть подготовлены собственная пища и избегать переработанных продуктов питания, которые можно найти в супермаркетах.
Вы можете есть рис, отварные овощи, свежую рыбу и пить натуральные соки, которые должны быть приготовлены из сезонных фруктов и овощей.
7. Ферментированные молочные продукты
Мы очень хорошо знаем, что молочные продукты не всегда здоровы. Но те, которые Ферментированные, такие как кефир, йогурт и различные виды сыра, могут быть очень полезны для здоровья.
Они обеспечивают организм живыми микроорганизмами, которые играют ключевую роль в обеспечении надлежащей кишечной микрофлоры.
8. Мясное мясо
Когда дело доходит до мясо, вы можете потреблять их два раза в неделю, предпочтительно курицу или индейку. Это связано с тем, что их белое мясо вкусно и сухо.
9. Рыба с высоким содержанием жира
Сардины, скумбрия, тунец, лосось … Стоит есть эти рыбы не реже двух раз в неделю. Жиры, содержащиеся в мясе этих рыб, очень полезны для здоровья и богаты кислотами омега-6.
Поэтому помните, что не следует удалять жирную рыбу из вашей средиземноморской диеты, особенно если ваша цель — сбросить вес.
10. Активный образ жизни
Пойдите на прогулку утром, чтобы получить свежий воздух и связывать с природой.
Побалуйте себя некоторыми занятиями вечером во время отдыха с друзьями, выпейте много воды, насладитесь солнцем и межличностными контактами … все это улучшит качество вашей жизни, что также напрямую повлияет на ваше физическое здоровье.
Если вы будете следовать диетическим рекомендациям, описанным в этой статье, вы избежите конфет, жиров и обработанных продуктов, вы быстро заметите, что теряете вес с явной регулярностью.
Помните, что следующий ключ к средиземноморской диете не есть большие порции.
Заполните свою тарелку так же, как вам нужно, чтобы удовлетворить свой голод и не забудьте выпить один стакан вина один раз в день — вино чрезвычайно полезно для вашего сердца.
