Если вы хотите сжечь калории, потерять лишние килограммы и сформировать фигуру, вам нужно знать, какие физические упражнения выбрать. К сожалению, многие упражнения не в полной мере затрагивают все группы мышц, поэтому для наилучшего эффекта стоит комбинировать упражнения с упражнениями, усиливающими определенные части тела. К счастью, есть также такие упражнения, как насос, которые сочетают в себе все эти преимущества.
Этот вид обучения может быть дополнен другими упражнениями, но одни и те же насосы, выполняемые ежедневно, достаточно, чтобы заметить первые эффекты. Прочитайте эту статью и изучите 5 причин сделать это каждый день.
Они укрепляют верхние части тела
Постепенно увеличивая количество ежедневных отжиманий, вы эффективно укрепляете верхние части вашего тела, не подвергая себя внезапному росту мышечной массы.
Такое простое упражнение, как отжимания, систематически укрепляет мышцы груди и рук, делая тело более сильным и твердым.
Они работают на мышцы живота
Конечно, с технической точки зрения отжимания — упражнения, обычно на верхних частях тела, но выполненные правильно могут также влиять на другие группы мышц. Держите мышцы живота напряженными и прямыми при выполнении упражнений, что упрощает стабилизацию позвоночника.
Кроме того, в этом положении мышцы живота также укрепляются и моделируются.
Они добавляют энергию
Хотя вы можете думать, что физические упражнения являются наихудшим способом борьбы с усталостью и слабостью, парадоксально даже несколько отжиманий могут дать вам дополнительный импульс энергии. Движение улучшает кровообращение, генерирует тепло и заставляет мозг работать более активно.
Лучший из всех pВы можете выполнять перекачку дома без специального оборудования или подготовки, начинаются сегодня и не прибегают к энергетическим напиткам или диетическим добавкам.
Укреплять кости
С возрастом плотность костной ткани уменьшается, что делает их более восприимчивыми к переломам. Для их укрепления необходима силовая подготовка, и регулярное упражнение — это способ сделать это.
Когда вы делаете отжимания, вы работаете над несколькими группами мышц и укрепляете свои запястья и локти, благодаря чему вы уменьшаете риск последующих травм.
Они ускоряют обмен веществ
Насосы позволяют одновременно работать с несколькими группами мышц. В результате ваше сердце работает более интенсивно, кровь циркулирует быстрее, и дыхание ускоряется.
Все это способствует ускорению вашего метаболизма, что крайне важно для потери лишних килограммов и улучшения вашего общего состояния здоровья. Как вы можете видеть, достаточно нескольких простых ходов, чтобы получить двойную дозу силы, энергии и здоровья.
Как правильно делать насосы?
Теперь, когда вы знаете основные причины, почему вы должны делать ежедневные отжимания, пришло время убедиться, что вы делаете их правильно. Если вы хотите укрепить свои мышцы, сжечь жир и улучшить общее состояние, следуйте нашим рекомендациям:
- Ложитесь на живот на пол или на коврик. Держите ноги вместе и ощутите вес вашего тела на груди.
- Поместите руки на пол рядом друг с другом, находясь на значительном расстоянии от рук.
- Согните пальцы ног, чтобы коснуться земли.
- Поднимите тело вверх, используя руки, положив вес тела на руки и ноги. Ваша голова должна оставаться на прямой.
- Выпрямите руки и держите свое тело вверх. Теперь согните локти и медленно возвращайтесь в исходное положение.
В начале сделайте столько повторений, сколько сможете, но не переусердствуйте, если вы не привыкли к интенсивной физической активности. Если вы чувствуете, что есть необходимость, сделайте перерыв, а затем начните снова.
Вы можете сделать несколько серий повторений и увеличить интенсивность упражнения, когда ваше тело используется для усилий.
Хорошим методом является сделать еще 2 насоса каждый день, но также стоит немного отдохнуть, чтобы отдохнуть. Через некоторое время вы сможете выполнять все насосы одновременно, не делая перерывов.
Пусть ваша цель будет достигать 12 отжиманий после первых трех дней обучения.
