Мозговая циркуляция или разные кровообращение в головном мозге, как следует из названия, он должен обеспечить постоянный запас крови в мозг. Это может вас удивить, но мозг использует 20% объема крови, выброшенного при каждом сердцебиении. Именно в этом объеме имеется достаточное количество глюкозы, которое обеспечивает достаточную энергию.
Вероятно, вы догадываетесь, что может произойти, когда кровообращение в мозге нарушается. Эффекты могут быть очень серьезными и их нельзя недооценивать. В результате церебральной ишемии ткани начинают умирать, все меньше и меньше нервных связей, память начинает падать, и, прежде всего, вероятность развития инсульта значительно возрастает.
Кровяное кровообращение в мозге — его смысл и способы улучшения
Улучшая кровообращение в мозге, мы можем избежать возникновения многих заболеваний, опасных для нашего здоровья и даже жизни. Кроме того, мы можем улучшить функциональность мозга и познавательные навыки.
Поэтому ниже мы представляем пять простых способов улучшения кровообращения и обеспечения состояния мозга.
1. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения помогают активировать и улучшать функционирование системы кровообращения, а также улучшают кровообращение в головном мозге. Регулярные аэробные упражнения — это способ улучшить кислородное тело. В результате клетки мозга более здоровые, а связи между ними более эффективны.
Какие аэробные упражнения помогают улучшить кровообращение в мозге? Рассмотрим следующие предложения:
- Ежедневная получасовая прогулка
- 15 минут работы каждый день
- танец
- 15 минут ежедневной езды на велосипеде
- аэробика
2. Продукты, улучшающие кровообращение в мозге
Существует группа продуктов, которые помогут вам улучшить кровообращение в мозге. Как мы уже упоминали, этот орган использует 20% объема крови, выброшенного при каждом сердцебиении. Поэтому стоит иметь в виду, что мы должны обогащать диету глюкозой, углеводами и, конечно же, белками.
Читайте также;
Глюкоза и продукты, которые стабилизируют ее уровень
Вот продукты, которые наиболее эффективно влияют на кровообращение в головном мозге, которые не должны отсутствовать в вашем рационе:
- Цельные зерна, такие как лебеда, коричневый рис, ячмень, овес, рожь
- Лосось и сардины, содержащие ключевые жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья мозга
- Лесные фрукты, клубника, цитрусовые
- Помидоры, капуста, брокколи, шпинат, спаржа
- яйца
- Влияния мудреца
3. Мы говорим твердые сигареты, избыточный вес и стресс НЕ!
Важно помнить об этом — сигареты, стресс и избыточный вес являются одним из трех крупнейших врагов здорового мозга. Вы можете не знать об этом, но никотин, попав в кровоток, стимулирует надпочечники, чтобы произвести адреналин.
Адреналин также выделяется в результате опытного стресса, и именно это стимулирует нервную систему, что приводит к тахикардии или гипертонии..
Все это влияет на снижение производства инсулина, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня сахара в крови и дополнительно напрягает мозг. Это похоже на тиковую бомбу замедленного действия.
Какое ожирение имеет общее с кровоснабжением мозга? Слишком высокий вес тела увеличивает вероятность удара. Накопление жира затвердевает и укрепляет вены и артерии, тем самым замедляя кровоток.
Все это значительно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, которых можно легко избежать, контролируя диету и заботясь о повседневных привычках. Подумайте об этом и постарайтесь внести изменения сегодня!
4. Ежедневные упражнения мозга
Как вы оцениваете эффективность своего мозга? Чтобы улучшить кровоснабжение, нельзя забывать о выполнении когнитивных функций. Запоминание, любопытство, мотивация … Все эти действия ускоряют создание новых нейронных связей между нейронами. В результате постепенно формируются более тканевые структуры, которые более устойчивы к течению и менее подвержены болезням.
Так что не стесняйтесь и узнавайте новые вещи. Читайте каждый день, считайте хранение журнала и сохранение своих мыслей, используйте компьютер и Интернет для улучшения памяти и концентрации. Все эти действия эффективно стимулируют кровообращение в головном мозге и улучшают его состояние.
5. Сила положительных эмоций
Ежедневный стресс, страхи и тревоги, которые поглощают нас, а также негативную или даже фаталистическую точку зрения, вызывают изменения и расстройства в секреции и передаче нейротрансмиттеров.
Кроме того, уровень адреналина и кортизола в крови увеличивается. Все это вызывает дисбаланс головного мозга, который, если они сохраняются в течение длительного времени, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Также читайте:
Кортизол — здоровые привычки, которые снижают его высокий уровень
Гораздо лучше, чем витамины и болеутоляющие средства — это положительные эмоции. Они обеспечивают энергию, необходимую для жизни, где чувство счастья и блаженного удовлетворения сразу отражается на нашем здоровье. Поэтому всегда старайтесь следовать следующим советам:
- Не забывайте о чувстве юмора и учитесь говорить о своем счастье и радости
- Начните заниматься релаксационными упражнениями, такими как йога. Это поможет вам поддерживать связь с самим собой и лучше понимать ваши внутренние потребности. Кроме того, он научит вас ценить момент, когда вы находитесь здесь и сейчас
- Позаботьтесь о своих отношениях с другими. Наслаждайтесь своими друзьями и чаще встречайтесь со своей семьей — не закрывайте дома!
