Проблемы со сном
К сожалению, все больше и больше людей страдают от расстройства сна. Существует множество причинных факторов. Недостаток сна — чрезвычайно серьезная жалоба — это вызывает недостаток концентрации и влияет на постоянное чувство усталость. Если бы мы определили, какой должен быть хороший ночной сон, тогда прежде всего мы скажем о его восстановительном психофизическом влиянии. Не менее важной особенностью сна является его непрерывность и глубина. Сон просто необходим для нас. Что делать, однако, когда он просто не работает засыпать? Попробуйте следующие советы по гигиене сна.
Как ухаживать за гигиеной сна?
Неспособность гигиена сна является наиболее распространенной причиной засыпания. На что обратить внимание и чего следует избегать, когда ночью нас спят в глазах?
- Возьмите последний прием не позднее, чем за 2-3 часа до засыпания.
- следовать легко усваиваемая диета, потому что тяжелые продукты требуют длительного процесса пищеварения.
- Непосредственно перед сном избегайте употребления алкоголя и сигарет, крепкого кофе, чая и других напитков с кофеином.
- Не переусердствуйте с жидкостями — слишком много влияет на частые поездки в туалет.
- Соблюдайте условия, существующие в спальня: постельные принадлежности должны быть свежими и удобными, спальня чистая. Перед сном, улучшите постельные принадлежности и воздух в комнате. В то же время не забудьте освободить его: оптимальная температура составляет 20-21 ° C.
- Устраивая место для сна, избегайте ярких цветов; они утомляют, вместо того, чтобы заглушить.
- Избегайте ночных прыжков температура в комнате — вкрутите радиаторы, откройте окно.
- Если воздух слишком сухой, получите увлажнитель.
- Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте физической активности за 2 часа до сна.
- Отключить комнату — избавиться от телевизора, радио и громко тикать часы.
Рекомендовано: Гипнотики — могут ли они угрожать вашему здоровью?
- Попытайтесь спать не позднее 22.00, избегайте подремать в течение дня.
- Установите фиксированный час сна, который вы можете наблюдать даже в праздничные дни и в праздничные дни — вы избежите дисрегуляции циркадного ритма.
- Установите ритуал сна, который поможет вам заснуть, например медитация, прослушивание музыки или чтение.
- Глубокое сознательное дыхание может помочь облегчить тревожность и уменьшить мышечное напряжение.
- Позаботьтесь о удобной кровати и пижаме хорошего качества — они также оказывают значительное влияние на качество сна.
- Рассматривайте кровать только как место для сна (и сексуальную активность), избегайте работы, приема пищи или просмотра телевизора.
- Отдохните только тогда, когда вы сонный (Вы избежите утомительного «поворота из стороны в сторону»), никогда не спите «сильным» или из скуки.
- Если вы не можете заснуть, оставьте спальню около 15-20 минут и сделайте несколько скучных действий. Вернись, когда почувствуешь, как сон придет.
Сколько времени мы должны спать?
Время, которое мы должны провести в постели, отличается для людей всех возрастов:
- новорожденным и младенцам требуется 16 — 18 часов в день,
- детей дошкольного возраста — 10 — 12 часов в день,
- учащихся начальной школы и подростков — около 9 часов в день,
- Взрослые должны спать 7-8 часов.
Читайте также: Бессонница. Избавиться от проблемы и спать как ребенок
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
