К сожалению, время проходит неумолимо, и чем старше мы становимся, тем труднее достичь нашей мечты и похудеть. Если вы женщина старше 40 лет, вы знаете, как трудно поддерживать оптимальный вес.
К счастью, в этой статье вы узнаете несколько раритетов и ответов на ворчащий вопрос: как похудеть после сорока лет?
Борьба с лишним жировым отложениям нелегка в любом возрасте, но для женщин старше 40 лет это становится еще сложнее. Тело зрелой женщины совершенно по-разному реагирует на диету и упражнения — калории сжигаются намного медленнее, и вам нужно еще больше энергии для физической активности, чем раньше.
Как похудеть после сорока лет?
Советы и способы ниже помогут вам сбросить вес и особенно рекомендуются для женщин старше 40 лет.
Верьте в себя
Потеря веса в зрелом возрасте будет непростой, но это также невозможно. Помните, что что ограничения обычно исходят от головы, а не от тела. Многие люди, которые хотят похудеть, хотели бы сразу увидеть последствия их трансформации, а когда они этого не делают, они расстраиваются и расстраиваются.
Однако вы должны знать, что это не стоит сдаваться, потому что вам нужно заработать свой успех, и тогда эффекты, безусловно, будут видны.
Некоторые женщины считают, что в определенный возраст диета и физические упражнения больше ничего не могут изменить, но это неправда! Как только вам удастся похудеть, вы обязательно почувствуете изменение качества своей жизни, а новые здоровые привычки помогут вам избежать многих заболеваний, таких как сердечные заболевания.
Выберите правильные физические упражнения
У вас, вероятно, нет сил и стремлений к экстремальным и конкурентоспособным видам спорта, таким как вращение или восхождение. Хорошей новостью является то, что Вы можете выбирать из сотен различных форм физической активности и выбирать тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, возрасту и предпочтениям.
Удостоверьтесь, что деятельность доставляет вам удовольствие, потому что только полная приверженность и радость, получаемые от спорта, дадут вам хорошие результаты и позволят вам похудеть. Начните с упражнений 3 раза в неделю в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивайте это время и увеличивайте частоту.
Попробуйте ездить на велосипеде, бегать или гулять с собакой.
Позаботьтесь о времени еды
Завтрак должен стать самым важным блюдом в день. Позже, ешьте меньше еды регулярно, и пусть свет дня будет легким ужином. Лучшим решением является два основных приема пищи и две закуски в течение дня — одна до полудня и вторая после обеда.
Благодаря этой системе вы будете контролировать голод, и ваше тело, естественно, сжигает калории, что поможет вам сбросить вес. Также обратите внимание на то, какие продукты вы выберете. Обогатите свою диету фруктами и овощами, предпочтительно сырыми, отказаться от жареной пищи, обработанных сахаров и жиров.
Также старайтесь избегать алкоголя, потому что это не влияет на ваше здоровье.
Чтобы проверить, что такое ежедневное потребление калорий, умножьте свой вес на 24.12, и результат будет вашим основным потреблением калорий. Например, если вы хотите сбросить вес и поддерживать вес в 60 килограммов, ваш ежедневный прием не должен превышать 1450 калорий.
Выберите натуральные пищевые добавки
Вы, наверное, уже знаете, что после 40 лет ваше тело вырастает до половины коллагена. Дефицит коллагена влияет не только на внешний вид вашей кожи, но и ослабляет кости и суставы. Поэтому выберите натуральные пищевые добавки, которые помогут вам справиться с растяжками, целлюлитом и провисающей кожей.
Узнайте свой уровень метаболизма
Основным метаболизмом является, другими словами, самый низкий уровень метаболизма, необходимый для жизни. Это относится к ежедневным калориям, в зависимости от того, хотим ли мы поддерживать определенный вес или похудеть.
Эти цифры, однако, будут варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня гормонов и других факторов. Чтобы рассчитать скорость метаболизма, используйте калькулятор, который вы можете легко найти в Интернете, или обратитесь к врачу или диетологу.
Специалист будет лучше всего оценить, сколько калорий вы должны ежедневно принимать, чтобы похудеть после 40 лет.
Обратите внимание на то, что вы едите
Всегда выбирайте продукты со свойствами, которые полезны для вашего организма, такие как лимонная вода, льняное семя, клетчатка, корица, миндаль, лосось, цельные злаковые злаки, зеленые листовые овощи и красные фрукты. Чтобы похудеть, вам нужно контролировать не только количество, но и качество продуктов.
Получить достаточно сна
Правильное количество часов для сна — ключ к поддержанию хорошей пригодности для всех возрастов, однако после четырех десятилетий интенсивной работы вашему телу нужно больше отдыха после каждого тяжелого дня.
Трудно определить, сколько вы должны спать, чтобы полностью отдохнуть, но это должно быть не менее 6 или более 8 часов подряд.
Как недостаток, так и избыточный сон могут приводить к чрезмерному осаждению жировой ткани. Почему? В первом случае существует высокий уровень кортизола, называемый гормоном стресса, который отвечает за повышенный аппетит.
Во втором — чрезмерный сон в сочетании с отсутствием физической активности приводит непосредственно к накоплению жира в организме.
Проверять регулярно
Если вы видите, что очень тяжело похудеть, хотя вы позаботитесь обо всех аспектах, описанных выше (диета, упражнения, адекватный сон), это может быть связано с проблемами обмена веществ, такими как заболевание щитовидной железы.
Многие женщины страдают гипотиреозом и даже не осознают этого. Это условие вызывает значительное замедление метаболизма, и пациент не только не может потерять вес, но и набирает вес. Другие симптомы заболевания щитовидной железы включают хроническую усталость, проблемы с кровообращением и постоянную холодность.
