Многие из нас действительно хотят избавиться от лишних килограммов, но не должны отказаться от ужина. Возникает вопрос: что поесть вечером, не прибавлять в весе.
Если это также относится к вам, обязательно прочтите наши шесть предложений. Они подготовлены на основе советов, разработанных учеными и специалистами в области диетологии.
Достигая этих продуктов, вы не только избегаете увеличения веса, но также избегаете проблем с пищеварением и засыпанием.
Если вам интересно, что есть вечером, вам нужно помнить, что две вещи имеют значение: к чему мы стремимся и в каких количествах мы их потребляем. Вам также нужно научиться не перекусывать между приемами пищи и не добираться до нездоровых закусок — особенно вечером.
Вот почему вы должны тщательно составить наше меню и включить в свой ужиновый белок и витамины — элементы, включенные, среди прочего, в фрукты и овощи. Кроме того, помните, что было бы идеально поужинать до двух часов перед сном.
Многие ошибочно полагают, что если они не едят обед, они будут терять вес быстрее, потому что ночью они становятся толстыми. Ничего страшного. Лучше позаботиться о хорошем, легком ужине и придерживаться часов его съедения. Оказывается, таким образом мы сможем похудеть и сохранить вес своей мечты.
Если, однако, мы проводим много часов без еды, мы будем излишне увеличивать только риск развития диабета типа 2 и вызывать опасные изменения уровня сахара в нашей крови.
Обратите внимание на размер порции
Как мы уже говорили, для поддержания правильного веса необходимо обращая внимание не только на то, к чему мы стремимся, но и заботясь о правильном размере приема пищи.
Если, например, вы принимаете обед с аппетитом волка, очень вероятно, что вы будете есть гораздо больше, чем вам действительно нужно.
- Поэтому, это отличная идея поставить на тарелку точное количество пищи, подходящую для того, что вы собираетесь съесть. Еда непосредственно из горшка или кастрюли будет препятствовать вам контролировать количество потребляемого.
- Хороший трюк — также скрывать соблазнительные продукты, такие как сладости, чипсы, куки, желе или другие закуски. Если вы их не увидите, вы с меньшей вероятностью подойдете к ним.
Также посмотрите на статью: Почему мы хотим есть, когда мы не голодны?
Что поесть вечером, чтобы не прибавлять в весе?
1. Яйца
Яйцо — это продукт, богатый белком. Более того, он содержит ценные аминокислоты, необходимые для поддержания здоровья. Благодаря этому он быстро дает нам ощущение полноты.
- Однако, если вы предпочитаете их в виде омлета или яичницы, попробуйте приготовить это блюдо без жира или с небольшим количеством. В противном случае эффект будет прямо противоположным намеченному.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Яйца — ешьте их несколько раз в неделю
2. Сыр с орехами
Если вам интересно, что поесть вечером, а не прибавлять в весе, интересным вариантом может быть сыр с орехами. Небольшая порция сыра содержит до 100 калорий, поэтому вы должны помнить, чтобы не переусердствовать с этим количеством.
- Сыр — это продукт, богатый триптофаном, белком и казеином. Как показывает исследование, это последнее вещество обладает способностью ускорять работу нашего метаболизма.
Если вы хотите есть сыр с немного орехов или винограда (которые являются богатым источником мелатонина), вы можете сделать это, но в умеренных количествах — из-за их теплотворной способности. Они облегчат вам уснуть.
3. Турция с тыквенным пюре
В статье, содержащей предложения о том, что есть вечером, вы не могли пропустить пюре из тыквы с индейкой. Это полноценное, здоровое и низкокалорийное блюдо.
- Мясо Турции — богатый источник триптофана и здоровых белков. Их намного легче переваривать — например, по сравнению с куриным мясом.
- Турция прекрасно впивается в пюре из тыквы. Это будет здоровый и насыщенный ужин. Это поможет вам позаботиться о своей мечте.
Не забудьте также прочитать статью: Тыквенный пури на желчном пузыре
4. Hummus с овощами
Как вы, наверное, знаете, основание hummus — нут. Этот продукт очень богат витамином B6, благодаря которому он поддерживает синтез мелатонина.
Лучшим дополнением к блюдам хумуса являются овощи. Вы можете выбрать те, которые вам больше нравятся. Отличный вариант разрезать на куски огурца, моркови или свежего сквоша.
5. Кукуруза на початке
Кукурузный початок — отличный вариант для ужина. Помните, однако, что мы не имеем в виду консервированную кукурузу, а только кукурузу, приготовленную свежей.
- Этот продукт помогает нам избавиться от холестерина из организма и предотвращает накопление жировой ткани.
- Однако, чтобы блюдо было здоровым и не откармливалось, обязательно не добавляйте соль или масло к кукурузе.
Возможно, вы можете прочитать статью: кукурузные марки и 9 преимуществ
6. Бережливая рыба
Если вам интересно, что поесть вечером, не стесняйтесь обращаться за рыбой. Они полны ценных питательных веществ, вкусных и, более того, они не откармливают.
В случае ужина лучше добираться до пресноводных рыб, потому что морская рыба обычно содержит немного больше жира. Последние оставляют лучше обедать.
