Явление пробуждения между 3 и 4 часами ночью — это нечто общее. почему сон внезапно прерывается? Те, кто ожидают мистического объяснения, связанные с сверхъестественными силами, будут несколько разочарованы.
На самом деле, это популярная проблема, связанная с беспокойством, беспокойством и страхом, чувствами, которые мешают нашему мирному и здоровому сну.
Это явление для углубленного и правильного понимания должно быть тщательно объяснено, чтобы иметь возможность сражаться с ним позже и обеспечить хороший ночной сон. Эта проблема может стать действительно трудной, если она начнет затягиваться во времени.
Вот почему так важно адекватно противостоять этой ситуации, решить ее как можно скорее и обеспечить ваш заслуженный отдых?
Спокойный ночной сон — почему мы утром просыпаемся неожиданно?
Было много публикаций об этом распространенном явлении. Однако следует понимать, что это не удивительно, и это нормальная реакция мозга на мгновенное состояние тревоги или беспокойства.
В тот момент, когда он становится чем-то, что начинает сопровождать нас в течение долгого времени, сон прерывается регулярно и превращается в хроническую болезнь, с которой можно начать борьбу.
В дополнение к тому, что сон прерывается в ранние утренние часы, вы также должны обратить внимание на другие симптомы, сопровождающие это явление:
- В момент пробуждения чувствуется сильный страх и беспокойство
- чувство опасности и сильное сердцебиение
- возвращение в сон становится невозможным, что усиливает чувство тревоги и привлекает негативные мысли
- после засыпания сон является мелким и не обеспечивает адекватного отдыха. После пробуждения усталость ощущается
- явление пробуждения в 3 часа ночи повторяется не реже двух раз в неделю
Тревога и страхи, и сон, и проснуться на рассвете
Почему мы обычно просыпаемся в 3 часа ночи, а сон прерывается?
Если в течение недели вы заметите, что вам рано вставать рано утром и обычно проходят в одни и те же часы, спросите себя, есть ли что-то, что вас беспокоит, или вам угрожает какая-то нерешенная проблема, или, может быть, у вас проблемы на работе или Тревога связана с эмоциональными переживаниями.
Все эти факторы порождают страх, страх и беспокойство, хотя иногда мы можем не знать об этом, наш мозг реагирует на все эти эмоции, в частности, на беспокойный сон.
Во-первых, у нас начинаются проблемы с засыпанием, что также является причиной возникновения негативных эмоций, после окончательного засыпания, создания и накопления напряжения вызывает внезапное пробуждение с чувством опасности. Давайте подробнее рассмотрим это:
- тревога напрямую влияет и стимулирует нашу центральную нервную систему, где происходят небольшие изменения в биохимической и нейрохимической системе, участвующих в цикле сна-бодрствования. Все это влияет на стадии сна (без REM и REM)
- в таких случаях после ложиться спать, есть проблемы с засыпанием, которым, наконец, удается достичь после полуночи. Тревога и накопленные эмоции приводят к тому, что сон подвергается фрагментации, и достижение фазы REM, то есть глубокого и спокойного сна, практически невозможно.
- С другой стороны все чувства тревоги, страха и беспокойства в мозге интерпретируются как чрезвычайное положение, что-то бежать или быть готовым к побегу.
- Это приводит к тому, что тело удерживается в состоянии тревоги и после пробуждения через несколько часов мы быстро пробуждаемся, что происходит около 3 часов утра
- это нормальная реакция организма, когда мы чувствуем беспокойство. Нейротрансмиттеры вызывают изменения, которые, среди прочего, влияют на сон
Как бороться с этой проблемой?
Если мы имеем дело с бессонницей и проблемами со сном, вызванным беспокойством, прежде всего, попытайтесь справиться с источником стресса и попытайтесь решить проблему, которая порождает вышеупомянутые негативные эмоции:
- самое главное — понять, что все не так, и есть проблема, которая должна быть решена. Внезапные мотивы утром с чувством опасности и страха — сигнал о том, что что-то не так.
- Затем вы должны попытаться ответить на вопрос, что не так в моей жизни? Что делает меня несчастным, испуганным и боязливым?
- внести небольшие изменения в свой образ жизни. Четко определите приоритеты и вопросы, которые наиболее важны для вас, а затем искать новые стимулы и менять определенные привычки, благодаря которым ваш мозг будет стимулирован к действию, и в то же время напряжение и отрицательные эмоции будут разряжены
- После ужина рекомендуется побывать в течение получасовой прогулки. Спокойная прогулка, глубокий вдох позволит расслабиться и расслабиться
- после возвращения домой лучше всего приготовить горячую ванну, а затем ложиться спать.
- Последнее, о чем нужно беспокоиться, это мысль: «Я должна быстро заснуть и заснуть, потому что завтра мне нужно встать, и мне будет много работы». Думая таким образом, единственное, что вызывает это, создает напряжение и напряжение для мозга. Он оставляет его в состоянии возбуждения, предоставляя ему единую информацию и обязанность: «Я должен встать!»
