мозг это одно из самых важных и в то же время самых сложных органов человеческого тела. Более того, наряду с нервной системой, он несет ответственность за многие физические и умственные способности.
Мозг — это своего рода ось и система управления для всего организма — он не только контролирует когнитивные и когнитивные функции, но также влияет на работу других органов и систем. Исследователи во всем мире уже много лет пытаются открыть тайны человеческого разума, но они все еще не могут найти ответы на многие вопросы.
Известно, однако, что диета может влиять как на положительное, так и на отрицательное воздействие на функционирование человеческого разума.
Мы неоднократно упоминали, насколько важно для здоровья и благополучия использовать сбалансированную диету. Оказывается, однако, что это важно не только с точки зрения нашего тела и физических характеристик, но и эффективности нашего мозга.
Правильно составленное меню может, например, оказывать положительное влияние на когнитивные функции, способность концентрироваться или запоминать. Когда вы обеспечиваете правильное количество питательных веществ с пищей, ваш мозг будет работать хорошо уже много лет.
Обязательно прочитайте и узнайте 8 продуктов, поэтому вы не можете пропустить в своем рационе.
1. Горький шоколад
Горький шоколад с по меньшей мере 60% содержания какао, потребляемого в умеренных количествах, является одним из продуктов, которые лучше всего влияют на состояние мозга и нервной системы. Он богат антиоксидантами, которые всасываются в организм и эффективно нейтрализуют негативное влияние свободных радикалов на клетки нашего организма.
Кроме того, шоколад также обеспечивает большое количество витамина B и минералов, необходимых для нормализации уровня гормонов в организме. Горький шоколад стимулирует, например, производство серотонина и эндорфинов, двух типов нейротрансмиттеров, которые контролируют уровни стресса и тревоги.
2. Естественный йогурт и здоровье мозга
Естественный йогурт является источником здоровых бактерий, которые оказывают положительное влияние не только на кишечную флору, но и на мозг человека. Конечно, это косвенный эффект, но правильное поглощение полезных бактерий в кишечнике является гарантией эффективности нервной системы и оптимальной функции мозга.
3. Овсяная продукция
Овес называют «королем всех злаков» по какой-то причине — это продукт с чрезвычайно высоким содержанием питательных веществ, полезный для вашего здоровья и благополучия, как физического, так и психического. Прежде всего, овсяные продукты являются источником витамина B1.
Необходимо защитить мозг от негативных последствий старения и свободных радикалов. Более того, антиоксидантные соединения замедляют процессы дегенерации, благодаря чему вы можете заметить значительное улучшение концентрации и памяти.
Добейтесь овсяных продуктов всякий раз, когда вы работаете интенсивно, и, конечно же, все идет как хлопья!
4. Лук и мозг
Лук — это еще один продукт, в котором нет недостатка в антиоксидантах, которые защищают мозг от дегенеративных заболеваний. Лук также содержит кверцетин и антоцианы, которые помогают улучшить способность концентрироваться и обеспечить нормализацию процессов, происходящих в нервной системе.
5. Жирная рыба
Жирная жирная рыба — отличный выбор для здоровья вашего мозга — потому что они богаты омега-3 жирными кислотами. Это тип насыщенных жиров, который поддерживает не только здоровье сердца, но и эффективность когнитивных функций. Это вещество также помогает очищать кровеносные сосуды от избыточного холестерина, тем самым предотвращая образование завалов.
Омега-3 жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие, улучшая клеточную оксигенацию. Следовательно, это одна из наиболее эффективных профилактических мер с точки зрения хронических расстройств нервной системы или инсультов.
6. Авокадо
Авокадо — это вкусный плод с мягкой зеленой плотью, также богатый здоровыми жирами и антиоксидантами, которые останавливают процессы преждевременного старения клеток.
Омега-3 жирная кислота вместе с витамином Е обращает негативное влияние свободных радикалов на клетки головного мозга, тем самым защищая вас от дегенеративных заболеваний нервной системы.
7. Льняной
Linseed — еще один естественный источник омега-3 жирных кислот, витамина Е и других антиоксидантных соединений, которые защищают вас и ваш мозг против свободных радикалов. Регулярно потребляя лен, вы не только обеспечиваете себе дополнительную дозу энергии, но также улучшаете концентрацию и память.
Добавьте молотый лен в ваши блюда и уменьшите отрицательные эффекты окисления и прекратите преждевременное старение клеток головного мозга.
8. Оливковое масло
Здоровые жиры, которые не нуждаются в оливковом масле, имеют способность удалять избыточный плохой холестерин (ЛПНП) из кровеносных сосудов. Это тип холестерина, ответственный за многочисленные заболевания и сердечно-сосудистую недостаточность — с инсультом на переднем крае.
Более того, эти вещества вместе с антиоксидантами устраняют воспаление в организме и нормализуют процессы, происходящие в нервной системе. Регулярно достигая оливкового масла, вы стимулируете оптимальное функционирование нервной системы — вы обеспечиваете хорошее кровообращение и кровоснабжение мозга.
Обязательно просмотрите приведенный выше список и включите эти продукты в свое меню. Вы, конечно, не пожалеете об этом, и вы скоро заметите улучшение эффективности работы вашего мозга!
