Оседлый образ жизни делает нашу пищеварительную систему ленивой, поэтому очень важно заботиться о правильном количестве упражнений. Вы также должны заботиться о хорошей привычке делать ежедневные упражнения для улучшения работы нашего кишечника и пищеварительной системы. Проблема в том, что они запор это затрагивает многих из нас.
Должен признать, что это очень тревожно. В большей или меньшей степени каждый из нас переживает каждого из нас. Давайте будем честными — у всех нас есть запор.
Достаточно обратить внимание на то, как часто эта проблема рассматривается в телевизионных рекламных роликах, которые предлагают лекарства, которые часто вызывают много нежелательных побочных эффектов. Мы заверяем вас, однако, что, следуя этим простым советам, вы преодолеете эту неприятную проблему!
Запор — возможные причины
Согласно последним исследованиям, проблема запоров затрагивает каждого пятого человека, большинство из которых составляют женщины и люди старше 65 лет. Женщины гораздо более подвержены влиянию этого обременительного явления.
Это связано с влиянием гормональных изменений и естественного месячного менструального цикла. Но какова может быть основная причина этого неприятного недуга, который может стать серьезной проблемой с течением времени?
В общем, мы говорим о запорах, когда вы только опорожняетесь один раз в три раза в неделю. Ниже вы найдете некоторые основные причины этого недуга. Вы должны знать, что если запор поражает вас в течение длительного времени, это может привести к более серьезным осложнениям.
- Еда в спешке.
- Пропуск завтрак.
- Оседлый образ жизни.
- Принимать определенные лекарства (транквилизаторы, антидепрессанты и гипертонии).
- Прекращение наших физиологических потребностей из-за нехватки времени или множества задач и работы.
Читайте также: Недостаток времени для завтрака и вашего силуэта
Запор — 5 полезных советов
1. Как вы оцениваете утренние привычки питания?
Мы часто слышим, что завтрак незаменим. Однако бывает время от времени, что мы уезжаем из дома, пьем только кофе и забываем о том, насколько важно для правильного функционирования нашего тела помнить о здоровом завтраке.
Читайте также: Завтрак, полный здоровья — несколько советов
Это самая важная еда, которую мы едим в течение дня. хорошо завтрак предназначен для дополнения нашей энергии и обеспечения силы, необходимой для правильного функционирования нашего тела в течение дня.
Это первое блюдо также неоценимо для правильного функционирования вашей пищеварительной системы.
Итак, как должен выглядеть ваш завтрак?
- Выпейте стакан апельсинового сока или ананаса.
- Ешьте часть овсянки, орехи, немного изюма с небольшим растительным молоком.
- Также выпейте чашку горячего зеленого чая: утром нужно выпить что-нибудь горячее, чтобы стимулировать работу нашей пищеварительной системы. Зеленый чай — отличный выбор!
2. Запор и количество жидкости
Вы, наверное, знаете, как Важно выпить не менее двух литров воды в день. Правильное количество жидкости поддерживает правильное функционирование наиболее важных органов в нашем организме и позволяет почкам лучше фильтровать кровь и выводить токсины из организма.
Питьевая вода также помогает печени и делает вашу систему пищеварения должным образом. Это, в свою очередь, помогает вам испражняться без боли или дискомфорта. Ввод бутылки воды в сумочку, когда вы выходите из дома, действительно ничего не стоит.
Если вы не любите пить только воду и предпочтете дать ей более приятный вкус, добавьте к нему немного лимонного сока. Затем вода будет вкусной и освежающей одновременно.
3. Салаты — ключ к успеху
Не отправляйтесь на легкую задачу — готовить готовые блюда, которые хранятся в холодильнике или морозильной камере, а затем только подогреваются в микроволновой печи. Избегайте покупать готовые блюда.
Очень важно помнить, что нужно есть большое количество сырых фруктов и овощей, потому что они богаты клетчаткой. Попробуйте приготовить неосложненные, питательные салаты. Вы можете добавить к ним все, что у вас есть, например, молодые листья шпината, посыпанные свежими или сушеными фруктами.
Еще одна идея вкусной и здоровой закуски — это салат из кусочков свежего ананаса, покрытого шпинатом с орехами, с жареной курицей, увенчанной оливковым маслом или лимонным соком.
Мы также рекомендуем прочитать статью: Очищающая вода — ополосните тело изнутри
Помните, что потребляемые продукты в необработанной необработанной форме поддерживают секрецию здоровых пищеварительных ферментов, что, в свою очередь, это помогает нашему организму переваривать пищу, которую мы едим.
Если возможно, постарайтесь есть столько томатов, лука и зеленого перца, сколько сырых.
А как насчет стакан свежего свекольного сока? Или артишок, приправленный оливковым маслом и намеком на уксус? Существует множество простых и полезных рецептов для вкусных закусок, которые помогут эффективно бороться с запор.
Помните, что если вы хотите бороться с запорами, вам следует избегать потребления продуктов, которые поглощают много воды, «Кража» из вашего тела (это особенно терпкие продукты). Вместо этого дойдите до «пищеварительных» вспомогательных средств, таких как яблоки, груши и бананы. Это действительно несложно!
4. Не бойтесь есть хлеб
Когда вы вводите новую диету или изменяете привычки, вы должны быть осторожны. Создатели многих распространенных диет, как правило, рекомендуют очень строгие правила о том, что есть и чего следует избегать.
Вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы перестанете есть какие-либо продукты из цельного зерна и крупы, которые вам действительно необходимы, чтобы ваш пищеварительный процесс был правильным.
Не позволяйте себе убеждать сидящих на диете сказать, что необходимо удалить хлеб из вашего меню, потому что это вызывает увеличение веса. Это неправда. Конечно, важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Тем не менее, употребление в пищу клетчатки и злаков является ее частью.
Мы также рекомендуем прочитать статью: Запор — борьба со здоровым ужином!
Если вы едите правильную сумму каждый день, это поможет вам бороться с запорами, заставляя вас чувствовать себя намного лучше.
В идеале это было бы, если бы у вас была возможность купить хлеб из цельного зерна. Если возможно, старайтесь избегать употребления белого хлеба, потому что очень часто в процессе выпекания добавляют к нему большое количество жира и модифицированной муки.
Мы рекомендуем овес или ржаной хлеб — они содержат здоровые жиры и помогают дефекации.
5. Ежедневные учения
Достаточно тридцать-сорок минут физических упражнений, чтобы должным образом заботиться о своей физической форме и благополучии. Оседлый образ жизни может оказывать разрушительное воздействие на работу вашей пищеварительной системы, заставляя его перестать работать или он сделает это неправильно.
Очень важно принимать правильную дозу движения каждый день. Идите на прогулку, попробуйте бежать или отправитесь на велосипедную прогулку. Возьмите друга или друга для быстрой прогулки по утрам и Сделайте физическую активность чем-то большим, чем просто сухими упражнениями.
Если у вас есть здоровая привычка к упражнению, вы будете бороться с запорами раз и навсегда и положительно повлиять на работу вашей пищеварительной системы и всего тела.
