Трудно ли вас разбудить по утрам? Если да, внимательно прочитайте, какие причины могут быть и как их изменить. Если вы спите восемь часов, и вы все еще чувствуете усталость, введение простых изменений может, к вашему удивлению, творить чудеса!
1. Нерегулярные поры активности и сна
Отсутствие регулярного сна и бодрствующих ритмов усложняет просыпание утром. Важно помнить, что наше тело подвержено ежедневному циклу, называемому циркадным ритмом, или биологическим часам, которые регулируют время отдыха и активности.
- Если вместо того, чтобы следовать рекомендациям установленной повестки дня, мы лежим сон каждый день в разное время мы нарушаем этот естественный цикл.
- По этой причине мы можем чувствовать сонливость и усталость. Поэтому важно ложиться спать в одно и то же время каждый день.
2. Выходные в постели — ошибка
Не проводите выходные в постели, хотя эта идея может быть довольно соблазнительной.
Если в рабочие дни вы спите 5 или 6 часов, а по выходным в два раза больше, так вы меняете свой циркадный ритм.
- Это нарушает ваш сон и повышает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
- Вы можете избежать этого, вставая в одно и то же время каждый день, и вам также понадобится будильник в выходные дни.
3. Не используйте функцию отсрочки
Сон через несколько минут после выключения будильника не приносит ничего хорошего. Когда вы заснете после того, как выключите его, вы снова войдете в глубокую фазу сна, и в результате вы почувствуете усталость встать с постели.
- Лучше всего изменить будильник немного позже обычного и вместо того, чтобы заснуть после его отключения, немедленно встаньте. Таким образом, мы также проявляем сильную волю.
4. Не оставляйте свет на
Когда свет достигает конъюнктивы глаза, производство мелатонина замедляется. Этот гормон отвечает за регулирование циркадного ритма. Это может привести к нарушениям сна.
- Это касается не только естественного света, но и мерцающего света на телевизоре или светодиодной подсветке с мобильного телефона. Лучше всего выключить все устройства в спальне перед сном.
5. Просыпаться утром не пропускать завтрак
Рестораны завтрака помогают регулировать биологические часы. Следует также помнить, что, когда мы слишком долго ждем первого приема пищи в день, организм начинает выделять кортизол, гормон стресса.
6. Сладости и углеводы
Не употребляйте сладости и углеводы перед сном. Эти типы продуктов невыгодны не только для поддержания правильного веса, но и для ухудшения качества сна.
- Например, продукты с высоким гликемическим индексом увеличивают уровни кортизола.
- Повышенные уровни кортизола поддерживаются в течение как минимум пяти часов, поэтому лучше не есть пиццу, сладости, подслащенный хлеб или картофель не менее чем за пять часов до сна.
Для ужина лучше выбирать такие продукты, как натуральный йогурт или постное мясо.
7. Не оставляйте беспорядок в спальне.
Беспорядок в спальне заставляет ваш мозг записывать все вопросы, которые не были завершены. Вы чувствуете себя совершенно иначе, когда спальня в порядке, а кровать пахнет свежим. Тогда вы с удовольствием пойдете спать раньше.
Поэтому, чтобы хорошо спать, вы должны регулярно чистить и хорошо организовываться.
Если вы плохо спите, вы можете исправить это. Ввод наших советов в действие будет проще, чем вы думаете, поэтому не стесняйтесь. Все, что вам нужно, это несколько простых изменений. Тогда утром будет намного легче проснуться.
