Веганская диета и веганизм — настоящая философия жизни сегодня. Вы ищете экологически чистый образ жизни, который приносит пользу вашему здоровью и остальным существам, населяющим эту планету? Вы решили о веганской диете? У вас проблемы с мышечной массой и вы хотите найти лучшее решение, соответствующее всем вашим качествам?
Не волнуйся. Вы не обязательно должны есть мясо, чтобы набирать мышечную массу. Достаточно нескольких простых изменений в рационе. Узнайте, как увеличить мышечную массу благодаря здоровой веганской диете и достичь хорошей фигуры без особых осложнений.
Что такое вегетарианская диета для мускулатуры?
Эта диета построена на основе двух простых рецептов, которые вы можете легко комбинировать с остальной частью вашей пищи. Если вы удовлетворены, вам больше не нужно есть ничего.
Этот коктейль должен быть добавлен к вашему завтраку и ужину, а салат должен быть основным блюдом. Сами по себе они очень хорошо сбалансированные рецепты, которые не приведут к каким-либо дисбалансам питания.
Тем не менее, мы рекомендуем вам следовать этой диете на срок до 4 недель, потому что легко скучать при еде то же самое. Если вы предпочитаете, вы можете использовать чередующуюся неделю с диетой, неделю обычной еды. Вы найдете, что меню довольно богатое и разнообразное — и, прежде всего, вкусное.
Smoothie для укрепления мышц
Этот коктейль — настоящая витаминная бомбу. Он содержит натуральные жиры хорошего качества, белки, фрукты и овощи. Чтобы успешно выдержать месяц на этой диете, Защитите себя белковым порошком с различными ароматами.
Таким образом, вы можете наслаждаться вкусом и избегать скуки.
ингредиенты:
• 1 кубик льда
• 6 средних хорошо промытых клубников
• 1 чашка детенышей шпинат-листьев (30 г)
• 1 столовая ложка белкового порошка с предпочтительным вкусом (15 г)
• 10 миндаля
• 1 столовая ложка миндального или органического, вегетарианского арахисового масла (20 г)
• 1 стакан кокосового молока (250 мл)
подготовка
• Микнуть всем ингредиентам и выпить.
Вегановый салат для укрепления мышц
Этот салат действительно вкусный из-за добавленных специй. Это помогает много в поддержании вашей диеты. В любом случае, если вам скучно, вы можете использовать другие варианты или ароматические травы.
Единственное, чего вам следует избегать, это добавление обработанных соусов и саллов со слишком большим количеством соли и консервантов. Если вы хотите добавить различные повязки в салаты, пусть это будет что-то самодельное и с добавлением свежего фруктового сока и немного масла. Вы также можете попробовать и попробовать масла: авокадо, кунжут, мелкие травы и т. Д.
ингредиенты
• 1 столовая ложка воды (15 мл)
• Щепотка сухого тимьяна
• 1 чайная ложка тмина (5 г)
• щепотка морской соли
• Щелец свежезамороженного черного перца
• 1 столовая ложка оливкового масла (16 г)
• ½ стакана белого лука разрезают на мелкие кубики (110 г)
• 2 зубчика чеснока, мелко нарезанные
• ½ блока тофу нарезать кубиками.
• 1 стакан промытых и обеззараженных листьев шпината (30 г)
• 1 авокадо разрезается на ломтики
подготовка
• Во-первых, добавьте воду, тимьян, тмин, соль и перец в глубокую тарелку или миску и дайте ей постоять.
• Затем нагрейте масло в сковороде.
• Когда масло горячее, обжарьте чеснок и лук в течение 5 минут или до получения однородной консистенции.
• Затем добавьте кубики тофу и обжарьте около 10 минут.
• Добавьте смесь воды и специй и хорошо перемешайте с небольшой ложкой.
• Добавить листья шпината и перемешать в течение двух минут.
• Удалить из огня.
• ломтики авокадо. И готов.
Как вы можете видеть, эти два рецепта действительно очень аппетитные, простые и экономичные. Вегетарианская диета и наращивание мышей не только для культуристов. Вы также можете позаботиться о своих мышцах и укрепить их.
Добавить семена и орехи для закусок
Эти два ингредиента они содержат высококачественный белок, который помогает заменить то, что не хватает в мясе. Кроме того, они настолько легки, что у вас не будет предлога оставить их дома, кроме того, с большим удовлетворением вам не придется тратить много денег на их покупку. Здоровый и дешевый!
Некоторые параметры:
• ¼ чашки семян тыквы, что дает 15 г белка.
• ¼ чашки миндаля, который дает 10 г белка.
• 2 столовые ложки арахисового масла, которые дают 12 г белка.
Вегетарианская диета — более здоровая жизнь и лучшее самочувствие!
