Вы знали, что ужин оказывает сильное влияние на ваш отдых? Институт биомедицины и питания (Университет Хельсинки) указывает, что питание с высокой энергетической ценностью (богатое жирами и углеводами) может вызвать бессонницу.
Конечно, качество нашего сна также влияет на эмоциональное состояние и стресс. Постарайтесь, чтобы ваш ужин включал в себя отношения, которые позволят вам наслаждаться отдыхом.
Сегодня мы покажем вам несколько советов, которые облегчат вам задачу.
Как ужин влияет на качество нашего сна?
Чаще всего мы возвращаемся с работы усталой и голодной. Весь выходной день и практически без обеда — вот почему ужин станет нашей главной едой.
Если это возможно, мы должны попытаться предотвратить такие ситуации. Постарайтесь съесть солидный завтрак и не избегайте ужинов. Не дожидайтесь, чтобы ваш желудок был полностью опустошен перед ужином.
Также читайте: Вы спите меньше 8 часов?
Отношения между питанием и релаксацией огромны. Это подтверждают неоднократные исследования, проведенные Хельсинским университетом. Ниже приведены их наиболее важные выводы:
- Мелатонин играет ключевую роль в регулировании ритма нашей жизни. То же самое касается серотонина и триптофана, которые влияют на качество нашего сна.
- Мы должны есть пищевые продукты, богатые триптофаном. Именно эта аминокислота отвечает за поглощение серотонина и мелатонина нашей нервной системой.
- Ужин следует употреблять не позднее, чем за два часа до сна. Только тогда мы сможем переваривать нашу пищу, и наше тело сможет расслабиться.
- Чтобы вышеупомянутые соединения достигли мозга и гарантировали нам корректирующий сон, мы должны лежать в постели без света, «в темноте». Старайтесь избегать экрана вашего монитора или мобильного телефона.
Пищевые продукты и здоровый сон
1. Мясное мясо (курица и индейка)
Он не содержит большое количество жира и легко усваивается. И курица, и индейка являются естественным источником триптофана, который помогает в усвоении серотонина. Благодаря этому нейротрансмиттеру мы сможем наслаждаться внутренним миром и восстановительным сном.
Есть несколько вкусных рецептов приготовления птицы. Например, вы можете приготовить куриную грудку с лимонным соком и добавить несколько зеленых спаржей в качестве аккомпанемента.
открыть 9 трав для бессонницы
2. Кресс-салат
- Салаты и салаты очень часто налагают на наш желудок, вырабатывают газ и расстройство желудка; особенно по вечерам.
- Кресс не вызывает такого рода дискомфорт. Это еще не все! Он богат витаминами C и B9, которые улучшают наше настроение и расслабляют. Они также укрепляют защиту нашего тела!
3. Цельные зерновые злаки
- Вы когда-нибудь пробовали красный рис? Это цельное зерно, богатое клетчаткой. Он также повышает уровень серотонина в организме.
- Цельные зерновые злаки отлично работают во время повышенного стресса. Они помогут вам расслабиться и сохранить спокойствие.
- На ужин хлеб из непросеянной муки: они легко усваиваются и богаты витамином B.
4. Правильное количество бобовых растений
- Например, зеленый горошек — это легкий, здоровый и наполняющий ужин. Белок растительного происхождения (и без холестерина) предлагает нам большое количество витаминов B1, B3, B6, B9 и магния.
- Все перечисленные выше питательные вещества регулируют нашу нервную систему. Маленький горошек и филе лосося или грудки индейки гарантируют вкусный и здоровый ужин.
Вы хотите узнать больше? Как бороться с бессонницей?
5. Артишоки с оливковым маслом, уксусом и лимоном
- Вкусный, не так ли? Мягкие артишоки с добавлением масла и уксуса действительно наполняются. Они также являются источником всех питательных веществ, необходимых нашему организму перед сном.
- Артишоки также снижают уровень холестерина, помогают в переваривании жиров и ускоряют обмен веществ. Нет ничего лучше для здорового сна!
6. Ложка пчелиного меда перед сном
- Многие люди пьют стакан теплого молока с добавлением меда перед сном. Мы знаем, однако, что не все терпят лактозу. Вместо коровьего молока выбирайте и, например, молоко из овса. Вы также можете есть столовую ложку меда без каких-либо добавок.
- и Почему мед так хорош для сна? Потому что это улучшает работу нашей печени.
- Помните, что во время сна наша печень все еще работает — она очищает организм, синтезирует ферменты и усваивает питательные вещества.
- Фруктоза и глюкоза, присутствующие в меде, регулируют уровень гликогена в печени. Вы насладитесь спокойным сном, и ваше тело сможет эффективно работать.
Не забудьте купить органический мед!
