Однажды вы подниметесь по лестнице, и вы поймете, как много усилий она вам делает. Затем вы замечаете, что ваше сердце бьется слишком быстро, без видимых причин. Вы начинаете бояться и идите к врачу. К счастью, это не так серьезно, как казалось в начале. «Это низкий гемоглобин в крови, — слышишь, — это может быть начало анемии».
Вы вздохнули с облегчением, выходите из кабинета врача, и вдруг возникает вопрос: «Что я могу съесть, чтобы уровень моего гемоглобина вернулся к норме?»
Верьте или нет, это очень распространенная ситуация. Лучший способ — выбрать правильные пищевые продукты, которые мы поможем вам с сегодняшней статьей.
Что есть, чтобы иметь правильный уровень гемоглобина?
1. Печень
Печень богата железом, что необходимо для поддержания соответствующего уровня гемоглобина в кровиi. Тем не менее, многим это не нравится.
Мы советуем вам, однако, попытаться убедить ее. Со временем вы можете привыкнуть к своему вкусу, и вам спасибо за это. Это на самом деле одна из самых эффективных «лекарств» для низкого гемоглобина.
Кроме того, есть много вкусных рецептов, которые позволят вам оценить печень.
2. Бобовые растения
Когда дело доходит до железа растительного происхождения, организм может иметь некоторые проблемы в его всасывании. Вот почему вам нужна дополнительная помощь, найденная в овощах, богатых витамином С. В этом отношении достаточно сильная.
В любом случае, ешьте их хорошо регулярно, поэтому мы не будем делиться рецептами здесь. Помните, однако, что бобовые не потребляются только горячие: мы также можем добавить их в салаты.
3. Овощи, богатые витамином С
Учитывая то, что мы заявили выше, здесь мы представляем список самых богатых овощей с витамином С.
Если вы часто их употребляете и диверсифицируете свою диету, ваш гемоглобин крови, безусловно, улучшится.
- Перец, особенно сырой
- брокколи
- брюссельская капуста
- чили
- шпинат
- петрушка
- морковь
- свекла
4. Продукты, богатые фолиевой кислотой
Это важно не только для беременных женщин. Уровень гемоглобина также зависит от фолиевой кислоты, так как он помогает в образовании эритроцитов. Однако мы обычно подразумеваем таблетки, принимаемые во время беременности. Поэтому мы не всегда знаем, какие продукты являются его источником.
В результате мы предлагаем другой список, который поможет вам позаботиться о своем рационе, если вы страдаете от анемии.
- спаржа
- апельсины
- авокадо
- Проростки пшеницы
- бобы
- соя
- Семена тыквы
Вы можете добавить вышеуказанные ингредиенты в пункты питания, о которых мы упоминали ранее.
5. Жирная рыба
У жирной рыбы есть все преимущества, упомянутые ранее. Кроме того, он отличается высоким содержанием витамина B, который необходим для производства эритроцитов.
Увеличьте потребление:
- лосось
- сардины
- тунец
- макрель
Как есть, чтобы уровень нашего гемоглобина был нормальным
Повышенный интерес к гастрономии привел новый взгляд на кухню. В результате мы знаем, что традиционный способ приготовления пищи не всегда прав.
Поэтому мы рекомендуем ограничить время приготовления. Нагревание пищевых продуктов позволяет изменить его состав. Вот почему мы должны готовить его достаточно, чтобы быть съедобным.
- В случае с овощами мы должны получить текстуру аль-денти. Это может вас удивить, но это самый здоровый. Таким образом, вы можете наслаждаться всеми питательными веществами, которые они предлагают.
- Когда дело доходит до рыбы и мяса, каждый из них имеет свой «момент», поэтому лучше всего уважать его и не перегружать эти продукты.
Пока ваше состояние несерьезно, низкие уровни гемоглобина в крови легко контролировать. Просто ешьте некоторые продукты чаще, и вы скоро почувствуете себя лучше.
