Упражнение и здоровая пища — идеальная и на самом деле единственная комбинация для достижения идеальной фигуры, о которой вы мечтаете. Они забыли популярные «чудесные» диеты и продукты для похудения как формулы для лечения ожирения.
В этой области было сделано много усилий, чтобы лучше понять важность привычек питания и спорта в жизни каждого человека. Хотя иногда это немного сложно реализовать, но практика этого имеет много преимуществ как для вашей фигуры, так и для здоровья.
Кроме того, хотя вокруг этих проблем много мифов, те, кому удалось достичь баланса между этими двумя аспектами, всегда удовлетворяются и имеют прочные результаты.
Это и ваша цель? Вы боретесь за улучшение своего тела? Изучите аспекты, которые вам нужно учитывать, чтобы не терпеть неудачу при попытке. Упражнения — это инвестиции для хорошего чувства!
Сбалансированная диета
Употребление пищи имеет решающее значение для поддержания здорового тела. Адекватное питание и физические упражнения влияют на процессы в организме человека, такие как активность метаболизма и пищеварительной системы, что приводит к потере или увеличению веса.
Стоит заботиться о сбалансированной диете, контролировать калории и следить за тем, чтобы количество питательных веществ соответствовало ежедневным потребностям организма.
Почему бы вам не использовать экстремальные диеты? Несмотря на достижение требуемых результатов и снижение веса, они могут вызвать эффект «отскока», что заставляет нас восстанавливать потерянные килограммы за короткое время и даже нечто большее. Знаменитый эффект йо-йо.
В этом типе диеты обычно не хватает необходимых питательных веществ, которые также могут представлять опасность для здоровья, особенно если человек страдает от конкретного заболевания.
Как пользоваться сбалансированной диетой?
Сбалансированная диета — это та, которая основана на правильной комбинации макро- и микроэлементов, необходимых для организма. Он учитывает здоровье, вес и образ жизни человека.
Его основные функции:
• Сочетание разнообразной и здоровой пищи.
• Пять или шесть небольших приемов пищи в день.
• Нормальные часы для каждого приема пищи.
• Низкое потребление или отсутствие насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и натрия.
• Полный завтрак с калорийностью в 25% от ежедневных потребностей.
• Более высокий уровень потребления фруктов, овощей и цельного зерна.
• Ежедневное потребление воды и здоровых жидкостей (натуральные соки, инфузии и т. Д.)
• Здоровые методы приготовления пищи, такие как приготовление пищи или пропаривание вместо обжаривания в масле.
Физические упражнения, гимнастика и спорт
Научные исследования показывают, что спорт является наиболее эффективным методом для дополнения вашего рациона. На самом деле сочетание диеты и тренировки повышает эффективность потери веса и повышает физическое и психическое благополучие.
Физические упражнения — самый эффективный метод избавления от жира. Ежедневная гимнастика увеличивает потребление энергии, формирует тело и оптимизирует телесные функции организма.
По данным клиники Майо, аэробные упражнения являются наиболее эффективными, когда речь идет о сжигании калорий.
Однако в целом идеальное решение состоит в том, чтобы объединить их с силовыми упражнениями или так называемыми анаэробный порог.
Советы по началу физических упражнений
Недостаток времени и количество занятий — это оправдания, которые мы последовательно используем, чтобы не делать никаких физических упражнений. Многие из нас ограничиваются идеей о том, что мы можем добиться результатов только в профессиональных спортивных клубах или фитнес-клубах.
Правда в том, что существует много возможностей для физической активности стать здоровой рутиной повседневной жизни. На самом деле, нет необходимости использовать профессиональные материалы, а также не требует слишком много часов в течение дня.
• Всего 20 — 30 минут в день, чтобы улучшить свою фигуру и похудеть.
• Вы можете тренироваться утром перед началом других занятий.
• Несмотря на то, что тренажерный зал имеет много преимуществ, существуют десятки других решений, которые вы можете применять и практиковать дома или на публике.
• Нет необходимости ограничивать себя планом обучения: пилатес, йога, зумба или бег — альтернативные способы использования упражнений.
Сон: последнее важное
Чтобы иметь тело в «10», не забывайте о важной вещи, которая дополняет преимущества еды и занятий: отдых.
Каждый план здорового образа жизни подчеркивает суть и потребность в отдыхе. Рекомендации о том, что делать, чтобы хорошо спать и дать отдых телу. Крайности не подходят ни для кого, ни для чего-либо, даже если это физическая активность. Сохранение умеренности и настойчивости — ключ к успеху.
• Повседневная жизнь на полной скорости не очень хорошая. Если ваш план предусматривает тренировки один или два раза в неделю, следует выполнять менее напряженные упражнения.
• Период сна должен быть не менее 7 часов в день без перерыва. Более короткий сон способствует увеличению веса, снижает уровень энергии и влияет на плохую концентрацию.
Вы хотите иметь стройную и здоровую фигуру? Остерегайтесь крайностей! Возьмите эти простые привычки и убедитесь, что они являются наиболее эффективным способом достижения желаемого тела.
Здоровье — такая же красота! Здоровье, потому что оно того стоит!
