упражнения Физический является одним из наиболее рекомендуемых привычек, особенно если мы хотим получить правильный вес тела. Помимо формирования нашей фигуры, упражнения также позитивно влияют на другие аспекты нашего здоровья.
Если мы регулярно тренируемся, мы боремся с негативными последствиями сидячего образа жизни, что, в свою очередь, помогает нам избавиться от лишнего веса и ожирения.
Все, что вам нужно сделать, — потратить 30 минут в день на физическую активность, чтобы оптимизировать самые важные функции нашего тела и улучшить самочувствие, включая психическое здоровье.
Проблема в том, что многие люди ожидают немедленных результатов. Если они их не замечают, они прекращают физическую активность, сдаются и решают вернуться к старому, нездоровому образу жизни.
Одной из причин этого является то, что люди демонстрируют множество заблуждений, которые были установлены в течение многих лет. Независимо от прилагаемых усилий, они делают невозможным получение желаемых результатов.
Учитывая тот факт, что многие люди не понимают, какие убеждения ложны, в сегодняшней статье мы расскажем вам о 6 основных.
Обязательно прочитайте, чтобы узнать!
1. «Лучшее время для упражнений …»
Многие люди рекомендуют упражнения утром или ночью, потому что они говорят, что это лучшее время для получения наилучших результатов в нашем теле.
Оказывается, однако, что исследований недостаточно, чтобы подтвердить, какой идеальный момент для упражнений. Фактически, неизвестно, дает ли физическая активность за один час больше преимуществ, чем активность в других.
Самое главное — упражняться каждый день. Позаботьтесь о удобном месте и немного свободного времени, чтобы сделать упражнение.
Если вы не можете установить регулярный график упражнений, попробуйте сделать это в любое время дня. Используйте свободное время для упражнений продолжительностью от 20 до 30 минут.
Не забудьте также прочитать статью: Обучение — что вы должны есть перед этим?
2. «Если упражнения не болят, вы делаете их плохо»
Это не так! Физическая боль не является синонимом прогресса в вашем упражнении. В некоторых случаях это может быть даже симптомом травмы.
Конечно, в какой-то степени боль нормальная — особенно, если мы делаем тяжелые упражнения. Не каждый также получает эти стимулы одинаково.
Следуя этой ошибочной вере, многие люди начинают тренироваться чрезмерно. Это приводит к солнцестоянию мышц и в крайних случаях к травме.
По этой причине рекомендуется начать упражнение с легкой программой продолжительностью от 20 до 30 минут. Шаг за шагом вы можете увеличить интенсивность упражнений, пока организм не привыкнет к нему. Мы избежим ненужных осложнений. Подумайте положительно.
3. «Чтобы иметь плоский живот, вам нужно делать хрустит»
Упражнения для мышц живота приспособлены для укрепления живота. Хотя они могут быть очень эффективными, их недостаточно для борьбы с жиром, накапливающимся в этой области тела.
Прежде всего, вы должны следовать плану кардио упражнения, которое будет включать упражнения, которые стимулируют наш метаболизм и сжигают лишний жир.
Также чрезвычайно важно более внимательно изучить ваши привычки в еде. Оказывается, плохо спланированное меню может быть нашим скрытым врагом, что делает нас неспособными уменьшить наш размер в области брюшной полости.
Не забудьте также прочитать статью: Диета вызывает у вас плохое настроение? Вот 7 продуктов
4. «Чем больше вы потеете, тем больше вы теряете вес»
Многие люди думают, что жир в организме сожжен пропорционально потоотделению.
Правда, однако, что этот тип реакции организма не имеет никакого отношения к потере веса. Более того, это фактор, который зависит от каждого человека.
Пот — естественный ответ организма на усилие. Это помогает держать температуру вашего тела под контролем, особенно во время физических упражнений.
5. «Веса делают женщин мускулистыми»
Конечно, нет! Упражнения с весами идеально подходят для укрепления мышц и улучшения внешнего вида нашего тела — особенно его верхняя часть.
Регулярные упражнения с гантелями помогают избавиться от вялости рук и рук, улучшить здоровье и увеличить количество калорий во время тренировок.
Для развития больших мышц — как показывают культуристы — требуется высокая концентрация гормона тестостерона. Обычно женщины не имеют такого количества.
Поэтому вместо того, чтобы превратить нас в мускулистого человека, упражнения на вес усиливают силу наших мышц, ускоряют обмен веществ и уменьшают риск травмы в суставах и костях.
Не забудьте также изучить статью: Позаботьтесь о своих тазобедренных суставах!
6. «Растяжка заставляет тело быстрее восстанавливаться»
Когда мы заканчиваем обучение, мы обычно делаем серию упражнений на растяжку, чтобы ускорить регенерацию после тренировки.
Хотя они расслабляются и приносят облегчение от напряжения, вызванного активностью, у нас недостаточно доказательств того, что регенерация на самом деле быстрее.
Если мы действительно хотим ускорить регенерацию, мы должны сделать первоначальное разминку перед упражнением, вместо того, чтобы сосредоточиться на растяжении после них.
Вы когда-нибудь слышали какие-либо из этих мифов? Теперь, когда вы знаете правду о каждом из них, установите план обучения и полностью используйте его.
