К нашему несчастью — оружие это одна из тех частей тела, где жировая ткань накапливается в первую очередь. Многие люди интенсивно используют их, чтобы избежать этой проблемы, улучшить их внешний вид и укрепить. Сегодня мы представим несколько простых упражнений, которые заставят ваши плечи выглядеть лучше, и ненавистный жир исчезнет. Вы можете сделать это в любое время, не покидая своего дома.
Как использовать свои руки?
насосы
Это одно из самых популярных упражнений, усиливающих ваши плечи, улучшая их внешний вид. Для новичков первая серия может быть сложной и утомительной, но со временем на регулярной основе принесет удовлетворительные результаты. Кроме того, делая отжимания, они не только осуществляют свое оружие, но также груди, живота и верхней части спины.
Я думаю, мы все знаем, что значит делать отжимания. На полу или матраце мы лежим на животе и поднимаем вес тела на руках, пока они полностью не выпрямляются. Руки остаются твердо на основе пола, и пальцы широко расставлены. При каждом изгибе рук мы стараемся оставить тело как можно ниже.
Гантели и гири
Искренне используется всеми теми, кто хочет, чтобы их оружие было сильным и выглядело хорошо. Они очень просты в использовании и широко доступны, но для них важно вес был правильно выбран, так что мышцы не подвергаются никаким травмам под влиянием больших усилий.
Всегда лучше начинать с малого веса весов, так что ваши руки привыкнут к усилию. Вы также можете обратиться к специалисту при выборе. Перед тем, как начать упражнение, поднимитесь под небольшим углом, широко расставив руки и согните руки в локтях под углом 90 градусов. Задняя часть должна оставаться прямой, а весы должны медленно опускаться, выпрямляя руки.
Затем, пока руки остаются прямыми, мы осторожно удаляем каблуки с пола и поднимаем тело вверх. Далее, оставляя тело, руки согнуты назад. Повторите этот процесс несколько раз.
Подъемные грузы
В этом упражнении вы должны поднять гантели или веса над головой. Повторяющиеся регулярно приносят очень хорошие результаты. Массы не должны быть тяжелыми, хватит на полтора килограмма. Не забывайте быть осторожным, поднимая их над головой.
Вначале стоять в деликатной коляске с ногами, расположенными на ширине плеч. Хорошо поднимите руки так, чтобы веса над головой встречались друг с другом. Затем мы медленно опускаем их, пока они не коснутся бедер и ног.
плавание
Как вы знаете, плавание — это форма физической активности, которая позволяет вам практиковать многие части тела с очень хорошим результатом. Поэтому он также оказывает положительное влияние на наше оружие, укрепляет их и улучшает их внешний вид. Поэтому не ждите, просто бегите к ближайшему пулу и применяйте упражнения на практике.
Лучше начинать плавать с этими стилями, что особенно заставляет ваши руки работать. Все они требуют своей деятельности, но некоторые из них более различны в меньшей степени. Если у вас есть сомнения относительно того, как правильно тренироваться в бассейне — обратиться за советом к специалисту.
