бюст является одним из важнейших атрибутов женского тела. Именно он, наряду с ягодицами и желудком, — это области, которые большинство женщин стараются держать в хорошей форме, чтобы предотвратить их преждевременное провисание.
Есть много косметических процедур и продуктов, которые могут помочь сохранить твердый и стройный бюст. Однако эти решения обычно очень дороги, и не каждый может себе это позволить.
Немногие женщины знают, что есть здоровые и стопроцентные естественные способы улучшить внешний вид бюста, что может принести впечатляющие результаты с небольшой регулярностью.
Среди этих методов, вероятно, наиболее эффективными являются упражнения, направленные на укрепление мышц, поддерживающих грудь, и помощь в укреплении и даже увеличении бюста.
Сегодня мы хотим представить пять лучших упражнений, которые вы должны начать делать дома. Приступайте к работе!
1. Насосы для красивой груди
популярный отжимания — это упражнение, которое значительно усиливает ваши грудные мышцы, которые находятся под грудью. Выполнение отжиманий может увеличить размер бюста.
Насосы также помогают укрепить мышцы и кожу рук.
Это упражнение, требующее большой физической силы, поэтому вначале это может быть довольно сложно сделать.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на живот и кладите руки под руки.
- Поднимите тело, поддерживая его на пальцах ног и руках, а затем выпрямите руки в локтях.
- Держа свою прямую спину и не двигая руками, медленно согните локти и опустите тело почти в исходное положение.
- Постарайтесь спуститься как можно ниже, но не прикасайтесь к полу своей грудью.
- Выпрямите локти и выполните три серии упражнений, 10 повторений.
2. Повышение ставок
Сделав это упражнение, вы заметите, что мышцы грудной клетки затягиваются и расслабляются.
Если вы делаете их регулярно, Вы заметите постепенное улучшение внешнего вида вашего бюста и укрепление грудных мышц.
Как сделать упражнение?
- Ложитесь на пол на спине и кладите руки на бедра, а локти выходят наружу
- Поднимите ноги и в то же время широко расправляйте руки, затягивая мышцы грудной клетки
- Вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и сделайте от 15 до 20 повторений
- Не забудьте осторожно поднять грудь, чтобы не довести мышцы.
3. Сжатие рук
Это простое упражнение укрепляет мышцы грудной клетки. Ключом к успеху является легкое давление одной руки на другую и поддерживая это положение на несколько секунд.
Если мышцы грудной клетки будут растягиваться и расслабляться с каждым движением, это означает, что вы делаете упражнение правильно.
Как сделать упражнение?
- Подключите свои открытые ладони перед собой, на уровне груди.
- Плотно прижмите руки к себе, напрягая мышцы рук и груди.
- Оставайтесь в этом положении на 15 секунд, расслабьте мышцы и повторите упражнение.
4. Подъемные грузы спереди
Упражнения с использованием весов или штанги — отличный способ укрепить свой бюст. Существует множество различных упражнений такого типа, но мы предлагаем вам начать с самых простых.
Как сделать упражнение?
- Встаньте прямо в светлое плечо и с руками, лежащими вдоль туловища.
- Возьмите один вес в каждой руке, выпрямите спину и немного поднимите грудь.
- Потяните руки перед собой до высоты плеча, а затем опустите их к бедрам.
- Повторите это упражнение медленно и осторожно 30 раз.
5. Поднимая грузы со стороны
После выполнения предыдущего упражнения вы можете пойти на другие упражнения с весами, чтобы помочь вам улучшить внешний вид бюста.
Как сделать упражнение?
- Стойте прямо и расстояние между ногами на ширине плеч. Возьмите один вес в каждой руке и расположите руки вдоль торса.
- Поднимите одно плечо до высоты плеча, затем медленно опустите его.
- Повторите то же движение с другой рукой.
- Не забывайте постоянно растягивать мышцы живота и ног, выполняя это упражнение.
- Сделайте 20 повторений для каждой стороны.
Помните, что эти упражнения — хотя и эффективны — не дают немедленных результатов.
После нескольких недель или месяцев упражнений в сочетании с правильной диетой вы обязательно заметите, что ваши груди гораздо более твердые.
