Ваша грудь — привлекательная часть тела, внешний вид которой меняется на всех этапах жизни. Хотя каждый хочет, чтобы они грудная клетка это было сильным, с течением времени, активность гормонов и привычки повседневной жизни заставляли наши груди падать.
Это связано с тем, что кожа и мышцы вокруг груди теряют силу и гибкость, что заставляет вашу грудь изменять свою форму и размер. Хотя это нормальный и неизбежный процесс, регулярные упражнения помогут сохранить его в хорошем состоянии, даже если вы уже заметили некоторые изменения, вызванные течением времени.
В сегодняшней статье мы хотим поделиться некоторыми простыми упражнениями, которые помогут вам ухаживать за грудью. Начните сегодня!
1. Открытый сундук
Это простое упражнение можно сделать в комфорте вашего дома, используя ручные весы. Это усилит мышцы вокруг вашей груди и поможет укрепить руки и шею.
Как это сделать?
- Встаньте с небольшой ногой и слегка согнутыми коленями.
- Держите спину прямо и подтяните живот.
- Удерживая весы в обеих руках, поднимите руки так, чтобы локти были в прямой линии с вашими руками.
- Закрой руки перед собой, слегка согнув локти.
- Повторите это движение 10-12 раз.
- Попробуйте сделать три таких серии.
2. Насосы на стене
Хотя есть много способов делать отжимания, это упражнение выполняется на стене, чтобы избежать травм. Эти типы насосов работают на всем вашем теле, и сундук, в частности, укрепляется. Они также укрепляют силу ваших рук.
Как это сделать?
- Встаньте перед стеной, ноги разбросаны по ширине бедер. Прислонись к стене руками.
- Отталкивайте руки, убедившись, что они параллельны друг другу и медленно согните локти.
- Сделайте 10-12 отжиманий, не отрывая руки от стены.
- Оставайтесь на минутку, а затем делайте еще три серии.
3. Постоянная бабочка
Упражнение, называемое бабочкой, развивает верхние группы мышц, особенно те, которые окружают ваш грудь и плечи.
Как это сделать?
- Встаньте в маленькую клетку с ногами шириной плеч и слегка согнутыми коленями.
- Держите вес в каждой руке и вытащите его на высоту ваших рук.
- Затем поднимите руки ближе к груди и поверните их вбок.
4. Подъемные грузы
Это упражнение немного сложнее, чем предыдущие, но оно имеет много преимуществ для внешнего вида сундука и верхней части вашего тела.
В идеале, если вы начали с не слишком тяжелых весов и постепенно увеличивали свой вес.
Как это сделать?
- Поместите стул напротив стены и сядьте на него, чтобы у вас была спина, отдыхающая во время всего упражнения.
- Захватите весы с максимальным весом 2,5 кг обеими руками и протяните руки по бокам.
- Согните локти, чтобы они были в одной линии с руками, а затем поднимите их над головой.
- Вернитесь в исходное положение и выполните 3 набора из 12 повторений.
5. Подъемные грузы перед вами
Это упражнение будет дополнять предыдущие и придавать вашей груди твердость.
Как это сделать?
- Сядьте на стул с прямыми спинами и ногами на земле.
- Возьмитесь за весы и двигайте руками вперед, один рядом друг с другом.
- С этой позиции поднимите руки до высоты щеки, а затем опустите до начальной высоты (сундук).
- Сделайте 10 повторений с каждой рукой до конца трех серий.
Другие советы
Помните, что в дополнение к упражнениям, вы должны использовать здоровую диету, богатую незаменимыми жирными кислотами, белками и антиоксидантами.
Увеличьте потребление воды для поддержания хорошего увлажнения и используйте местные кремы и маски. Обратите внимание на свою осанку, так как она может улучшить вашу фигуру и поднять грудь.
