Вы чувствуете дремота сразу после еды? Как правило, это эффект некоторых продуктов питания. Если возможно, лучшим средством для преодоления сонливости после еды является короткий 15-минутный сон.
Если у вас нет этой опции, вы можете сосредоточиться на своих предпочтениях в еде. Прежде всего, важно не переусердствовать с едой или напитками. Во-вторых, старайтесь избегать продуктов, упомянутых в этой статье, если вы не собираетесь спать быстро.
Избегайте молочных продуктов
Молочные продукты необходимы для здоровья ваших костей, но также важно, как вы принимаете это, и прежде всего его поры.
Сочетание триптофана и кальция, которое обычно содержит молочные продукты, помогает мозгу поглощать аминокислоты. Этот расслабляющий эффект особенно заметен, когда мы едим твердый сыр, потому что он содержит больше кальция.
Если вы добавите хлеб в сыр, вы будете еще более сонными. Перед лицом углеводов триптофан еще сильнее. В общем, будьте осторожны с молочными продуктами, если вы не хотите чувствовать сонливость.
Ограничьте потребление миндаля
Миндаль также богат триптофан, аминокислоту, которая стимулирует выработку гормона сна, мелатонина. Кроме того, они содержат много магния, который расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Если вам по-прежнему приходится много работать в определенный день, лучше всего ограничить их потребление.
Вы не хотите быть сонным, не едите бананы
Сахар, содержащий бананы, делает триптофан намного быстрее поглощенным мозгом. Мы также должны помнить, что плод очень богат калием и магнитом, минералами, которые расслабляют мышцы и вызывают сонливость.
Грецкие орехи и сонливость
Грецкие орехи — это следующая вещь, которая вызывает сонливость, хотя и не менее, чем миндаль. Хотя они содержат меньше триптофана, они вместо этого имеют мелатонин.
Исследования показали, что потребление грецких орехов увеличивает уровень этого гормона в крови. Как следствие, вы можете чувствовать сонливость, поэтому не переусердствуйте с едой на работе.
Вы не хотите быть сонным, избегать вишни
Сладкие вишни — это вкусные фрукты, но они могут заставить вас почувствовать сонливость, потому что они повышают уровень мелатонина. В то время как несколько вишней ничего не меняют, подумайте об этом, прежде чем выпить чашку сладкого вишневого сока. В этом случае вы можете почувствовать сонливость.
Расслабляющий эффект ромашки
Ромашка содержит глицин, аминокислоту, которая деликатно успокаивает, расслабляет мышцы и оказывает расслабляющее действие на нервную систему. В результате вы, скорее всего, почувствуете сонливость после употребления вливания ромашки, поэтому выберите подходящее время.
Не переусердствуйте с семенами тыквы
Семена тыквы также содержат значительное количество триптофана, а также цинка и магния. Эти элементы расслабляют мышцы и нервную систему. Помните, что употребляя их в избытке, вы можете чувствовать сонливость.
Овсянка на завтрак?
Овсяные хлопья содержат как триптофан, так и витамины группы В, которые оказывают расслабляющее действие на нервную систему. Кроме того, они содержат магний и кальций.
Если вы не хотите рыскать после завтрака, не усиливайте успокаивающий эффект овсянки, смешав ее с молоком, бананами или миндалем. Скорее, попробуйте объединить их с другими продуктами.
Сонливость после еды белого риса
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому он вызывает сонливость. Однако это происходит не сразу, а через 3-4 часа.
Жасминовый рис известен своими сильными свойствами сна, поэтому будьте осторожны, если вы являетесь особым поклонником такого риса.
Жирная рыба
Кислоты, содержащиеся в большинстве жирных рыб, таких как лосось или тунец, увеличивают производство мелатонина. Те же кислоты снижают уровень гормона стресса в крови, поэтому они расслабляют нас, а иногда заставляют нас чувствовать усталость.
