колени они позволяют нам двигаться и поддерживать стабильную позицию тела. Вот почему очень важно, чтобы они были сильными и здоровыми. В этой статье мы дадим вам несколько советов и упражнений для улучшения формы ваших коленей.
Сильные колени для полноценной жизни
Вы знаете, что коленный сустав является самым большим из наших суставов тела? Здесь соединена бедренная кость с голени. Это один из так называемых шарнирные соединения. Коленный сустав укрепляет и стабилизирует связки и мышцы.
Благодаря своей функции коленный сустав часто перегружен и поврежден.
1. Держите правильный вес
Ожирение и избыточный вес могут нанести большой ущерб нашим коленям. Если ваш избыточный вес составляет 20% по отношению к весу, соответствующему вашему росту и полу, вы увеличите риск развития дегенерации коленного сустава до десяти раз.
Восхождение вверх и вниз по лестнице увеличивает давление на колени четыре раза. Вся эта масса переносится на колени, что заставляет их быстрее изнашиваться.
2. Пойдите к врачу
Если вы страдаете от суставов в течение нескольких дней, вы принимаете болеутоляющие средства, но вы не видите никаких улучшений — обратитесь к ортопеду!
Ортопед будет исследовать колено, заказать любые дополнительные тесты и рекомендовать соответствующее лечение. Он может назначать медикаменты, реабилитацию, а также менее популярные занятия с элементами кинезиологии. А также более сложные процедуры, такие как артроскопия или хирургия.
3. Прыгайте, прыгайте, прыгайте!
Очень хорошо на коленях — прыгающая веревка, а также другие упражнения, требующие прыжков. Тем не менее, важно правильно их выполнять. Небольшое падение может не только вызвать травму лодыжки, но и коленный сустав.
Всегда приземляйтесь на полупогнутые ноги, чтобы освободить колени.
4. Измените свою диету
Наша диета существенно влияет на качество наших суставов, включая колени.
Потребляйте много продуктов, содержащих противовоспалительные ингредиенты например авокадо, рыбы (особенно лосося и скумбрии), оливкового масла и сухофруктов.
Заполните недостатки витамина Е, что важно для правильного функционирования суставов. Для этого есть киви, манго, арахис, брокколи и шпинат. Не забывайте о кальции, который помогает предотвратить остеопороз и слабость костей. Продукты, богатые кальцием, являются не только молочными продуктами, но и зелеными овощами с листьями, такими как мангольд и миндаль.
5. Отдых
Если ваши колени болят, будьте осторожны, чтобы не перегружать их. Попробуйте сохранить их на несколько дней. Меньше ходить, делать перерыв в упражнениях по крайней мере неделю.
Повторное воспаление — оно превращается в хроническую боль, когда оно не излечивается должным образом.
6. Делайте упражнения для сильных колен
Укрепляйте мышцы чтобы обеспечить им сопротивление перегрузке. Мышцы Quadriceps являются самой большой мышцей ног. Если это не в хорошем состоянии — это может привести к совместным проблемам.
Следите за спортивными травмами и теми, которые могут случиться во время повседневной деятельности, например, спускаться по лестнице или ходить по магазинам. Если вы играете в какой-либо вид спорта, не забудьте разогреться. Кроме того, не забудьте растянуться после окончания физической активности.
Другие важные вопросы:
- выбор правильно подобранной обуви.
- используя перерывы, когда мы чувствуем усталость.
- выбирая правильную поверхность для упражнений.
- избегая внезапных поворотов ног и ног.
Познакомиться с упражнениями для сильных колен
Сгибание в сидячем положении
- Сядьте на стул, держите спину прямо.
- Согните правую ногу в колене и доберитесь до стула.
- Удерживайте 10 секунд и смените ногу.
Изгибы в лежачем положении
- Ложитесь на коврик на спине.
- Согните колени и подтяните их до груди.
- Держите руки на коленях в течение 15 секунд.
- В другой версии этого упражнения поднимите одну ногу (прямую или изгибную), а другая — на коврик.
Сидящие муки ног
- Сядьте на стул, положите спину на сиденье, ноги на полу.
- Поднимите правую ногу параллельно земле.
- Держите 10 секунд и отдохните.
- Повторите левую ногу.
приседания
Вы, конечно, знаете это упражнение, но вы можете не знать, что он отлично влияет на наши колени. Благодаря сообщениям вы не только укрепите свои колени, но и сформируете свои ягодицы.
Чтобы сделать их правильно:
- ножки ширина плеч.
- спина должна быть в естественном положении, не наклоняться вперед.
- мышцы живота и ягодиц должны быть плотными.
- обратите внимание, что ваши колени не выходят за пределы ваших пальцев ног.
экскурсии
Поездки также очень популярны, что значительно усиливает колени.
- Держите сундук спрятанным, лопатки сняты.
- Колено не должно «выходить» перед ногой.
- Чем ниже вы совершаете поездку, тем эффективнее упражнение.
- держите 5 секунд и сделайте перерыв с другой ногой.
