Сегодня мы собираемся представить серию из семи простых упражнений по сексуальные ноги, это поможет вам быстро сформировать фигуру. Вы можете делать это дома или в другом месте и просто нужно несколько минут в день. Вы быстро заметите разницу, и сексуальные ноги станут вашим преимуществом!
1. Прыжки с ногой со сменой ног
Одно из первых упражнений, которые могут помочь вам с сексуальными ногами, — прыгать с изменением ноги.
- Чтобы сделать это, вы должны сделать шаг, чтобы одна нога была за остальной частью тела.
- В этом положении ваша спина должна быть полностью прямой, а противоположное колено находится на нижнем уровне.
- Когда вы находитесь в этом положении, вы должны прыгать как можно выше с помощью ваших рук.
- Когда вы находитесь в воздухе, поменяйте ноги на линию.
- Сделайте 10-12 повторений.
2. Перейти в положение приседания
- Чтобы сделать это упражнение, вы должны слегка согнуть колени и согнуть руки за собой, чтобы помочь себе прыгать.
- Как только вы займете эту позицию, вы должны прыгать как можно выше, пытаясь поднять согнутые колени как можно выше.
- Это упражнение, требующее больших усилий, если вы хотите сделать 3 набора из 10 прыжков. Между каждым из них сделайте одноминутный отдых.
3. Поднимите ногу, лежащую
Один из самых простых и в то же время простейших упражнений для сексуальных ног и хорошей фигуры поднимает ноги, лежащие на вашей стороне.
- Чтобы сделать это, вы должны лежать на правой стороне и опираетесь рукой на противоположную руку на пол.
- Затем медленно поднимайте и опускайте ногу без каких-либо внезапных движений, которые могут вызвать боль и дискомфорт.
- Это упражнение должно выполняться несколько раз на каждой ноге. Кроме того, он помогает формировать ягодицы.
4. Поднятие ног с медиальным движением
Это модифицированная версия предыдущего упражнения. Речь идет о том, чтобы поставить себя на правильную сторону и подпереть руку, как и в предыдущем упражнении.
- Теперь вы должны согнуть левую ногу и положить ногу на пол, удерживая ее, чтобы стабилизировать движение.
- Медленно поднимите и опустите другую ногу. Выполните несколько серий этого упражнения на каждой ноге.
3. Сокрушайте с весами на сексуальных ногах
Если вы хотите не только иметь сексуальные ноги, но и укрепить свои руки, это упражнение идеально подходит для вас.
- Чтобы сделать их спиной, вы должны быть полностью прямыми, а ваши руки параллельны остальной части тела.
- Затем вы должны сделать шаг назад, сменив ноги, не сгибая спину.
- Чтобы достичь наилучших результатов этого упражнения, сделайте более глубокий поворот, сгибая ноги под прямым углом.
6. Косые шрамы с весами
Следующее упражнение, которое позволит вам развить сексуальные ноги и укрепить все тело, — диагональное наклонение с весами.
- Чтобы сделать это, положите свою левую руку на бедро, пока ваша правая рука держит вес или бутылку воды.
- Затем сделайте шаг влево, наклоняясь вперед, удерживая прямой позвоночник. Медленно попытайтесь сделать спину параллельной правой ноге.
- В этом положении коснитесь левой лодыжки правой рукой. В то же время ваша правая нога должна быть прямой, а ваша левая нога должна быть согнута.
- Повторите это упражнение несколько раз для каждой ноги.
7. Поднимая ноги с позиции доски
Последнее упражнение для сексуальных ног поднимает ноги с позиции доски (так называемая «доска»).
- Это очень простое упражнение, состоящее в том, чтобы подпирать прямыми руками на полу, поддерживая нижнюю часть тела на согнутом правом колене.
- В этом положении вы должны выпрямить левую ногу, подняв ее как можно выше, а затем медленно опустите ее с мягким движением.
- Повторяйте это упражнение на обеих ногах много раз.
