Самодисциплина — это механизм, который мы узнаем, когда нам нужно подождать какое-то время, чего мы действительно хотим. Мы все прекрасно знаем, что у нас есть это до некоторой степени, но в то же время мы часто привыкли задаваться вопросом, стоит ли это на практике.
Но, несмотря на то, что самодисциплина трудно работать дома, стоит знать, что она также является ключевым элементом в достижении наших долгосрочных целей.
Самодисциплина — вероятно, самая важная особенность психологического характера.
Речь идет о достижении достаточного эмоционального баланса, который позволит нам противостоять нашим соблазнам и в то же время является чрезвычайно важным элементом, влияющим на наше благополучие.
Давайте посмотрим на простой пример. Предположим, у нас есть сочное яблоко и вкусный, ароматный шоколадный торт перед нами.
Несмотря на то, что вы торжественно обещали, что не будете трогать что-либо, что не входит в список разрешенных продуктов для вашей диеты, ваши руки украдкой пытаются направить вас к самым аппетитным вещам, которые вы можете найти в своем холодильнике …
Посмотрим правде в глаза: в какой-то момент нашей жизни мы пережили аналогичную ситуацию. Долгосрочные цели (например, потеря веса, символизируемые яблоком) часто встречаются с другими мгновенными и кратковременными удовольствиями (шоколадный торт).
Мы можем взять под контроль эти импульсы, которые приносят краткосрочное удовольствие долгосрочным целям.
Эта особенность — самодисциплина. Если мы справимся с этим должным образом, мы сможем избежать нежелательного явления разрушения наших долгосрочных целей и ослабить общую мотивацию временного удовольствия.
Короче говоря, самодисциплина является ключом к бесчисленным жизненным ситуациям.
Самодисциплина, или, вернее, почему у нас ее нет?
Мы можем быть очень мотивированы, чтобы потерять эти лишние килограммы, но почему-то мы, наконец, сдаемся и поддаемся искушению.
Почему это происходит? В простом упрощении это связано с тем, что в нашей психике существуют два типа психологических систем, которые борются друг с другом и мешают нашему самоконтролю. Это так называемая импульсная система и система планирования.
Наша импульсная система отслеживает наше окружение. Он захватывает все эти стимулы или элементы, которые дают нам какое-то удовольствие (шоколадный торт — прекрасный пример этого).
Это, например, одна из причин, почему покупка в больших супермаркетах никогда не является хорошей идеей, когда вы голодны.
Размер и сила этих импульсов не всегда одинаковы, они также не встречаются с одинаковой серьезностью у каждого человека. Их интенсивность зависит от многих обстоятельств и, кроме того, от нашей восприимчивости к внешним воздействиям.
В свою очередь, система планирования тщательно анализирует последствия нашего возможного поведения. Это та часть нашего разума, которая «говорит» нам, что независимо от того, насколько вкусный шоколадный торт лежит перед нами, еда его будет иметь негативные последствия для нашего общего долгосрочного разрешения.
Самодисциплина управляется системой планирования, которая способна (с нашей помощью или без нее) ослабить активность импульсной системы.
Мысль о том, что мы собираемся делать сейчас или немного позже, требует много ресурсов и навыков, чтобы контролировать себя и свои прихоти.
Упрощенная самодисциплина
Это то, что самодисциплина в определенном упрощении. Это непростая задача, но, несомненно, стоит того, чтобы сделать все возможное для него.
Если мы сможем практиковать самоконтроль дома, тогда такие мероприятия, как посещение тренажерного зала, станут лишь привычкой.
У нас не будет такой вечной дилеммы, как «идти или не выходить на работу?» Удобно сидит на диване с ногами на столе и чашкой кофе в руке.
Помните, однако, что в этот момент наша психика нуждается в среднем около 21 дня, чтобы превратить любую повседневную деятельность, которую мы повторяем, в привычку к легкой привычке.
Отсрочка достижения награды и успеха в дальнейшей жизни
Лучший пример, иллюстрирующий тот факт, что мы можем отложить наше собственное удовольствие и справиться с чувством разочарования, можно найти в большинстве случаев во время нашего собственного детства.
Мы очень хорошо знаем, что если мы запретим детям играть в футбол или есть сладости, им будет трудно противостоять искушению нарушить запрет.
Если им приходится иметь дело непосредственно с элементом, который их привлекает (другие дети играют в футбол или тарелку конфет на столе), и в то же время в окрестностях нет взрослых, которые будут наблюдать за ними. Иногда даже если дети знают, что кто-то их наблюдает, они все равно нарушат запрет!
Читайте также: Как похудеть за счет снижения потребления фруктозы?
Известный и уважаемый психолог Уолтер Мишель разработал свой знаменитый эксперимент, который в коллоквиуме называется «тест на конфеты», основанный на этом механизме.
Исследование Мишеля показало, что отсрочка удовлетворения — это контроль непосредственного импульса, который побудил бы испытуемого съесть одну из конфет, чтобы получить другую.
Делая это, Мишель смог установить связь между такими механизмами, как самодисциплина и последующий успех в жизни.
На основе полученных результатов он разработал теорию о том, что тестирование и контроль над собой выгодно и, кроме того, имеет решающее значение для успешного развития в более поздней жизни.
Самодисциплина — 8 советов по ее освоению
Хотя самодисциплина не является врожденной особенностью каждого из нас, с небольшой практикой, она может быть разработана.
Это особенно важный навык, когда кто-то решает бросить курить, похудеть или, например, выполнить мечту о жизни и начать марафон, что естественно связано с изнурительным обучением.
Вот 8 советов, которые следует соблюдать, если вы считаете, что ваша самодисциплина недостаточно сильна
- Принимайте во внимание риск и негативные последствия вашего поведения определенным образом. Положите на практике простое правило, такое как «если … тогда тогда …» Таким образом, вы не отклоняетесь от выбранного вами пути.
- Увеличьте уровень своей личной приверженности своей цели, информируя окружающих о вас окружающих. Когда они осознают, к чему вы стремитесь, вам будет легче следовать выбранному вами пути. Это объясняется двумя причинами. Прежде всего, эти люди будут мотивировать вас действовать. Во-вторых, перед неудачей вы почувствуете какой-то стыд …
- Превратите свои большие цели в небольшие шаги или задачи, которые вы должны выполнить в определенном порядке.
- Наслаждайтесь небольшими успехами и празднуйте свои ближайшие частичные цели, как только сможете их достичь.
- Измените свои импульсы на действия, создав прочную связь между аспектами внешней среды и существующими в них искушениями.
- Осуществляйте свою память, чтобы всегда помнить о своих целях.
- Рассмотрим ситуации, которые могут негативно повлиять на вашу цель и попытаться избежать их.
- Сделайте перерывы, чтобы восстановить свои собственные умственные ресурсы и мотивацию на правильном уровне.
Способность управлять мыслями
Путь, в конце которого вас ждет самодисциплина, определенно требует знания того, как управлять нашими собственными соблазнами и использовать наши сильные стороны.
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с дилеммой между ситуацией, которая является временным искушением и долгосрочной целью, мы не можем забывать, как наша система планирования и импульсная система борются друг с другом.
Такая визуализация в нашей голове может действительно творить чудеса.
И кто из них заслуживает победы в этом столкновении? Вы должны ответить на этот вопрос самостоятельно.
