сахар в разумных количествах нам это нужно, но в избытке это может быть чрезвычайно вредно. Иногда появление путается, и продукты, которые кажутся низкокалорийными и здоровыми, на самом деле содержат огромное количество сахара.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сахар не должен составлять более 5% потребляемых ежедневно питательных веществ — оптимальная доза составляет от 6 до 9 чайных ложек. Вполне вероятно — и одновременно тревожащий — что каждый день мы потребляем в несколько раз больше сахара.
Чрезмерное потребление сахара имеет много последствий. Прежде всего, это увеличивает потребность в питательных микроэлементах, что очень легко лишает таких веществ, как сложные витамины группы В, включая B1, B2 или B5.
Более того, сахар является врагом здоровья ваших зубов — он увеличивает риск полостей и кариеса, даже если вы заботитесь о гигиене полости рта каждый день. Обратите внимание на то, сколько сахара и какие формы вы едите каждый день, и, кстати, узнайте список из 9 продуктов, которые вам действительно нужно соблюдать.
1. Блины, блины и лепешки
Возможно, вы покупаете готовые лепешки или блины, потому что они великолепны не только как дополнение к ужину, но и небольшая закуска, когда вы проголодались в течение дня. Но вы должны быть осторожны — покупка тортов — мощная доза сахара.
Давайте дадим два блина (лепешки) и две ложки йогурта — это двойная доза более 10 граммов сахара — это соответствует более чем двум кубикам. Сделайте привычку читать этикетки и выбрать те лепешки или пироги, которые не подслащены белым рафинированным сахаром.
2. Коричневый сахар
Внимание, пришло время разобраться с мифом о коричневом сахаре! Многие люди думают, что, поскольку он более здоровый, чем белый, вы можете добавить его к еде почти без ограничений. К сожалению — это неправда. Как белый, так и коричневый сахар в избытке вредны для нашего здоровья.
Четыре кубика коричневого сахара немного слаще белого и состоят из 98% сахара — на самом деле между ними практически нет разницы. Если вы ищете действительно здорового заменителя — подойдите к стевии или меду.
3. Миндальный напиток
Миндальное молоко часто считается менее калорийным заменителем коровьего молока. Фактически, он не содержит меньше калорий вообще, но обеспечивает большую дозу сахара. Один стакан этого напитка составляет до 10 граммов этого вещества.
Если вы страдаете от непереносимости лактозы, все же выбирайте другие продукты, кроме овощных напитков, которые чрезвычайно богаты сахаром.
4. Томатные соусы
Хотя томатный соус, приготовленный сам по себе, намного полезнее, чем готовые соусы, которые вы можете купить в любом супермаркете, вам все равно нужно быть осторожным, потому что одним из его основных ингредиентов является сахар. Небольшая банка этого концентрата составляет до 16 граммов сахара, что соответствует четырем кубикам.
5. Полные зерновые злаки
Сухие завтраки или любые другие продукты из цельного зерна кажутся гораздо более здоровым вариантом, но вы не можете быть обмануты внешностью. Все продукты из цельного зерна являются мощной дозой сахара — убедитесь, что это правильное количество сахара и до того, как вы решите их купить.
6. «Диетические» бары
Не все «диетические» или «энергетические» бары являются источником питательных веществ и, прежде всего, белков адекватного качества. Большинство из них — чистый сахар — до 48 граммов на порцию! Поэтому, если вы хотите заботиться о своей фигуре и здоровье, избегайте таких продуктов и достигайте здоровых закусок.
7. Печенье и крекеры
Что касается тортов, конечно, не может быть сомнения, но крекеры? Вы, наверное, задаетесь вопросом, какая часть соленых по вкусу окажется богатой сахаром. В действительности, однако, вы должны знать, что 16 крекеров более 4 граммов сахара. Это может быть не ошеломляющая доза, но это все равно стоит учитывать это при достижении закусок.
8. Арахис
Орехи здоровые — без сомнения. Как и во всех пищевых продуктах, вы должны следовать одному правилу — слишком много вредно для здоровья. Дело не в том, что они имеют высокие калории, однако, вопреки внешнему виду, сахар является одним из ингредиентов, которые доминируют в арахисах.
Это в основном относится к миндалю — 20 г орехов — до 12 дополнительных граммов сахара.
9. Арахисовое масло
Вам нравится ореховое арахисовое масло? Если да, помните, что четыре столовые ложки этого продукта составляют до 7 дополнительных граммов сахара. Ограничьте ежедневное потребление арахисового масла, чтобы сахар не стал врагом вашего тела.
